9 sposobów, aby długodystansowa kwarantanna była bardziej zrównoważona

• Przygotuj plan szpitala
• Przygotuj apteczkę
• Rozważ wygodę
• Dokonaj zmian w domu
• Poczuj się przytulnie
• Dbaj o swoje zdrowie psychiczne
• Pozostań w kontakcie
• Znajdź coś, co Cię rozprasza
• Pozwól, by padało

Znaczna część świata jest w trakcie blokad z powodu pandemii COVID-19. Kiedy przygotowujemy się do kolejnego zamknięcia - bez względu na to, czy z nakazu rządu, czy narzuconego przez siebie - wielu staje w obliczu prawdziwych obaw: Jak przygotować się do pozostania w domu przez wiele tygodni, zarówno fizycznie, jak i psychicznie? osobom przewlekle chorym i niepełnosprawnym nie jest mi obce „utknięcie” w domu.

Chociaż ci z nas, którzy są bezbronni, mają złożone uczucia związane z poglądem, że wiele osób robiło tak mało w ciągu ostatnich kilku miesięcy, pomimo tego, o co toczy się gra, mamy unikalny zestaw umiejętności do zaoferowania nowym Zostań klubem w domu.

W zależności od twoich wyjątkowych okoliczności izolacja będzie się różnić w zależności od tego, co jest dla ciebie dostępne.

Nasze pożądane protokoły mogą nie być wykonalne finansowo lub fizycznie z wielu powodów, w tym kosztów i naszej zależności od innych w zakresie naszych potrzeb w zakresie opieki.

Wszystko to jest słuszne - a techniki zapobiegawcze, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie i innym bezpieczeństwo, są wystarczające.

Niestety, nie ma właściwej odpowiedzi, jak radzić sobie z konkretnym sytuacji, tak bardzo, jak chciałbym podać dokładną receptę, która pomoże ci przetrwać kilka następnych miesięcy.

Wiele z nich to przekwalifikowanie procesów myślowych. Nie oznacza to, że przyjmujesz toksyczną pozytywność, aby ominąć swoje uczucia. Jednak te wskazówki mogą pomóc nieco ułatwić dni poddane kwarantannie.

Przygotuj plan szpitalny

Większość moich sugestii to dla mnie środki zmniejszające niepokój. Zanim uzyskam dostęp do redukcji lęku, potrzebuję planów.

Pierwsza dotyczy tego, jak najlepiej unikać osobistych wizyt i wizyt na pogotowiu, a jednocześnie mam plan opieki na ostrym dyżurze, z którym czuję się komfortowo gdyby do tego doszło.

Istnieje wiele zasobów informacyjnych w Internecie, w tym przewodnik #NoBodyIsDisposable, który pomaga upewnić się, że zestaw narzędzi do segregacji zawiera wszystkie niezbędne dokumenty w torbie podróżnej.

Mam nadzieję, że nigdy jej nie potrzebujesz - ale spokój ducha może wiele zdziałać.

Zaopatrz się w apteczkę

Dla niektórych z nas dbanie o to, by nasze zimno , grypa i leki na kaszel są dostępne razem ze wszystkimi naszymi zwykłymi lekarstwami.

Inni będą chcieli upewnić się, że ich wkłady zostaną wysłane do lokalnej apteki, która dostarcza lub wysyła twoje skrypty pocztą.

Niektórzy będą chcieli upewnić się, że mają w domu leki ratunkowe, do których będą mieli dostęp, jeśli ich specjaliści stwierdzą, że potrzebują czegoś więcej niż ich codzienny schemat.

Weź pod uwagę wszelkie udogodnienia

Kiedy już opracujesz plan opieki medycznej, który pomoże Ci poczuć się bezpieczniej w domu, radzę ułatwić sobie życie wszędzie tam, gdzie możliwy.

Dla mnie obejmuje to ignorowanie ekologa w mojej głowie, który wrzeszczy na mnie za używanie Amazon.

Nie wchodziłem do sklepu od końca lutego. Osobiste zakupy nie są dla mnie możliwe, tak jak nie jest to w przypadku wielu osób niepełnosprawnych, nawet przed pandemią.

Często istnieje wiele opcji zakupów lokalnych w zależności od miejsca zamieszkania, ale jest bardzo niewiele opcji dla osób z ograniczonym budżetem, a ja mówię: rób zakupy online z porzuceniem.

Twoje życie i środki do życia są z pewnością warte nieco większego śladu węglowego. Odpuść sobie poczucie winy, jeśli możesz.

