9 całkowicie darmowych treningów w domu na wypadek, gdyby koronawirus zatrzymał Cię w środku

Chociaż siłownie są oficjalnie zamykane w całej Ameryce, aby powstrzymać rozprzestrzenianie się koronawirusa (znanego również jako COVID-19), nadal możesz odbyć trening produkujący endorfiny i poprawiający nastrój w domu. Wielu najlepszych trenerów na Instagramie zaczęło dzielić się swoimi najlepszymi treningami w domu z obserwatorami - od Lacee Lazoff oferującej ćwiczenia skoncentrowane na kettlebell po Kira Stokes konsekwentnie demonstrując kreatywne ćwiczenia z masą ciała, które możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Siłownie, takie jak Blink Fitness, oferują teraz również treningi w domu dla członków za pośrednictwem aplikacji, podczas gdy firmy, takie jak MYX Fitness i SoulCycle (rower domowy jest teraz dostępny w przedsprzedaży), dążą do zapewnienia wrażeń w studio bezpośrednio w Twoim pokój dzienny.

Jeszcze lepiej: mnóstwo aplikacji fitness zdecydowało się zapewnić użytkownikom bezpłatne zajęcia przez kilka następnych tygodni, gdy będziemy dystansować się od innych. Niezależnie od tego, czy chcesz trenować na siłowni z dużymi pudełkami, czy wolisz butikowe studio dostosowane do Twoich preferencji, oto Twoja lista najlepszych ćwiczeń w domu dla każdego rodzaju fitness. Zostań w środku i nadal wypocaj się dzięki tym niesamowitym opcjom. (Szybka wskazówka: jeśli w ogóle czujesz się źle, nie ćwicz - najpierw popraw się, a następnie spróbuj ponownie wprowadzić ćwiczenia do swojej rutyny).

Zarejestruj się w Daily Burn i otrzymasz 60 dni darmowych treningów (dla nowych i starych członków). Chociaż mają programy treningu siłowego, wraz z podnoszeniem ciężarów, większość ich treningów obejmuje używanie wyłącznie ciała jako sprzętu. Słuchaj ich treningów na żywo każdego ranka o 9:00 czasu wschodniego, aby podążać za trenerami przez treningi interwałowe, trwające zaledwie 30 minut. Każdy dzień oferuje nową rutynę, więc nie będziesz się nudzić.

Nowi użytkownicy otrzymują 30 dni za darmo po zarejestrowaniu się w tej aplikacji, wraz z zajęciami na żywo i ponad 2500 na żądanie treningi do wyboru. (To powinno być wiele nowych ruchów, które pozwolą ci przetrwać kilka tygodni ćwiczeń w salonie). Wielu użytkowników korzysta z procedur tańca i tańca HIIT w aplikacji, które pozwalają poruszać ciałem i pozbywać się potu, podczas gdy czujesz, że po prostu dobrze się bawisz. Możesz także wypróbować ich zajęcia z choreografii, aby nauczyć się pełnego układu tanecznego i sprawdzić swoją koordynację.

Dzięki 30 dniom za darmo możesz uzyskać dostęp do wielu stylów ćwiczeń, od HIIT po jogę dzięki aplikacji NEOU. Ale znajdziesz również najwyższej klasy programy treningu siłowego, niezależnie od tego, czy masz w domu kilka kettlebells, czy zestaw hantli. Sprawdź „Bells Up”, aby nauczyć się zamachów i innych ruchów z kettlebells. Lub wypróbuj program „Get Strong”, aby uzyskać efektywne procedury budowania mięśni.

Użyj kodu EXTEND60, a otrzymasz 60 dni bezpłatnych ćwiczeń jogi. Możesz wybrać poziom sprawności jogi (początkujący, średniozaawansowany lub zaawansowany) i uzyskać szereg ćwiczeń do wypróbowania w domu. Możesz także wybierać między bardziej uspokajającymi, wolniejszymi przepływami, tymi, które koncentrują się na określonym obszarze (np. Ciasne biodra) lub innym, który przyspiesza bicie serca dzięki potężnej, szybszej sekwencji. Wszystkie programy zawierają optymistyczną, energiczną muzykę, która podnosi na duchu i odnajduje spokój.

CorePower (z zamkniętymi obecnie stacjonarnymi studiami w całym kraju) będzie dostępny za darmo przez następny miesiąc. to samo doświadczenie w studio dla ludzi w domu. Wybierz zajęcia jogi na poziomie pierwszym (C1) lub drugim (C2), które obejmują szybkie przepływy oraz kojące pozy. Lub wypróbuj rzeźbienie jogi (YS), aby połączyć ćwiczenia siłowe z sekwencjami jogi. Znajdziesz tu również medytacje, gdy potrzebujesz tylko trochę zen.

Ta aplikacja i towarzyszący jej sprzęt ma wiele opcji. Chcesz nauczyć się podstawowych umiejętności bokserskich? Sprawdź ich kanał YouTube. Chcesz wypróbować różne treningi bokserskie HIIT, które łączą uderzenia pięścią z ruchami plyometrycznymi masy ciała? Pobierz aplikację FightCamp. Chcesz trenera, który pokaże ci zarówno technikę, jak i pełne treningi, a także trackera, który pokaże ci rundy i policzy twoje uderzenia? Kup ich trackery (od 37 USD miesięcznie), w komplecie z rękawiczkami i torbą, jeśli chcesz.

Rozpocznij 30-dniową bezpłatną wersję próbną tej aplikacji i wypróbuj mnóstwo różnych stylów ćwiczeń - idealne dla osoby, która jednego dnia chodzi na jogę, następnego na zajęcia z podnoszenia ciężarów, a w weekendy biega. Znajdziesz tu wszystko, od barre, przez bootcamp, po ćwiczenia z samą masą ciała, a nawet treningi przeznaczone dla kobiet w ciąży.

Współzałożyciele, prowadzący trenerzy i BFF, Katrina Scott i Karena Dawn, wraz ze swoim zespołem trenerki pokazują Ci, jak się dobrze bawić, gdy się spocisz - i traktują społeczność jako priorytet. W aplikacji Tone It Up, bezpłatnej przez następny miesiąc dla nowych użytkowników, znajdziesz szereg ćwiczeń, od ćwiczeń skoncentrowanych na HIIT, po plany siłowe, które koncentrują się na różnych częściach ciała, w tym na brzuchu, pośladkach lub ramionach. Co najważniejsze, pozytywne nastawienie trenerów i nastawienie na zespół daje dziewczynie trochę czasu, którego wszyscy teraz potrzebujemy.