9 wskazówek, jak radzić sobie z niepokojem w pracy (kiedy wolisz chować się w łazience)

„Nawiąż sieć kontaktów na szczyt”.

„Zawsze mów tak.”

„Nigdy nie jedz lunchu w pojedynkę”.

„Wyjdź na zewnątrz ! ”

Jeśli tak jak ja osiągasz lepsze wyniki, na pewno słyszałeś tę radę. A jeśli jesteś ambitny, prawdopodobnie również wierzysz, że aby odnieść sukces, musisz być tam 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, niestrudzenie naciskać na ciało, robić interesy, tweetować i wprowadzać konferencje. Że istnieje „typ” odnoszący sukcesy - intensywny, bezsenny poruszający się i wstrząsający, osoba, która „pochyla się” i zbiera niezliczone ilości żwirku. A jeśli nie pasujesz do tego typu, cóż, nie masz szczęścia.

Nazywam bzdury.

Wiele z tego, co naszym zdaniem musimy zrobić, aby odnieść sukces, jest niepotrzebnych i nawet bezproduktywne. Przeprowadziłem wywiady z ponad setką odnoszących sukcesy przedsiębiorców i menedżerów i mogę powiedzieć, że większość z nich nie jest zawsze aktywnymi, wychodzącymi gwiazdami, jak byśmy przypuszczali. Jeden z dyrektorów nowych mediów, którego wirusowe filmy zgromadziły ponad sto milionów wyświetleń, powiedział mi, że przeżywa poważny niepokój w pokoju, w którym nikogo nie zna. „Przechodzę od razu w niezręczny tryb gimnazjum” - wyznała. Założycielka firmy biotechnologicznej, która właśnie otrzymała dofinansowanie z serii A, wyznała, że ​​chowa się w łazience na konferencjach, „zwykle dlatego, że płaczę”. Były bankier z Wall Street, który teraz prowadzi odnoszący sukcesy start-up technologiczny, musi „brać beta-blokery do wystąpień publicznych”.

A potem jestem ja. Jestem pustelnikiem z natury, skrajnym introwertykiem, wygodniejszym w domu, z moimi dziećmi, kotami i moją kuchnią niż tam, gdzie sprzedaję do pokoju. Przyznam się: ułatwianie spotkań i wygłaszanie przemówień onieśmiela mnie i wyczerpuje. Kiedy lecę, aby spotkać się z potencjalnym klientem lub wygłosić wykład, biorę tak dużo Xanaxa walczącego z lękiem, że ledwo jestem przytomny. Bardzo ściśle zarządzam swoimi kanałami w mediach społecznościowych, robiąc tylko tyle, aby utrzymać mnie w grze. A mimo to jestem właścicielem i prowadzę odnoszącą sukcesy firmę, w której jestem głównym motorem sprzedaży.

„Ukrywanie się w łazience” stało się moim skrótem do hakowania i udawania, że ​​wygląda jak typowy biznesmen, odnoszący sukcesy. Biorąc pod uwagę moje naturalne skłonności, prawie cały czas się chowałem. Rzadko opuszczałem swój dom. Ale pomimo rozległości mojej sieci internetowej, nie mogłem utrzymać biznesu w ten sposób. Nauczyłem się więc wychodzić na zewnątrz, budując strategie i sztuczki, które uśmierzają moje lęki i introwersję.

Faktem jest, że Twój niepokój jest częścią Ciebie i może być wartościowy. Ale to nie znaczy, że powinieneś pozwolić temu przejąć. Ignorowanie lęku może cię zranić, a uleganie mu może stłumić twoje sny. Potrzebujesz doskonałego rusztowania, aby wesprzeć swoje ambicje.

Oto niektóre z taktyk, które sprawdziły się w moim przypadku.

Struktura jest najlepszym przyjacielem osoby niespokojnej. Tworzę harmonogram ze wszystkimi szczegółami dnia. (Wezmę prysznic. Zadzwonię do dentysty. Napiszę sześć e-maili. Będę pobiegać przez piętnaście minut.) Nawet gdy jestem na szczycie świata, daję im spokój. Pomagają mi w poczuciu kontroli i uniemożliwiają mi wejście na świat.

Postanowiłem zrezygnować z części dochodów, ponieważ wiem, że wsparcie jest kluczowe dla mojego funkcjonowania. Moje życie zmieniło się, gdy zdecydowałem się zatrudnić asystenta na pełny etat, który zajmuje się moim harmonogramem, a nawet organizuje „przerwy”, co pozwala mi skoncentrować się na naszym P&L, zwłaszcza gdy to, co Winston Churchill, major depresyjny, nazwał czarny pies ”.

Ale nie musisz zatrudniać pomocy. Współpracownicy, mentorzy, listy e-mailowe i grupy na Facebooku - dowolna struktura wsparcia - zapewniają bezpieczną przestrzeń poza pracą, której możesz użyć w celu uzyskania porad, opinii, narzekania, nawiązywania kontaktów i świętowania. Kiedy czuję się mniej samotny w pracy, mniej się denerwuję. A kiedy nie ufam własnej opinii lub pracy, mam kolegów, których zdanie naprawdę cenię i którzy ukrywają moje słabości.

