9 sposobów na złagodzenie niepokoju podczas Halloween

Nawiedzone domy i przerażające filmy mogą wywołać reakcję, która nie jest zabawna.

Jako małe dziecko Sheila McCrink nie mogła się doczekać jesiennych parad i uroczych kostiumów Halloween.

Gdy dorastała i stawała się bardziej niezależna, przyjaciele McCrinka chcieli podnieść poziom strachu dzięki maratonom horrorów i nawiedzonym domom. Wtedy Halloween stało się źródłem niepokoju.

„Moje ostatnie doświadczenie miało miejsce, gdy byłem nastolatkiem” - mówi McCrink, specjalista ds. PR. „Stałem w kolejce przez kilka minut. Potem zobaczyłem ludzi w kostiumach, pobiegłem do mojego samochodu i zamknąłem się w środku. ”

McCrink mówi, że przebrane zjawy podążyły za nią, rzucając się na przednią szybę jej samochodu.

„To był ostatni raz, kiedy brałam udział w czymś takim”, mówi.

W przypadku niektórych nawiedzone domy i przerażające filmy mogą wywołać reakcję, która nie jest zabawna. W rzeczywistości mogą wywoływać uczucie niepokoju.

„Halloween aktywuje poczucie, że ktoś jest w niebezpieczeństwie, jest zaskoczony i nieświadomy” - mówi dr Lauren Cook, terapeutka, mówczyni i autorka. „To rozpala plemienny strach przed przetrwaniem człowieka… Ludzie tego nie wymyślają. Dzieje się to na poziomie biologicznym ”.

To, dlaczego niektórym ludziom łatwiej się wystraszyć niż innym, zależy w pewnym stopniu od tego, w jaki sposób są podłączeni.

Nauka stojąca za strachem

Strach zaczyna się w twoim mózgu. Obwód mózgu odpowiedzialny za reagowanie na zagrożenie przebiega przez ciało migdałowate, które ma związek z reakcjami emocjonalnymi, oraz region szarości okołowierzchołkowej (PAG), który kieruje zachowaniami umożliwiającymi przetrwanie.

Twoje ciało migdałowate nieustannie oblicza potencjalną wartość zagrożenia środowiska i przekazuje informacje swojej stronie.

„Kiedy ciało migdałowate dostarcza do niego informacje i wykrywa coś potencjalnie zagrażającego, grupa PAG w zależności od okoliczności, wywołuje to duże zaskoczenie lub nie ”- mówi dr Abigail Marsh, badaczka psychologii z Georgetown University i autorka książki The Fear Factor.

Powoduje to gwałtowny wzrost hormonu adrenaliny , co z kolei powoduje:

przyspieszone tętno
rozszerzone źrenice
podwyższone poczucie uwagi i skupienia

„Po początkowych dzwonkach alarmowych… aktywuje się hipokamp i kora przedczołowa. Współpracują, aby pomóc nam określić, jak poważna jest ta przerażająca rzecz ”- mówi dr Allison Forti, LCMHC, NCC, która jest zastępcą dyrektora programów doradztwa online na Wake Forest University i licencjonowanym doradcą klinicznym ds. Zdrowia psychicznego w Winston. Salem, Karolina Północna.

Gdy w nawiedzonym domu znajduje się osoba z piłą łańcuchową, niektórzy ludzie mogą przestraszyć się i podskoczyć, zanim mózg przetworzy, że nie są w niebezpieczeństwie. Osoby z lękiem mogą być przestraszone, nawet jeśli zdają sobie z tego sprawę.

„Zdenerwowany mózg ma trudniej modulować się między mózgiem emocjonalnym a mózgiem myślącym” - mówi Forti. „Ciało migdałowate aktywuje się szybciej i pozostanie aktywowane trochę dłużej.”

A zatem, ponieważ Twój umysł jest już czujny, sytuacje takie jak oglądanie strasznych filmów i odwiedzanie nawiedzonych domów mogą być bardziej przerażające niż gdyby przyjaciel miał podkraść się za tobą w przeciętny dzień.

„Już są niespokojni” - mówi Marsh. „Kiedy dzieje się coś złego, ciało jest gotowe zareagować nawet silniej, niż gdybyś tylko siedział w pobliżu.”

Jak sobie radzić

Chociaż nie możesz pomóc czuć, opracowanie strategii radzenia sobie może pomóc Ci złagodzić, a nawet znacznie zmniejszyć niepokój związany z Halloween.

