9 rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie orgazm podczas seksu

Jesteś w środku szalonej, przyjemnej sesji w sypialni, a twój partner wykonuje ten niesamowity ruch ust, który przybliża cię do orgazmu. Ale kiedy myślisz, że już prawie jesteś na miejscu, coś się dzieje - myśli o pracy porywają twój mózg lub zaczynasz się martwić, jak wygląda twój tyłek. Próbujesz wrócić na krawędź, ale Twoje szanse na wygraną wyczerpują się.

Nie tylko Ty - prawie każda kobieta wie, jak to jest tracić orgazm podczas seksu. Może to powodować długa lista rzeczy: niepokój, problemy z obrazem ciała, zbyt wysokie oczekiwania, stres i presja, którą możesz nakładać na siebie, aby osiągnąć punkt kulminacyjny w określonych ramach czasowych lub przez samą penetrację, czego i tak większość kobiet nie robi. .

„Pornografia, a nawet filmy głównego nurtu sprawiają, że wygląda na to, że kobiety mają orgazmy na prawo i lewo od penetracji” - mówi Jessica Graham, ekspert w dziedzinie seksu i medytacji oraz autorka książki Good Sex: Getting Wyłącz bez wyrejestrowywania . „W rzeczywistości tylko 25% kobiet osiąga szczyt po samej penetracji, ale to nie powstrzymuje kobiet przed poczuciem porażki, jeśli nie mogą nadejść w ten sposób”.

Kiedy czujesz, że coś jest źle ze sposobem, w jaki osiągasz (lub nie) orgazm, to uderzy w twój wewnętrzny przycisk paniki. „Ten rodzaj zmartwienia może hamować lub zapobiegać orgazmowi, ponieważ osiągnięcie orgazmu wymaga wyłączenia myślącego mózgu i po prostu czucia” - mówi dr Laurie Mintz, autorka książki Becoming Cliterate: Why Orgasm Equality Matters.

Możesz także porównywać swoją zdolność do uderzenia tak wysokiego dźwięku ze sposobem, w jaki partner zawsze osiąga szczyt. Istnieje znaczna luka w orgazmie między mężczyznami i kobietami, której prawdopodobnie jesteś świadomy. Podczas gdy 95% heteroseksualnych mężczyzn zwykle lub zawsze ma O podczas stosunku seksualnego, tylko 65% heteroseksualnych kobiet mówi to samo, donosi o niedawnym badaniu w Archives of Sexual Behavior .

Ignorowanie tych czynników i po prostu uczucie jest o wiele łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, zwłaszcza gdy jesteś nagi i bezbronny przed innym człowiekiem. Te wskazówki ekspertów od edukatorów seksualnych, lekarzy i psychologów znacznie ułatwią przekroczenie tej linii za każdym razem.

Jeśli nie poczujesz się bezpiecznie i zrelaksowany przed rozłożeniem pościeli, będzie to trudniej zejść. „Orgazm to uwolnienie, odpuszczenie, wrażliwość” - mówi dr Marisol G. Westberg, seksuolog z dyplomem zarządu i pedagog seksualny z Portland w stanie Oregon. Dlatego przed zdjęciem ubrania i rozpoczęciem akcji upewnij się, że jesteś we właściwym nastawieniu. „Stwórz bezpieczną przestrzeń i nie zmuszaj się do bezbronności” - mówi Westberg.

Może chcesz, żeby światła były włączone lub wyłączone; być może musisz najpierw zrelaksować się w kąpieli z bąbelkami, albo powolne dżemy i światło świec to konieczność, aby dostać się w tę przestrzeń. Zanim wszystko się naprawdę zacznie, „poświęć kilka minut na rozluźnienie ciała i połączenie się ze sobą” - mówi Graham. „Postaw na intencję pozostania ze swoim ciałem podczas seksu i porzuć mit, że istnieje„ właściwy sposób ”na seks lub doświadczanie przyjemności.

Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale skup się na tym, co tak naprawdę jest zachodzi w twoim ciele w porównaniu z wynikiem, radzi Westberg. „Za każdym razem, gdy przychodzi do ciebie myśl podczas seksu, znajdź uczucie przyjemności w swoim ciele, na którym możesz się skupić” - sugeruje. „Może być tak małe, jak szybsze bicie serca, uczucie ciepła w sercu lub rozluźnienie mięśni ud”.

W ten sposób wydostaniesz się z mentalnej przestrzeni i dostroisz się do fizyczny. Im bardziej jesteś zajęty seksownymi fizycznymi uczuciami, tym bardziej będziesz zrelaksowany ... i przygotujesz scenę do orgazmu.

Jeśli spanikowane myśli pojawią się w Twojej głowie podczas przyjemność buduje, nie próbuj ich zgniatać ani ignorować. Zamiast tego zaakceptuj te myśli bez oceniania siebie, mówi Mintz, co pomoże im wypłynąć z mózgu, dzięki czemu będziesz mógł wrócić do zderzeń i zgrzytania.

