9 sposobów na przyspieszenie letnich treningów

POWIĄZANE

Czy Twoje letnie treningi odchodzą na dalszy plan, gdy temperatura wzrasta? Zbyt łatwo jest pominąć regularne sesje pocenia się, gdy ciepła pogoda, zabawa z rodziną i przyjaciółmi, przejmuje Twój kalendarz. (Czy ktoś może skorzystać z happy hour przy basenie?)

Ale oczywiście prawdopodobnie nie chcesz spędzać weekendu pierwszomajowego ciężej o kilka funtów i żałować, że nie zwolniłeś swojej rutyny fitness przez całe lato. Czy mam rację? Oto 9 sposobów na przyspieszenie letnich treningów, więc nie masz wymówki, aby je pominąć!

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to świetny sposób, aby uzyskać jak największy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki jeśli chodzi o Twoje treningi. Włączenie interwałów o wysokiej intensywności do rutyny pomoże Ci spalić kalorie szybciej i rzucić wyzwanie swojemu ciału jak żaden inny trening! Gotowy, aby spróbować? Wypróbuj ten 10-minutowy trening HIIT, który możesz wykonywać praktycznie wszędzie!

Wędrowanie po siłowni w poszukiwaniu sprzętu - lub, co gorsza, ćwiczeń do skopiowania - marnuje cenne minuty. Zaplanuj swój trening przed przybyciem na siłownię, aby zmaksymalizować czas. Obejrzyj filmy z treningami Health lub przejrzyj wyszukiwarkę fitness w poszukiwaniu nowych ćwiczeń do wypróbowania.

Czekanie na bieżnię lub praca nad czyimś zestawem na maszynach do ćwiczeń może wydłużyć Twój trening. Pomiń godziny szczytu na siłowni i ćwicz wcześnie rano lub późno w nocy, aby mieć pewność, że masz do wyboru sprzęt.

Wykorzystaj maksymalnie swój trening, wybierając ćwiczenia, które działają na wiele grup mięśni jednocześnie (znane również jako ćwiczenia złożone). Na przykład spróbuj naprzemiennie wykonać wypady z hantlami i wyciskanie nad głową, aby jednocześnie ćwiczyć dolną i górną część ciała.

Czy podczas ćwiczeń słuchasz muzyki? Noszenie słuchawek może sygnalizować innym, że nie chcesz, aby Ci przeszkadzano, co zapobiega niechcianym rozmowom, które mogą spowolnić trening. Ponadto muzyka może pobudzić umysł, dzięki czemu możesz przebrnąć przez sesję pocenia się.

Ustalony czas rozpoczęcia i zakończenia treningu sprawi, że sesja pocenia się będzie bardziej wydajna, zwłaszcza gdy instruktor większość czasu w klasie. Pomyśl o tym: zorganizowana instrukcja, cały potrzebny sprzęt na wyciągnięcie ręki i ktoś obserwujący zegar. Jak to wpływa na efektywność?

Zamiast tracić czas na rozciąganie się zaraz po zakończeniu ćwiczeń, zabierz go do szatni. Zrób szybkie łydki, ścięgna podkolanowe i rozciągaj mięśnie czworogłowe, gdy rozbierzesz się pod prysznic lub przygotowujesz się później. Zawsze możesz bardziej rozciągnąć się w domu, jeśli mięśnie są nadal napięte później w ciągu dnia.

Rozplątanie słuchawek lub szukanie czujnika tętna może pochłonąć cenny czas, więc utrzymuj porządek w swoim sprzęcie. Torba sportowa z wieloma kieszeniami i przegródkami sprawi, że Twoje rzeczy będą „domem”, dzięki czemu łatwo je znajdziesz, gdy ich potrzebujesz. Po prostu odłóż je tam, gdzie je znalazłeś!