Dokonaj zmian w domu

Nie wiemy, jak długo to potrwa, ale wszelkie zmiany, które możesz teraz wprowadzić, aby poprawić swoje codzienne życie warto.

Wprowadź zmiany w swoim domu, które teraz Ci odpowiadają, nieważne jak „brzydkie”.

Jeśli możesz, spróbuj przearanżować swoją przestrzeń życiową. Możesz nie być w stanie zmienić scenerii, ale możesz spróbować zmienić scenę, co sprawi, że przestrzeń stanie się odświeżona - a także może pomóc w znalezieniu projektu, który bardziej odpowiada Twoim potrzebom.

mówiąc w świecie osób niepełnosprawnych: jeśli myślisz, że potrzebujesz urządzenia ułatwiającego dostęp, prawdopodobnie potrzebowałeś go przez jakiś czas.

Podobnie rzeczami, których potrzebujesz, aby żyć w domu tak wygodnie, jak to możliwe, są ważne prośby. Szanuj ich tam, gdzie to możliwe.

Mamy nadzieję, że nie będziesz ich potrzebować wiecznie. Ale jeśli to zrobisz, to też jest w porządku. Robisz wszystko, co w twojej mocy.

Przytulność

Lubię wprowadzać wygodę do mojej przestrzeni życiowej, gdy tylko jest to możliwe.

Staram się kupować rzeczy, które sprawiają mi przyjemność - od moich ubrań po pościel i wszystko pomiędzy.

Staram się trzymać w szafkach ulubione potrawy, szczególnie proste posiłki, które można szybko podgrzać.

Pielęgnowanie ciała i umysłu wygodnymi posiłkami jest dla mnie naprawdę dobre, podobnie jak dbanie o to, by czas posiłku nie był niepotrzebnie trudny.

Dbaj o swoje zdrowie psychiczne

Introwertycy na całym świecie mogli początkowo cieszyć się zbiorowym JOMO (radość z przegapienia), którego wszyscy doświadczyliśmy w marcu zeszłego roku, ale ostatecznie wszyscy potrzebujemy jakiejś interakcji.

Pod wieloma względami wycofanie się z socjalizacji w połączeniu z normami życia w pandemii (więcej spania, jedzenia większej ilości wygodnego jedzenia, mniej wychodzenia na zewnątrz, oglądania większej liczby programów i filmów itd.) wygląda i sprawia wrażenie bardzo przypomina depresję, nawet jeśli depresja nie jest jej źródłem.

Postrzegamy to jako nasilenie problemów ze zdrowiem psychicznym na całym świecie.

Chociaż poświęcenie się w celu ochrony siebie nawzajem jest pod wieloma względami koniecznością, nie należy zapominać o naszym zdrowiu psychicznym, ponieważ priorytetowo traktujemy nasze zdrowie zbiorowe.

Jeśli izolacja jest wychowaniem starego lub nowe uczucie depresji lub lęku, nie jesteś sam.

Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać i wiedz, że dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci zadbać o zdrowie psychiczne w tym trudnym czasie.

Pozostań w kontakcie w sposób, który Ci odpowiada

Na początku pandemii zauważyliśmy nadmierne planowanie spotkań i spotkań Zoom, przez co wielu z nas czuło się wypalonych i ostatecznie bardziej samotnie.

Chociaż intencja była szlachetna, efektem była nadmierna stymulacja i wyczerpanie.

W przeciwieństwie do czatu wideo, gdy rozmawiamy twarzą w twarz, nie patrzymy na własną twarz, poruszamy się po technologicznych błędach i opóźnieniach, które zapisują się jako niezręczna cisza i nie tylko.

Ci z nas, którzy od dziesięcioleci opowiadali się za wirtualną dostępnością, musieli się śmiać z tego wyniku. Nie mieliśmy na myśli 12 godzin wideokonferencji dziennie, kiedy walczyliśmy o pozwolenie na wirtualne włączanie się do spotkań roboczych i zajęć.

To kolejny moment, w którym włączenie osób niepełnosprawnych uczyniłoby lepszy projekt.

Może staroświeckie dobre rozmowy telefoniczne, a nawet notatki głosowe przesyłane tam i z powrotem w wolnym czasie są dla Ciebie szybsze. Możesz nawet dzielić się przestrzenią na FaceTime bez rozmawiania, a nawet patrzenia na siebie - czasami wystarczy wiedzieć, że jest tam ktoś inny.

Pomyśl, jaki jest Twój ostateczny cel, jeśli chodzi o kontakt z ludźmi i pracuj wstecz, pamiętając, że to, co jest dobre jednego dnia, może się zmienić następnego.