Wszystko polega na ćwiczeniu uważności. „Istotnym aspektem uważności jest dostrzeganie niespokojnych i rozpraszających myśli, gdy się pojawiają, a następnie pozwalanie im odejść bez osądzania i dalszych zmartwień i po prostu ponownie wrócić do ciała” - mówi. Ponownie, im bardziej jesteś w tej chwili, tym większe prawdopodobieństwo, że zobaczysz gwiazdy.

Utracone orgazmy często zdarzają się, gdy masz nierealistyczne oczekiwania - szczególnie przekonanie, że twój partner oczekuje od ciebie punktu kulminacyjnego w określonym sposób lub w określonym czasie. „Są partnerzy, którzy myślą, że to ich wina, że ​​nie masz orgazmu” - mówi Westberg. Mogą postrzegać Twoje O jako osiągnięcie lub refleksję nad swoimi umiejętnościami, ale tak naprawdę nie o to chodzi.

Większość ludzi to rozumie, ale nie wszystko. "Rozmawiaj ze swoim partnerem; im bardziej będą mogli odpuścić te oczekiwania i wszelką niepewność, tym mniej będziesz odczuwać niepokoju i tym bardziej będziesz w stanie dostroić się do swojego ciała ”. Jeśli mają oczekiwania i nadal postrzegają Twój orgazm jako znak umiejętności sypialnianych, a to wywiera na Ciebie presję, możesz rozważyć znalezienie nowego partnera.

Nie ma potrzeby, aby wszystkie tantry były w sypialni. Ale twój oddech jest jednym z najpotężniejszych narzędzi, których potrzebujesz, aby zrelaksować ciało i zwiększyć doznania oraz pobudzenie, mówi Xanet Pailet, edukator seksualny i autorka Living an Orgasmic Life. „Głębokie wdechy do brzucha i miednicy aktywują nerw błędny, który jest połączony ze wszystkimi naszymi narządami, w tym skórą” - wyjaśnia.

Kiedy jesteś niespokojny, napinasz się i masz tendencję do trzymania twój oddech - stan niezupełnie sprzyjający puszczaniu. (I pamiętaj, że osiągnięcie orgazmu polega na dotarciu do miejsca, w którym możesz być na tyle bezbronny, by puścić się przed swoim partnerem). „Powiedzenie„ im więcej oddychasz, tym więcej czujesz ”jest tak prawdziwe”, Pailet dodaje.

Doprowadzenie się do orgazmu i bycie świadomym swojego ciała podczas sesji solowych może pomóc ci dowiedzieć się dokładnie, które pociągnięcia i dotknięcia są potrzebne, aby się tam dostać. „Spróbuj uważnej masturbacji: celem nie jest osiągnięcie orgazmu, chociaż jest to w porządku, ale naprawdę nawiązanie kontaktu ze swoim ciałem i przyjemnością” - mówi Graham.

Oto jak to zrobić: „Wystarczy ustawić minutnik na 15 minut, usiąść lub położyć się w przytulnej i wygodnej pozycji i zacząć dotykać ciała. Nie idź od razu do genitaliów i odłóż na bok pornografię, zabawki i inne rekwizyty, których zwykle używasz. Dotknij twarzy, piersi, ramion, brzucha i nóg. Wypróbuj różne siły i uderzenia. Zwróć uwagę, na co reaguje twoje ciało. Zaciekaw się swoją przyjemnością. To świetna praktyka, aby nauczyć się skupiać podczas seksu na ciele zamiast na umyśle ”. Kiedy już to zrobisz, podziel się tym ze swoim partnerem.

Nie ma nic złego w szybkim tempie, ale jak szybko kobiety osiągają orgazm w porno, a nawet w filmach z Hollywood (kaszel, co Pięćdziesiąt twarzy installment) jest hella myląca. „Większość kobiet potrzebuje więcej rozgrzewki i znacznie większej stymulacji zewnętrznej” - mówi Mintz. „Niektórzy terapeuci seksualni mówią o zasadzie 20 minut - to znaczy, że powinieneś wygłupiać się około 20 minut, zanim jeszcze dotkniesz swoich genitaliów. A nawet potem kobiety potrzebują co najmniej 20 minut stymulacji łechtaczki do orgazmu z partnerem ”.

To są tylko średnie; każdy jest inny i wiele zależy od tego, kiedy był twój ostatni orgazm. Ale spróbuj: nie spiesz się i nie spiesz się z wszystkimi drobnymi akcentami i wrażeniami, które pomogą Ci osiągnąć szczyt przyjemności.

Nie, nie musisz udawać ” ponowne przesłuchanie do porno. Ale hałasowanie i poruszanie się między prześcieradłami może w rzeczywistości zwiększyć prawdopodobieństwo przybycia do orgasmville. „Dźwięk i ruch, zwłaszcza bioder i miednicy, również pomagają w przemieszczaniu energii seksualnej w całym ciele, dzięki czemu energia orgazmu nie utknie tylko w genitaliach, ale ma dokąd pójść” - mówi Pailet.

To może zabrzmieć trochę szalenie, ale zastanów się: im wygodniej się z kimś czujesz, tym bardziej jesteś zrelaksowany. A jeśli czujesz się na tyle komfortowo ze swoim partnerem, że możesz jęczeć, płakać, mówić nieprzyzwoicie, a nawet śmiać się, to twoje O jest na horyzoncie.