Przyjmij do wiadomości problem

Lęk wywołany Halloween może być krępujący, ale unieważnienie lęku może sprawić, że jest gorzej.

„Jednym z najszybszych sposobów, aby utrudnić sobie życie, jest powiedzieć:„ Nie powinienem czuć się tak, jak czuję się naturalnie ”” - mówi Forti.

Kiedy już uznasz swoje uczucia, nie bij się o nie.

„Miej świadome współczucie dla siebie” - mówi Cook. „Nie wstydź się, że się boisz.”

Dowiedz się, dlaczego tak się czujesz

Może jakiś krewny skoczył za tobą na imprezie Halloween i przestraszył cię jako dziecko, a może doświadczyłeś wyzwalającego włamania.

Zbadanie, skąd pochodzą twoje lęki i lęki, z terapeutą lub poprzez prowadzenie dziennika, może pomóc ci je ominąć.

„Jeśli potrafisz zrozumieć, skąd wziął się strach, łatwiej jest z niego korzystać ta myśląca część mózgu, która kwestionuje irracjonalny strach ”, mówi Forti.

Zrozum, że czasami to tylko biologia

McCrink nie przeżył traumatycznego wydarzenia. Straszne filmy i nawiedzone domy zawsze ją przerażały.

„Jest bardziej biologiczny” - mówi. „Taka jest moja natura”.

Jeśli tak też jest z tobą, pracuj nad zaakceptowaniem swojego strachu. To po prostu sposób, w jaki mózg przetwarza.

„Straszne postacie są fałszywe, ale strach jest prawdziwy” - mówi McCrink.

Dowiedz się, kiedy unikać, a kiedy stawić czoła

Pierwszą twoją skłonnością może być całkowite unikanie przerażających filmów i nawiedzonych domów, ale stawienie czoła swoim lękom może być naprawdę pomocne.

„Naprawdę, najlepszym sposobem leczenia lęku jest aktywne opieranie się na rzeczach, które nas przerażają - mówi Cook.

Terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci rzucić wyzwanie i poradzić sobie z lękami, narażając Cię na nie.

„W kontrolowanej sytuacji z terapeutą stopniowo zwiększasz swoją tolerancję” - mówi Marsh .

Możesz wykazać się wystarczającą tolerancją, aby obawiać się, że możesz obejrzeć film z jedną lub dwiema przerażającymi scenami, ale nawiedzony dom może nigdy nie być twoją sprawą.

To w porządku, o ile unikanie nawiedzonego domu nie obniża znacząco jakości życia.

„Jeśli nie wpływa to w żaden negatywny sposób na Twoje życie lub nie czujesz, że przegapiłeś, nie wchodząc do nawiedzonego domu, hej, nie martw się - nie musisz zmuszać to na siebie ”, mówi Cook.

Spróbuj uważnego oddychania

Uważne oddychanie może wywołać reakcję relaksacyjną.

„ W tej odpowiedzi relaksacyjnej aktywujesz przywspółczulny układ nerwowy i to pomaga nam wyłączyć te dzwonki alarmowe ”, mówi Forti.

Najlepszy czas na ćwiczenie uważnego oddychania będzie różny w zależności od osoby. Może to nastąpić w tej chwili lub tuż przed wejściem do nawiedzonego domu lub obejrzeniem strasznego filmu.

„Poznaj siebie” - mówi Forti. „Czy uważasz, że pomocne jest dla ciebie w tej chwili wykonywanie uważnego oddechu, czy też musisz przejść przez nawiedzony dom, a następnie wykonać uważne oddychanie?”

Forti ostrzega, że w przypadku niektórych ćwiczeń oddechowych szczyt strachu może spowodować hiperwentylację.

Rzuć wyzwanie swoim myślom

Chociaż nawiedzone domy są zrozumiałe przerażające, prawda jest taka, że lalki nie ożywają, a zombie jedzące mózg nie są prawdziwe.

Poświęć chwilę i zadaj sobie pytanie: „Czy to prawda? Czy to naprawdę mogło się wydarzyć? ”

„ Wielu z nas traktuje swoje myśli jako prawdziwą prawdę, ale czasami musimy je kwestionować ”- mówi Cook.

Oczywiście, fabuła w niektórych filmach są bardziej prawdopodobne. To może być przerażające. W takim przypadku ważne jest, aby zapytać, na ile jest to realistyczne i jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie.