Niektórzy z moich znajomych raz w tygodniu mają stałe odprawy. Mogą decydować, kiedy łączą się co tydzień, czy rozmawiają przez telefon przez 5 minut, czy przez FaceTime przez 2 godziny.

Jeśli masz kogoś, kto może być dla Ciebie tego rodzaju wsparciem, dobrym pomysłem może być umieszczenie w kalendarzu powtarzającej się daty.

Znajdź sposoby na odwrócenie uwagi

Wiele lat temu, kiedy po raz pierwszy utknąłem w domu i w łóżku, pogoń za rozrywką i hobby traktowałem jak pracę na pełny etat.

Oprócz internalizacji kapitalizmu, nawet będąc w najgorszym stanie, byłem przerażony utratą zdolności poznawczych, która zawsze pojawiała się, gdy moje objawy były najgorsze. Może nawet więcej, bałam się zostać sam na sam ze sobą i swoimi myślami.

Podczas gdy niektórzy z nas mogą wykorzystać ten sezon, aby skierować się do wewnątrz i przyjąć czas samotny jako przestrzeń do autorefleksji, dla innych może to być niemożliwe.

Jeśli należysz do tej drugiej kategorii, staraj się być dla siebie delikatny. Nie musisz poświęcać tego czasu, aby „być najlepszą wersją siebie”. Wersja ciebie, która jest w jednym kawałku, kiedy to się skończy, jest najlepszą wersją ciebie.

Z biegiem lat zacząłem rozpoznawać swoją prawdziwą potrzebę: rozproszenie uwagi.

Odwracanie uwagi nie musi być produktywne ani akademickie. To może być po prostu odwrócenie uwagi, cokolwiek to może być, aby przejść dzisiaj.

Nie trzeba nadrabiać zaległości na liście polecanych filmów ani słuchać audiobooków, o których zdecydowałem, że jestem w tyle.

Często najbardziej pomocne jest umieszczanie w tle czegoś znajomego, takiego jak hałas, i czekanie na porę snu.

Jeśli rzemiosło, puzzle, robienie na drutach, wyszywanie, kursy online, kolorowanki, bezmyślne gry telefoniczne lub jakakolwiek inna czynność sprawia ci przyjemność, zrób to! Jeśli tak nie jest, bądź dla siebie miły.

Przetrwasz pandemię. Nie musisz robić nic więcej, ale staraj się to przeżyć.

Niech pada

Psycholog i ekspert od medytacji Tara Brach ma wysoko cenioną teorię znaną jako DESZCZ. To wymaga od nas, abyśmy w obliczu trudnych doświadczeń i okoliczności rozpoznali, pozwolili, zbadali i pielęgnowali.

Izolowanie się podczas pandemii jest niezwykle, no cóż, izolacją. Ważne jest, aby bez względu na to, z czym się spotykamy, pozwalaliśmy sobie na integrację naszych uczuć, jeśli jest to dla nas dostępne.

Tylko dlatego, że nie możemy nic zrobić w związku z danym problemem, nie oznacza, że ​​nie jest on wart czasu i uwagi - nawet jeśli przekłada się to tylko na potwierdzenie swoich uczuć wobec siebie i dla siebie.

Możemy przetrwać te ciemne godziny

Konieczność izolacji długoterminowej podczas pandemii absolutnie, całkowicie i całkowicie do niczego, bez względu na to, jak ją pokroisz.

Poświęcanie się, aby zapewnić sobie i innym bezpieczeństwo - bez względu na to, jak czyste intencje - jest naprawdę trudne.

W szczególnie złe dni mam zwyczaj powtarzać sobie, że nigdy więcej nie będę musiał żyć w tej godzinie .

Być może jutro mam gorszą godzinę, w przyszłości mogę mieć znacznie gorszą godzinę, ale mogę znaleźć pocieszenie w tym, że nigdy nie będę musiał dwukrotnie przeżywać tej samej strasznej chwili.

W następnych kilku miesiącach prawdopodobnie będą ciemne godziny. Możemy się ich spodziewać, jak deszczu. Dzięki odpowiednim narzędziom możemy również przez nie przejść.

powiązane historie

• Drodzy pełnosprawni: Wasz strach przed COVID-19 jest moją całoroczną rzeczywistością
• Twoja produktywność nie determinuje Twojej wartości. Oto jak dać temu spokój
• Jak na nowo wyobrazić sobie, co oznacza spełnienie się, gdy życie nie idzie zgodnie z planem
• 7 sposobów radzenia sobie, gdy jesteś zamknięty w zimie COVID -19 Blokada
• Jak zmieniła się pandemia, w jaki sposób radzę sobie z moją przewlekłą chorobą