9 sposobów, w jakie wdzięczność może uczynić cię szczęśliwszym, lepiej wyposażonym i bogatszym

Twoi rodzice nauczyli Cię dbać o maniery. Piszesz podziękowania i napiwki swojemu bariście. Ale bycie wdzięcznym to coś więcej niż wykonywanie ruchów. Według licznych badań, prawdziwa wdzięczność to potężna siła, która może poprawić Twoje relacje, zwiększyć szczęście, a nawet wzmocnić odporność. W głębi duszy większość z nas wie, że to prawda. Ale nadal mamy problem z poświęceniem czasu z naszego zabieganego życia, aby zatrzymać się, zastanowić i podziękować za to, co najważniejsze. Dobra wiadomość: Wysiłek, by być wdzięcznym, jest łatwiejszy, niż się spodziewasz, i jest o wiele bardziej skuteczny, niż możesz sobie wyobrazić.

Spędź kilka minut każdego dnia, zastanawiając się, za co jesteś wdzięczny, a my może prawie zagwarantować, że zobaczysz efekt kuli śnieżnej, który przyniesie korzyści fizyczne, psychologiczne i społeczne. Oto haczyk: musisz być wdzięczny przez cały rok - nie tylko w Święto Dziękczynienia.

Jedno badanie opublikowane w Journal of Psychosomatic Research potwierdziło, że osoby, które miały bardziej wdzięczną perspektywę, miały lepszą jakość zamkniętych oczu, pozostały śpią dłużej i zasypiają krócej niż ich mniej wdzięczni rówieśnicy. Być może bardziej imponujące, według badań opublikowanych w Journal of Personality and Social Psychology, jest to, że ludzie, którzy spędzali czas skupiając się na wdzięcznych myślach, ćwiczyli przez 1,5 godziny więcej każdego tygodnia w porównaniu z ludźmi, którzy spędzali czas na skupianiu się na kłopotach w swoim życiu. Co więcej, co najmniej osiem badań wykazało, że ludzie, którzy wyrażają wdzięczność, zwykle wykazują mniej objawów depresji.

Wdzięczny stan umysłu może również pomóc Ci wygrać duże sukcesy w biznesie. Pewnego razu badanie przeprowadzone w Harvard Business School wykazało, że uczestnicy, którzy byli skłonni pomyśleć o czasie, w którym byli wdzięczni, byli mniej skłonni do impulsywnego działania, jeśli chodzi o wybory finansowe, w porównaniu z ludźmi, którzy byli skłonni pomyśleć o czymś szczęśliwym lub neutralnym. Wdzięczność zwiększa nasz poziom cierpliwości, sugerują badacze.

„Odczuwanie wdzięczności i jej nie wyrażanie jest jak pakowanie prezentu i nie dawanie go” - powiedział kiedyś William Arthur Ward, amerykański pisarz. Aby uczcić Święto Dziękczynienia, oto dziewięć prostych sposobów na pielęgnowanie wdzięczności każdego drugiego dnia w roku.

Badania pokazują, że ludzie, którzy co tydzień publikują w dziennikach wdzięczności, czują się lepiej ze swoim życiem i bardziej optymistycznie patrzą w przyszłość. Nie chcesz wyrwać pióra i papieru? Spróbuj użyć aplikacji. Podoba nam się Five Minute Journal, który zachęca do zapisywania trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny, trzech rzeczy, które uczyniłyby ten dzień wspaniałym i trzech afirmacji (np. „Jestem pewny siebie”, „Jestem miły”) każdego dnia.

Pamiętasz nauczyciela lub profesora, który pomógł Ci odkryć Twoje pasje? Albo trener, który dał ci pewność siebie, by wygrać ten mecz? Weź jakiś stacjonarny i napisz odręcznie podziękowanie. Zdaniem Martina Seligmana, światowej sławy psychologa i autora Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Wellbeing, będziesz czerpać korzyści z przyjemnych wspomnień pozytywnych wydarzeń i ludzi w swoim życiu. Poza tym odbiorca poczuje się cholernie dobrze, czytając o swoich miłych wspomnieniach. Jeśli chcesz, aby notatki z podziękowaniami stały się cotygodniowym nawykiem, skupiona na wdzięczności usługa subskrypcji Gramr.us wyśle ​​Ci wystarczająco dużo papieru i kopert, aby napisać cztery notatki w miesiącu.

