9 rzeczy, których nie wiesz o swojej pamięci, ale powinieneś

Po pierwsze, zła wiadomość: szybkość Twojej pamięci naturalnie spada o około 2 procent z każdą dekadą, począwszy od późnych lat dwudziestych. (Stąd zagubione klucze i ciekawostki o zagrożeniu!). Ale naprawdę dobra wiadomość? Istnieje wiele strategii popartych badaniami, które pozwalają zachować ostrość głowy w czasie, mówi Gary Small, dyrektor UCLA Longevity Center. Czytaj dalej, aby odkryć kluczowe fakty dotyczące mózgu.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak świadek przestępstwa może zobaczyć jedną rzecz i pomyśleć, że widział coś zupełnie innego? Jej relacja może być wypaczona przez strach, wyjaśnia dr Gary Wells, psycholog z Iowa State University, który specjalizuje się w zeznaniach naocznych świadków. „Strach wyzwala reakcję na przetrwanie, która zużywa zasoby poznawcze, więc emocje mogą osłabić kodowanie pamięci” - mówi.

Niektórzy ludzie przysięgają, że szczegóły wydarzenia są zamrożone w ich umyśle jak fotografia. Mało prawdopodobne, mówią eksperci. „Nasze wspomnienia są bardziej jak narracja, którą nieustannie edytujemy” - mówi dr Charles A. Weaver III, kierownik psychologii i neurobiologii na Uniwersytecie Baylor w Waco w Teksasie. Badania dotyczące wspomnień ludzi z 11 września wykazały, że ponad 70 procent twierdziło, że pamięta oglądanie na żywo materiału filmowego pierwszego samolotu uderzającego w World Trade Center, mimo że wideo z katastrofy zostało udostępnione dopiero później.

„To reakcja oparta na ogólnym poczuciu znajomości” - wyjaśnia Weaver. Może się zdarzyć, że określony zapach lub doznanie wyzwoliło powiązaną, uśpioną pamięć, sprawiając, że obecna sytuacja wydaje się znajoma.

W badaniu w Washington University School of Medicine w St. Louis ludzie, którzy otrzymali wysokie dawki kortyzolu, hormonu stresu, podawane codziennie przez cztery dni, wypadły gorzej w testach przypominania niż w grupie kontrolnej. A naukowcy z University of Pittsburgh odkryli, że kobiety, które zgłaszały wysoki poziom stresu w ciągu 20 lat, miały zmniejszoną objętość po prawej stronie hipokampu. Na szczęście inne badania wykazały, że techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga i tai chi, mogą przynosić korzyści poprawiające pamięć. Wszystko, co Cię uspokaja, powinno mieć ten sam efekt, niezależnie od tego, czy jest to rozmowa przez telefon, czy bieganie.

Doświadczenia z językiem mogą wydawać się dziwne. Jednak uspokajające badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Wirginii wykazało, że te drobne uchybienia nie są prawdopodobnie związane z zaburzeniami funkcji poznawczych. „Twoja zdolność szybkiego dostępu do informacji zaczyna naturalnie spadać już po trzydziestce” - mówi dr James Leverenz, dyrektor Centrum Zdrowia Mózgu Lou Ruvo w Cleveland Clinic w Cleveland. A chroniczna wielozadaniowość (którą wielu z nas robi) tylko utrudnia skupienie się. "Komórki mózgowe przechowujące faktoid, którego szukasz, nie umarły", wystarczy je odkurzyć "- mówi dr Small. Inne całkowicie normalne problemy z pamięcią: kłopoty z przypomnieniem sobie tego, co robiłeś w zeszłym miesiącu lub rok temu oraz zjawisko zwane „mieszaniem” (kiedy drobne szczegóły mieszają się w twojej głowie). Znak, którym powinieneś się martwić? Ty lub Twoi bliscy zauważacie, że stopniowo zmagacie się z codziennymi czynnościami ”, takimi jak wyważanie książeczki czekowej lub gotowanie ulubionego posiłku. W takim przypadku udaj się do neurologa.

Po 45-minutowej drzemce zapamiętywanie informacji jest pięć razy lepsze niż po obejrzeniu filmu.

Twój mózg jest wypełniony naczyniami krwionośnymi ”Dlatego ćwiczenia mogą mieć na nią tak pozytywny wpływ. Cardio pomaga Twojemu sercu wydajniej pompować krew, dostarczając więcej tlenu do kopuły i promując wzrost nowych naczyń włosowatych, mówi dr Majid Fotuhi, prezes Memosyn Neurology Institute i autor Boost Your Brain (20 USD, amazon.com). I nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie: na przykład jedno badanie z 2011 roku przeprowadzone na seniorach wykazało, że ci, którzy przez rok brali energiczny 40-minutowy spacer trzy razy w tygodniu, zauważyli, że ich hipokamp urósł o około 2 procent.

Badanie Mayo Clinic 2015 przeprowadzone na osobach w wieku od 30 do 95 lat potwierdza to, co od dawna można podejrzewać: gdy mężczyźni się starzeją, ich pamięć pogarsza się szybciej, zwłaszcza po dużym 4-0. Naukowcy odkryli, że kobiety z wiekiem miały stosunkowo większy hipokamp. Jedna z teorii przypisuje estrogenowi, który może chronić przed rodzajami ryzyka sercowo-naczyniowego, które mają wpływ na mężczyzn i mogą mieć szkodliwy wpływ na mózg. Inne badania pokazują, że mężczyźni są po prostu bardziej zapominalni niż kobiety, niezależnie od wieku. Norweskie badanie z 2013 r. Przeprowadzone na ponad 48 000 osób wykazało, że mężczyźni mają więcej problemów z przypominaniem sobie takich rzeczy, jak imiona, daty i plany.

Nowe badania pokazują, że skrystalizowana inteligencja, czyli umiejętność wykorzystania stale rosnącego zasobu wiedzy, umiejętności i doświadczenia, osiąga szczyt dopiero w późnych latach 60. lub wczesnych 70. I chociaż mózgi młodych ludzi mogą mieć szybsze prędkości przetwarzania, starsi noggins mogą iść na skróty. „Porównaj Warrena Buffetta z cudownym dzieckiem” - wyjaśnia lek. Med. Zaldy Tan, dyrektor medyczny programu opieki nad chorymi na Alzheimera i demencję UCLA. „Buffett wiele przeszedł w życiu, co może pozwolić mu na znacznie szybsze przejście z punktu A do punktu B”. Jest na to określenie laika: mądrość.