9 Myśli, które każdy ma po raz pierwszy na zajęciach fitness

Myślisz o wypróbowaniu nowych zajęć fitness w tym roku? Jasne światła, szalona muzyka i wysportowani instruktorzy mogą sprawić, że wyjście ze spoconej strefy komfortu będzie bardziej przerażające, niż powinno. Ale nie musi tak być, mówi trenerka celebrytów Astrid Swan, ulubiona przez fanów instruktorka Barry's Bootcamp w Los Angeles. „Twoje nastawienie jest wszystkim”.

I oczywiście o tym wiesz. Mimo to te negatywne, samoświadome myśli, które wszyscy mamy, mogą sprawić, że rzadziej dasz nowej klasie uczciwą próbę, a nawet mogą prowadzić do gównianego treningu, zakończonego kiepską formą lub nawet kontuzjami.

Poprosiliśmy Swana i Amandę Freemanów, założycieli studia pilates-meet-cardio SLT, o radę, jak złagodzić te powszechne obawy początkujących.

Możesz pomyśleć, że incognito w rogu jest genialny sposób na uspokojenie nerwów. W rzeczywistości wyrządzasz sobie krzywdę, dystansując się od instruktora. Weź głęboki oddech i stań w samym środku, sugeruje Freeman. Wybierz miejsce bliżej środka sali, gdzie będziesz dobrze widzieć nauczyciela i lustro, aby sprawdzić swoją formę.

Chcesz rozpocząć nowe zajęcia z przyjacielem? Możesz chcieć się uwolnić. „Dbamy o to, by nowicjusze nie znajdowali się tuż obok siebie” - dodaje Freeman. `` Dobrze jest mieć doświadczonych ludzi po obu stronach, gdy jesteś zdezorientowany i musisz spojrzeć na kogoś, aby wiedzieć, co się dzieje ''.

To prawda, wiele modów fitness przyciąga pewnego rodzaju kultowe zwolenniki . (SoulCycle, patrzymy na Ciebie.) Nie pozwól, aby to zniechęciło Cię do rejestracji lub sprawiło, że zadowoli Cię ostatni wiersz. Warto pamiętać, że oni też byli kiedyś w butach dla nowicjuszy i zastanawiali się, jak zebrać odwagę, by przytulić się blisko luster.

Śmiało i pogadaj z sąsiadem, który może być świetne dodatkowe źródło, poleca Swan.

„Z mojego doświadczenia wynika, że ​​wyznawcy kultu wezmą cię pod swoje skrzydła. Opowiedzą ci, jak szalony jest trener, ale też jaki jest niesamowity ”- mówi Swan. „Zabiorą Cię do środka, pokażą Ci, gdzie się znajdują, a nawet dopingują podczas treningu”.

Chociaż są chwile, kiedy potrzebujesz specjalnego sprzętu, większość klas i studiów zajmuje się przedmiotami z góry musisz zabrać ze sobą. Po prostu zrób pracę domową z wyprzedzeniem: sprawdź sekcję często zadawanych pytań na stronie internetowej lub znajdź recenzję online, która może dać ci wyobrażenie, czy na przykład potrzebne są skarpetki z przyczepnymi spodniami lub owijanie dłoni. „Jeśli nadal nie jest jasne, zadzwoń do studia i zapytaj lub sprawdź media społecznościowe studia, aby zobaczyć, jaki jest typowy sprzęt” - mówi Freeman. (Wiele klas pozwala początkującym na pożyczanie materiałów eksploatacyjnych).

Jest też specjalny sprzęt, nad którym nie musisz się rozwodzić. Przykład: (zawyżony) towar studyjny, który nie jest konieczny dla danej klasy. Niektórzy mogą czuć się „fajni”, nosząc go, ale jeśli ich promocyjne czołgi i Spandex nie są wykonane z jakiejś tajemniczej tkaniny spalającej kalorie, o której nigdy nie słyszeliśmy, nie warto się nad nim pocić - gra słów przeznaczona.

Noś to sprawia, że ​​czujesz się silny i pewny siebie na siłowni; psychologowie uważają, że pomysł ubierania się - nazywany „zakrytym poznawaniem” - może w rzeczywistości poprawić wydajność treningu.

Trenerzy często mają duże mięśnie i duże nastawienie - ale to są wymagania związane z pracą, a nie taktyka zastraszania. Po krótkim wprowadzeniu zdasz sobie sprawę, że nie gryzą. Łabędź zachęca: „Nie bój się z nami rozmawiać”.