Kiedy już zaczniesz robić w domu, możesz zacząć brać swojego partnera lub współlokatorów za coś oczywistego. Łatwo przeoczyć codzienne zadania. Jednak drobne uczynki uprzejmości (na przykład współlokator czyści lodówkę bez pytania) ułatwiają Ci codzienne życie. W jednym badaniu opublikowanym w Personal Relationships, okazywanie codziennej wdzięczności za te przyziemne czyny pomogło poprawić, a nawet wzmocnić relacje ze znaczącymi innymi osobami. Bonus: Efekty nie były natychmiastowe - utrzymywały się przez kilka dni.

Nawet twój czasami zrzędliwy szef przydałby się trochę uznania. Jedno z badań wykazało, że kiedy potężni, niepewni ludzie otrzymywali wdzięczność od podwładnych, rzadziej wykazywali agresywne zachowanie. W narożnym biurze robi się samotnie, więc okaż im trochę miłości, a w przyszłości możesz być traktowany lepiej.

Nie ma to jak być na końcu prawdziwych pochwał - więc dlaczego nie uczynić tego dnia komuś innemu? Powiedz komuś, że wygląda niesamowicie, wykonał świetną robotę lub wstrząsnął treningiem. Poczują się jak milion dolarów - całkiem dosłownie. Badania sugerują, że otrzymanie komplementu rozświetla te same obszary mózgu, które aktywują się po otrzymaniu zimnej, twardej gotówki. Ten obszar mózgu kontroluje pamięć i uczenie się, a naukowcy są przekonani, że komplementy mogą pomóc nam osiągać lepsze wyniki przez wiele dni po otrzymaniu pochwały.

Od kelnerów i baristów po taksówkarzy i sprzątaczki - jest wielu ludzi, którzy pomagają Twojemu życiu toczyć się gładko. Jeśli ktoś zapewnił Ci usługę, poświęć chwilę, aby zapytać o jego nazwisko i daj mu znać, że nie będziesz w stanie funkcjonować bez filiżanki kawy lub nocnej jazdy do domu. Według ostatnich badań, podziękowanie nowym znajomym za pomoc może zapewnić, że w przyszłości będą Cię wspierać.

Właśnie zakończyłeś duży wspólny projekt w pracy? Bądź tym, który publicznie trąbi w róg wszystkich innych. Zrozumienie, w jaki sposób każda osoba przyczyniła się do sukcesu grupy, stworzy poczucie wspólnoty i może sprawić, że jednostki będą bardziej zmotywowane do wprowadzenia swojej gry A następnym razem, sugerują badania przeprowadzone przez psychologów z Japonii. Nie jesteś typem, który wykrzykuje twoje uznanie z dachów? Napisz do czyjegoś menedżera notatkę, aby zgłosić doskonałą obsługę.

Publikowanie w mediach społecznościowych lub udział w internetowym projekcie wdzięczności może pomóc ci przekazać swoje wdzięczne uczucia. Według analityków danych z Facebooka, w sieci społecznościowej emocje są zaraźliwe. Opublikuj wdzięczną aktualizację statusu, a Twoi znajomi mogą poczuć się bardziej pozytywnie. Nie chcesz codziennie bombardować swojego osobistego kanału informacyjnego? W The Gratitude Jar przeczytaj, dlaczego inni ludzie na całym świecie są wdzięczni i dodaj swoje własne pozytywne myśli do „słoika”. Albo złóż swoje błogosławieństwo na Mapie Wdzięczności Świata.

Spotykasz się ze znajomymi przy kilku piwach? Zamiast od razu narzekać na złego współlokatora, wymagającego szefa lub dziwną randkę, zacznij od podzielenia się pozytywnymi wydarzeniami ze swojego życia. Rozmawianie o trudnościach jest ważne, ale dzielenie się dobrymi rzeczami ze znajomymi może pomóc Ci poczuć się szczęśliwszym, a nawet pomóc poradzić sobie z naprawdę pechowymi rzeczami, które się zdarzają.