Jeśli Twoje środowisko wymknie się spod kontroli, poczujesz się poza kontrolą. Pozostawiony samemu sobie, włóczyłem się cały dzień i sprzątałem dom. Ponieważ nie jest to produktywne - i jest więcej niż trochę obsesyjne - poświęcam sobie trzydzieści minut każdego ranka i wieczora na sprzątanie, zwykle podczas rutynowego wezwania do pracy. A jeśli twój niepokój sprawia, że ​​wychodzenie z domu jest katastrofą, spróbuj gruntownie posprzątać jeden pokój w tygodniu.

Budowanie dbania o siebie - ćwiczenia, masaż, samotność - nie jest samolubne. To kluczowy element radzenia sobie z lękiem. Nawet dziesięciominutowy spacer czy filiżanka kawy z przyjacielem mogą uspokoić nerwy. Jest wspaniały cytat z wypowiedzi aktywistki i prawnika April Reign: „Każdy jest skończony” - co oznacza, że ​​nie będziesz miał nic do zaoferowania, jeśli nigdy nie będziesz się o siebie troszczyć. Chciałbym, żeby było wytatuowane na mojej dłoni.

Możesz je sobie dać lub skontaktować się z zaufanym powiernikiem. Kluczem jest znalezienie tego, co motywuje Cię do pokonania niepokoju.

Mój biedny mąż jest moim oficjalnym gadułą. Jest w tym naprawdę dobry. Zna moje najbardziej absurdalne i najdrobniejsze obawy i zna zasady. Rozmawiam z nim, a on po prostu słucha. Zadaje mi ważne pytania, kiedy chowam się w łazience, czekając na wyjście i następny lot do domu. Zapyta mnie, czy mam ważną pracę dla klienta i nie mogę odejść. Kiedy mówię sobie motywująco, najczęściej siedzę w samolocie, gotowy do startu. Przypominam sobie, że moje dzieci potrzebują pieniędzy tak samo, jak potrzebują mnie w pobliżu. To nie jest wybór; to nie jest zabawne. Robię to, co muszę.

Dobre rozmowy są ważne, ponieważ utrzymują cię w grze, gdy ma to znaczenie. Na przykład, kiedy uczestniczyłam w szczycie w Białym Domu dotyczącym stanu kobiet, był to jeden z najważniejszych dni w moim życiu. Wiwatowałem i drażniłem się, obserwując bohaterów i wzorców do naśladowania od prezydenta Obamy po Cecile Richards na scenie. Ale moje dłonie pociły się z paniki. Mogą być bombardowania lub strzelaniny. Moje dzieci były trzy tysiące mil stąd. Pomiędzy Joe Bidenem i Oprah próbowałam zmienić rezerwację lotu do domu.

Ale zadzwoniłam do męża na pogawędkę i przeszłam przez swój dzień i cele. Słysząc słowa z moich własnych ust, poczułem się bardziej kontrolowany, silniejszy. Powiedziałem mu, żeby kazał mi zostać. I zostałem.

Czasami po prostu zauważenie, co Cię niepokoi i przyznanie się do tego, może pomóc Ci się uspokoić. Na przykład mój psychiatra dr Carol Birnbaum nauczył mnie obserwować mój niepokój: Czuję się zalany niepokojem, ponieważ jestem oddzielony od moich dzieci i nie mogę ich zobaczyć. Potem sobie przypominam , Jesteś jak wszystkie inne matki na świecie. Oni też są niespokojni.

Martwienie się pozbawia Cię wszystkiego, co robisz w danym momencie - nie jest to dobry plan w pracy. Więc budujcie zapewnienia. Z dala od swoich dzieci? Poproś opiekunkę o przesłanie zdjęć. Spotkanie bez Ciebie? Poproś współpracownika, aby wysłał Ci wiadomość e-mail. O wiele trudniej jest mieć obsesję na punkcie tego, co się dzieje, gdy wiesz, co się dzieje.

Oprócz nas, ekspertów od lęków w ogrodzie, w dowolnym momencie mnóstwo ludzi cierpi na lęki na małą lub dużą skalę. Ludzie boją się robaków, myszy, pająków, wody, śmierci, rekinów, klaunów, szpitali, krwi, wind. Dwudziestokilkulatki wpadają w panikę, ponieważ próbują to wszystko rozgryźć. Osoby w średnim wieku mają kryzysy wieku średniego. Ludzie po osiemdziesiątce zastanawiają się, dlaczego zmarnowali tyle czasu na zamartwianie się.

Chodzi o to, że jeśli panikujesz na wybiegu, jesteś tylko człowiekiem. Grupa innych osób w samolocie też jest z jakiegoś powodu spanikowana.

Jeśli wszystko inne zawiedzie, pamiętaj, że wszyscy w Twoim zespole są ambasadorami marki, a każdy pojedynczy występ nie nie musi być tworzony przez ciebie. Prawdopodobnie masz kolegę, który uwielbia być w prasie lub uciskać ciało. Zmień swoje myślenie z „Muszę tam być” na poczucie rozproszonego przywództwa. Wyślij tę osobę i wygrzej się w blasku!