9 wskazówek, jak znaleźć odpowiedniego terapeuty

• Katalog dostawców
• Polecenia
• Bazy danych online
• Zasoby lokalne
• Organizacje krajowe
• Twoje cele
• Aplikacje terapeutyczne
• Zadawaj pytania
• Zaufaj sobie
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jeśli rozważasz terapię - niezależnie od tego, czy chodzi o przywrócenie relacji, wyzdrowienie po traumie, przystosowanie się do nowej fazy życia czy poprawę zdrowia psychicznego - znalezienie odpowiedniego terapeuty jest pierwszym przeszkoda do pokonania.

Badacze odkryli, że więź między Tobą a Twoim terapeutą może mieć duży wpływ na Twój rozwój. Dlatego ważne jest, aby przeprowadzić badania, zadawać pytania i zwracać uwagę na własne odpowiedzi w poszukiwaniu terapeuty odpowiedniego dla siebie.

Oto kilka wypróbowanych i prawdziwych metod znalezienia terapeuty, który pomoże Ci osiągnąć cele terapeutyczne.

1. Skonsultuj się z katalogiem świadczeniodawców

Jeśli planujesz płacić za terapię w ramach planu ubezpieczenia, pierwszym krokiem może być przejrzenie sieci dostawców Twojego planu.

Warto również dowiedzieć się, czy Twój plan ogranicza liczbę sesji, na które możesz uczęszczać każdego roku i czy korzystanie z terapeuty spoza sieci wpłynie na Twoje wydatki z własnej kieszeni.

2. Zapytaj kogoś, komu ufasz

Skierowanie od przyjaciela, kolegi lub lekarza, któremu ufasz, to kolejny sposób na znalezienie terapeuty, który może być dla ciebie odpowiedni.

Chociaż skierowanie jest dobrym miejscem na początek, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że możesz mieć inne potrzeby i cele związane z terapią niż osoba, która udziela Ci zaleceń.

Tak więc dobry mecz dla jednego z was może nie być tak korzystny dla drugiego.

3. Korzystaj z niezawodnej bazy danych online

Wiele organizacji zajmujących się zdrowiem psychicznym utrzymuje aktualne, przeszukiwalne bazy danych licencjonowanych terapeutów.

Wyszukiwanie może rozpocząć się po prostu wpisaniem kodu pocztowego w celu wygenerowania listy doradców w Twojej okolicy. Możesz również poszukać specjalistów, takich jak doradcy małżeńscy i rodzinni lub terapeuci zajmujący się narkotykami i alkoholem.

Do najczęściej używanych narzędzi wyszukiwania online należą:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne
• Amerykańskie Stowarzyszenie Terapeutów Małżeńskich i Rodzinnych
• Stowarzyszenie psychiatrów LGBTQ +

4. Eksploruj lokalne zasoby

Twoja społeczność może również mieć zasoby, które mogą Ci pomóc. Jeśli jesteś uczniem, Twoja szkoła może zapewniać dostęp do poradni.

Jeśli jesteś zatrudniony, Twój zespół zasobów ludzkich może zaoferować listę terapeutów dostępnych w ramach programu odnowy biologicznej w miejscu pracy lub programu pomocy dla pracowników.

Jeśli potrzebujesz porady dotyczącej przemocy domowej lub seksualnej, możesz znaleźć terapię grupową lub indywidualną za pośrednictwem lokalnej organizacji rzeczniczej.

Jeśli chcesz, aby Twoja wiara wpłynęła na Twoje leczenie, możesz rozważyć skontaktowanie się z kościołem, synagogą, meczetem lub innym centrum kultu w celu uzyskania listy licencjonowanych terapeutów powiązanych z Twoją wiarą.

5. Zwróć się do organizacji zajmujących się Twoim obszarem zainteresowania

Jeśli szukasz terapeuty, który pomógłby w rozwiązaniu konkretnego problemu ze zdrowiem psychicznym, możesz znaleźć terapeutów lokalnych za pośrednictwem krajowego stowarzyszenia, sieci lub linii pomocy.