A budowanie tego porozumienia przyniesie korzyści podczas treningu, wyjaśnia Freeman. „Nawiązanie relacji z instruktorem zwiększy również prawdopodobieństwo, że będą oni zwracać na ciebie szczególną uwagę podczas zajęć” - mówi Freeman.

Najlepsi instruktorzy zwykle pytają, czy ktoś jest nowicjuszem i przedstawiają najpierw siebie i zapytaj, czy masz jakieś kontuzje lub ograniczenia, dodaje Swan. „Chcemy Cię poznać!”

Sprzęt, taki jak wioślarze, reformery do pilatesu i torby bokserskie, może wydawać się obcy, jeśli pierwszy raz je wypróbujesz, ale nie pozwalasz, aby to powstrzymało Cię od zajęć . Łatwa naprawa: przyjdź tam wcześnie i poproś o krótki samouczek (jeśli personel cię nie przebije!). „Sugeruję przybycie na zajęcia przynajmniej 10-15 minut przed planowanym rozpoczęciem” - radzi Freeman. Poza tym często możesz rzucić okiem na zajęcia tuż przed twoimi, aby zobaczyć, na co Cię czekasz.

Spokojnie, nie jesteś na CrossFit Games. Innymi słowy, to nie są zawody. Porównując swoje umiejętności z dziewczyną obok, możesz również narazić cię na kontuzję, ostrzega Freeman. „Nigdy nie rób niczego, z czym nie czujesz się komfortowo i nie poddawaj się presji rówieśników. Każdy jest inny i każdy organizm inaczej reaguje na różne obciążenia - mówi. - Pieprzyć 20-funtowe i złapać 5-funtowe, jeśli to właśnie czujesz. Nawet ja nie podniosę wagi większej niż 8 funtów - nigdy! ”

Instruktorzy również służą pomocą w zaspokajaniu potrzeb związanych ze sprzętem. - Zwykle możemy ocenić twój poziom. Nie wstydź się też, jeśli musisz złapać coś lżejszego. Forma jest o wiele ważniejsza ”- mówi Swan. `` Jeśli nie jesteś pewien, możesz złapać dwa różne zestawy obciążników, po prostu uważaj na swoją przestrzeń. ''

Nie pozwól, aby pierwsze 10-15 minut sprawiło, że będziesz się bać reszty sesji lub czuć się bez formy. Jeśli nigdy nie próbowałeś tego rodzaju treningu, prawdopodobnie angażujesz się w różne mięśnie, a Twoje ciało będzie musiało dostosować się do wyzwania.

Pomyśl o tym: „Czy upadłeś kilka razy jako dziecko, kiedy zacząłeś chodzić? Pyta Łabędź. „Nie spodziewam się, że ktokolwiek przyjdzie do mojej klasy i nie będzie trochę walczył. Niektórzy z moich klientów nienawidzili mojej klasy, ale potem zdali sobie sprawę, że naprawdę myślę o twoim najlepszym interesie. ”

Nie staram się być szorstki, ale błysk wiadomości: nikt na ciebie nie patrzy. Więc po prostu daj z siebie wszystko! Liczy się to, że się poruszasz, a nie to, że poruszasz się w idealnej synchronizacji z całą klasą.

Niezależnie od tego, czy nienawidziłeś sesji pocenia się, czy też całkowicie wypiłeś Kool-Aid, zrobiłeś to, więc gratulacje ! Po zajęciach, mówi Swan, powinieneś przegrupować się z instruktorem: „Porozmawiaj z nami jeszcze raz! Pierwsza lekcja jest przytłaczająca i rozumiemy to - chcemy, żebyś też wrócił. Jesteśmy tu dla Ciebie ”.

Pamiętaj, że istnieją treningi, w których możesz się nie zakochać od razu lub wymagają kilku prób, aby je opanować, wyjaśnia Freeman. To powiedziawszy, prawdopodobnie za pierwszym razem będziesz wiedział, że jest to coś, w co możesz się przekonać. W przypadku tych zajęć daj im na pewno drugą rundę. ”

Jeśli w którymś momencie poczułeś się niebezpiecznie lub po prostu nie podobało Ci się to, jak czułaś się na zajęciach, nie ma wstydu, jeśli odhaczysz to na swojej liście. dobry. „Przejdź dalej i spróbuj czegoś innego” - mówi Freeman. „Istnieje wiele opcji”.