Kiedy zdasz sobie sprawę, że ma to bardzo małą szansę na wystąpienie w prawdziwym życiu, może to pomóc Ci zdystansować się od odpowiedzialności za przerażający scenariusz.

Zmień ramy sytuacji

Nawet Marsh, który napisał książkę o strachu, może trochę przestraszyć się przerażającymi filmami. Próbuje spojrzeć na tę scenę z innej perspektywy.

„Ilekroć oglądam film, który jest bardziej przerażający, niż myślałem, że będzie, przypominam sobie:„ To jest film. To jest aktor. Zapłacono im mnóstwo pieniędzy i założę się, że świetnie się bawili kręcąc tę scenę ”” - mówi.

Możesz nawet wymyślić mantrę do powtórzenia w tych przerażających chwilach, na przykład „Jestem bezpieczny” lub „To nie jest prawdziwe”.

Uzyskaj wsparcie od przyjaciół

Ponieważ wycieczki do nawiedzonych domów i przerażające wieczory filmowe są zwykle wydarzeniami towarzyskimi, spróbuj polegać na twoi przyjaciele o pomoc i pocieszenie.

„Przebywanie wśród ludzi, kiedy się boisz, może pomóc stworzyć społecznie kojącą reakcję, ponieważ patrzymy w twarze innych i odczytujemy ich emocje” - mówi Forti. „Jedną z dobrych rzeczy związanych z zaraźliwością emocji jest to, że mogą one działać uspokajająco”.

Kiedy dziecko uczące się chodzić upada, a jego rodzice się śmieją, jest mniej prawdopodobne, że dziecko płacze, niż gdyby rodzice sapnął i wyglądał na zmartwionego.

Jeśli Twoi znajomi mogą śmiać się z niektórych przerażających postaci w nawiedzonym domu, może to również pomóc Ci się zrelaksować.

Ważne jest również ustalenie granic i oczekiwań, na przykład poproszenie przyjaciela, aby chwycił cię za broń podczas przechodzenia przez nawiedzony dom lub uzgodnienie, że masz prawo opuścić teatr w dowolnym momencie podczas przerażającego filmu , i nikt w grupie nie będzie się z ciebie śmiał.

„Zdaj sobie sprawę, że masz wybór, jak będziesz uczestniczyć w Halloween” - mówi Forti.

Znajdź inne sposoby na świętowanie

Halloween to nie tylko duchy, gobliny i thrillery.

„Nie ma dobrego ani złego sposobu na świętowanie Halloween” - mówi Forti. „Każdy jest wyjątkowy i cieszy nas to na różne sposoby na różnych poziomach. Skoncentruj się na tych częściach Halloween, które Cię nie przerażają, i buduj swoje Halloween w oparciu o to ”.

Halloween zbiega się z okresem jesieni i żniw. Możesz spróbować skupić się na tych aspektach podczas świętowania.

„Desery o smaku dyni i przytulne imprezy przy ognisku” - mówi Forti. „Dodaj do swojego domu świąteczne dekoracje, ale uśmiechnięte dynie, a nie straszne potwory czy pajęczyny”.

McCrink organizował imprezy tematyczne i zachęcał gości do wymyślania kreatywnych pomysłów na pary celebrytów, zwierzęta i inne niegroźne kostiumy.

Odkryła również, że na nowo odkryła Halloween oczami swoich dzieci. Ma 4-latka i 2-latka, co pozwoliło jej wrócić do sposobu, w jaki świętowała, kiedy cieszyła się wakacjami.

Jeśli nie masz dzieci, ale możesz połączyć się z przyjacielem lub krewnym, który ma, prawdopodobnie spodobałoby im się towarzystwo.

Na wynos

Nasza odpowiedź na przerażające wszystko zaczyna się w mózgu. Dla tych, którzy odczuwają lęk, ciało migdałowate aktywuje się szybciej, a ich mózg ma trudniej przesuwać się między częściami emocjonalną i myślącą.

Rozwijanie mechanizmów radzenia sobie może pomóc w radzeniu sobie z lękami. Unikanie jest ogólnie OK, o ile twoje lęki nie obniżają jakości twojego życia.

Wesprzyj krąg znajomych, aby uzyskać wsparcie i wiedz, że możesz znaleźć sposób na świętowanie Halloween, który ma dla Ciebie sens.