Oto kilka przykładów organizacji, które oferują narzędzia wyszukiwania, które pomogą Ci znaleźć specjalistycznego terapeuty w pobliżu:

• National Eating Disorders Association
• Lęk and Depression Association of America
• National Center for PTSD

Jeśli Twoja praca jest źródłem stresu i niepokoju, możesz znaleźć lokalnych terapeutów za pośrednictwem profesjonalnej organizacji.

Wiele z tych organizacji i związków zawodowych ma zasoby, które pomogą Ci znaleźć specjalistów, którzy mogą pomóc w zaspokojeniu potrzeb związanych ze zdrowiem psychicznym. Na przykład Międzynarodowe Stowarzyszenie Strażaków oferuje pomoc w zakresie zdrowia psychicznego, zespołu stresu pourazowego i uzależnień.

Zasoby dla osób kolorowych

Dostęp do terapeutów dbających o kulturę jest ważny dla dobrego samopoczucia. Oto kilka zasobów, które należy wziąć pod uwagę, szukając terapeuty:

• The Yellow Couch Collective, internetowa grupa wsparcia dla czarnoskórych kobiet
• Terapia dla czarnych dziewcząt
• Black Mental Health Alliance
• National Asian American Pacific Mental Health Association, organizacja non-profit zajmująca się zdrowiem psychicznym i dobrostanem społeczności azjatyckich Amerykanów i mieszkańców wysp Pacyfiku.
• WeRNative, która zapewnia rdzennym Amerykanom młodzieży narzędzia do holistycznego zdrowia i rozwoju, w tym zasoby dotyczące zdrowia psychicznego.
• Nina Pop Mental Health Recovery Fund i Tony McDade Mental Health Recovery Fund, grupa oferująca sesje terapeutyczne, aby pomóc czarnym osobom transpłciowym
• Terapia dla Latinx

6. Pomyśl o swoich celach z wyprzedzeniem

Co chcesz osiągnąć podczas terapii? Badania wykazały, że kiedy ty i twój terapeuta będziecie pracować razem nad tymi samymi celami, twoje nastawienie będzie lepsze.

Jeśli uważasz, że jakiś rodzaj leku może złagodzić Twoje objawy, zechcesz znaleźć psychiatrę lub lekarza, który może przepisać leki.

Jeśli słyszałeś, że terapia poznawczo-behawioralna lub terapia znieczulająca i regenerująca ruchy gałek ocznych są skuteczne w przypadku innych osób z twoim schorzeniem, powinieneś poszukać terapeuty z certyfikatami lub specjalistycznym przeszkoleniem w zakresie tych metod leczenia .

Jeśli chcesz być częścią wspierającej sieci ludzi, którzy rozumieją Twoje doświadczenia, możesz rozważyć znalezienie terapeuty zaangażowanego w grupy wsparcia lub sesje terapii grupowej.

Twoje cele mogą się zmieniać podczas pracy z terapeutą. Możesz porozmawiać ze swoim terapeutą o zmianie kierunku planu leczenia w miarę ewolucji Twoich potrzeb.

7. Wypróbuj aplikację terapeutyczną online

Talkspace i Betterhelp oferują narzędzia, które pomogą Ci odkryć pożądany rodzaj terapii. Mogą również połączyć Cię z licencjonowanym, akredytowanym terapeutą, z którym możesz pracować online lub telefonicznie.

Niektórzy uważają, że platforma terapii cyfrowej jest wygodniejsza i tańsza niż terapia osobista. Cotygodniowe sesje wahają się od 35 do 80 USD za terapię online.

Co najmniej jedno badanie wykazało, że osoby z depresją czuły, że ich objawy uległy poprawie po sesjach online. Warto jednak zauważyć, że dwóch badaczy zaangażowanych w to badanie było konsultantami lub pracownikami dostawcy terapii cyfrowej.

8. Zadawaj pytania o rzeczy, które są dla Ciebie ważne

Kiedy spotykasz się z terapeutą, czy to online, przez telefon czy osobiście, nie jest niczym niezwykłym całkowite zapomnienie o każdym pytaniu, które chciałeś zadać.

Aby mieć pewność, że masz informacje potrzebne do podjęcia dobrej decyzji, miej pod ręką papier i długopis lub aplikację do notatek przez kilka dni przed spotkaniem. Zapisuj pytania, które przychodzą do Ciebie.

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne sugeruje kilka pytań, które możesz zadać terapeucie podczas pierwszej sesji:

• Czy jesteś licencjonowanym psychologiem w tym stanie?
• Ile lat praktykujesz?
• Jakie masz doświadczenie w pracy z ludźmi, z którymi masz do czynienia?
• Co uważasz za swoją specjalność lub obszar specjalizacji?
• Jakie rodzaje leczenia okazały się skuteczne w rozwiązaniu?
• Jakie ubezpieczenie akceptujesz ?
• Czy będę musiał zapłacić bezpośrednio, a następnie ubiegać się o zwrot kosztów w mojej firmie ubezpieczeniowej, czy wystawiacie rachunki firmie ubezpieczeniowej?
• Czy należysz do mojej sieci ubezpieczeniowej?
• Czy akceptujesz Medicare lub Medicaid?

Amerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji dodaje pytania takie jak te:

• Jeśli potrzebuję lekarstw, czy możesz je przepisać lub polecić komuś, kto to robi?
• Czy zapewniasz dostęp do usług telezdrowia?
• W jaki sposób czy wkrótce mogę spodziewać się, że poczuję się lepiej?
• Co zrobimy, jeśli nasz plan leczenia nie działa?

Uwaga: jeśli kiedykolwiek byłeś maltretowany przez ktoś u władzy lub dotknięty historyczną traumą lub rasizmem, możesz zadać pytania, które pomogą Ci dowiedzieć się, czy potencjalny terapeuta jest kulturowo poinformowany i wrażliwy na Twoje doświadczenia.

9. Zwróć szczególną uwagę na własne odpowiedzi

Bez względu na to, ile akredytacji zawodowych posiada Twój terapeuta, Twoje poczucie zaufania i komfortu powinny być Twoim najwyższym priorytetem. Czy terapia będzie od czasu do czasu niewygodna? Możliwie. W końcu prawdopodobnie będziesz omawiać trudne, osobiste tematy.

Ale jeśli czujesz się nieswojo ze swoim terapeutą z jakiegokolwiek innego powodu, możesz poszukać kogoś innego.

Nie potrzebujesz powodu, aby zmieniać terapeutę. Wystarczy, że nie poczujesz się komfortowo.

Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę podczas rozmowy z terapeutą:

• Czy terapeuta przerywa Ci, czy uważnie słucha tego, co mówisz?
• Jak czuje się Twoje ciało podczas sesji terapeutycznej? Czy czujesz się spięty?
• Czy terapeuta szanuje Twój czas i natychmiast przychodzi na wizytę?
• Czy terapeuta odrzuca lub unieważnia Twoje obawy? czuć się widzianym, słyszanym i szanowanym podczas sesji?

Podsumowanie

Niezależnie od tego, czy borykasz się z żalem, traumą lub problemami w związku, czy też potrzebujesz leczenia choroba psychiczna, znalezienie pomocnego terapeuty może mieć duży wpływ na Twoją podróż.

Aby znaleźć odpowiedniego terapeuty, zacznij od rozważenia kwestii praktycznych, takich jak licencja, ubezpieczenie, lokalizacja i specjalizacje.

Może się okazać, że przyjaciele, koledzy i pracownicy służby zdrowia są dobrym źródłem skierowań. Możesz również znaleźć opcje, korzystając z narzędzi wyszukiwania dostarczonych przez organizacje, które zajmują się Twoimi konkretnymi problemami.

Kiedy zawęzisz swoje wybory, pomocne może być przemyślenie celów i pytań, aby mieć pewność, że Ty i Twój terapeuta jesteście dobrze dobrani i dopasowani do planu leczenia.

Ostatecznie znalezienie odpowiedniego terapeuty jest sprawą osobistą. Ludzka więź jest podstawą skutecznej terapii i możesz ją zbudować, niezależnie od tego, czy spotykasz się z terapeutą osobiście, przez telefon czy online.