9 sprytnych sposobów na utrzymanie zdrowego małżeństwa w każdym wieku

Najpierw jest miłość, potem małżeństwo, a potem dziesięciolecia czasu razem usiane polem minowym potencjalnych niszczycieli związków. To dziwne, że każdy idzie w stronę zachodzącego słońca, ręka w rękę z pomarszczoną ręką, ze srebrnowłosym partnerem. Co te geriatryczne gołąbki wiedzą, a Ty nie?

Cóż, prawda jest taka, że ​​nawet w tak zwanych szczęśliwych małżeństwach oboje partnerzy prawdopodobnie fantazjują przez jakiś czas - lub nawet przez większość czasu - o wrzucenie ręcznika. Ankieta przeprowadzona przez Dzień Kobiet i AOL Living wykazała, że ​​szokujące 72% ankietowanych kobiet rozważało kiedyś opuszczenie męża. Ale pomimo sporadycznych skalistych plam, 71% spodziewało się, że będzie ze swoimi mężami do końca życia. Jak więc dotrzeć do mety z nienaruszonym związkiem?

Każda dekada będzie miała swój własny dramat, czy to wychowywanie dzieci, zwolnienia, druga kariera i niepokój w średnim wieku, wraz z duża pomoc w sprawach związanych z chorobą i zdrowiem. Oto, jak mieć zdrowy związek na każdym etapie.

1. Uważaj na talię
Teraz, gdy jesteś żonaty, możesz wreszcie odpocząć i pominąć siłownię, prawda? Źle. Pary małżeńskie mają zwykle grubszą talię, co może oznaczać problemy z pociągiem seksualnym i ogólnym stanem zdrowia. Badanie opublikowane w New England Journal of Medicine wykazało, że Twoje szanse na otyłość zwiększają się o 37%, jeśli współmałżonek stanie się otyły. Jeśli więc nie chcesz, aby „do śmierci nas rozłączyła” dotyczyła przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca, ważne jest, aby wcześnie ustalić zdrowe nawyki żywieniowe. Ale zapobieganie przybieraniu na wadze nie jest tak proste, jak wspólne przygotowanie zdrowego posiłku. Jedzenie z kimkolwiek - od współmałżonka po współpracownika - może spowodować, że będziesz spożywać o 33% więcej niż w pojedynkę.

Świadomość potencjalnych pułapek tłustej błogości małżeńskiej może wystarczyć, aby utrzymać wielkość porcji w ryzach . Poświęć parę czasu na odwiedzanie lokalnych rynków rolników w weekendy, starając się zapewnić konsumentom świeższą i niskokaloryczną potrawę. Lub zaplanuj datę ćwiczeń, aby odreagować obfite, domowe obiady.

2. Miej plan finansowy
Prawie 40% osób pozostających w związku małżeńskim przyznaje się do okłamywania współmałżonka w sprawie zakupu, a problemy finansowe mogą szybko wysłać małżeństwo na południe. W rzeczywistości pieniądze są głównym powodem, dla którego pary walczą, a związki cierpią na ubogich gospodarkach. Powinieneś omówić i uzgodnić pewne twarde zasady finansowe, najlepiej przed zawiązaniem węzła.

Nie martw się, jeśli jesteś rozrzutnym, a twój partner szczypie grosze. „Prawdopodobnie nie jest dobrze mieć taką samą filozofię dotyczącą pieniędzy” - mówi dr Ken Robbins, profesor psychiatrii klinicznej na Uniwersytecie Wisconsin-Madison. „Ale problemy finansowe najlepiej rozwiązywać wcześnie. Chcesz zdecydować, kto będzie płacił rachunki, jakie wydatki uznaniowe są rozsądne i jak zamierzasz to wszystko śledzić ”.

3. Poznaj zasady obowiązujące w Twojej rodzinie
Pierwsze 5–10 lat małżeństwa pary spędzają, zastanawiając się, jak powinna pracować ich rodzina, mówi dr Robbins. „Ludzie często nie zdają sobie sprawy z tego, że wchodzą w związek małżeński z myślą o tym, jak rodzina funkcjonuje w oparciu o własną rodzinę - czy im się podobają, czy nie” - dodaje. Możesz skończyć walką o coś tak trywialnego, jak wieszanie papieru toaletowego, ale te drobne problemy mogą zsumować się do dużych problemów, szczególnie jeśli dzieci wejdą na scenę. Badanie z 2004 roku wykazało, że sposób, w jaki para radzi sobie z obowiązkami rodzicielskimi, gdy dziecko jest niemowlęciem, wiąże się z jakością ich małżeństwa dwa i pół roku później.

Ty i Twój partner możecie mieć bardzo różne relacje pomysły na temat tego, jak należy opiekować się dzieckiem i co składa się na wspólne spędzanie czasu z rodziną. Jeśli jedno z was pracuje, czy drugi partner powinien wstawać z dzieckiem w nocy, czy też powinniście zmieniać się? Czy ważne jest, aby każdego wieczoru zasiadać do kolacji z rodziną? „Musisz dowiedzieć się, jak możesz żyć razem szczęśliwie, jednocześnie zachowując własne poczucie siebie” - mówi dr Robbins.

4. Niech seks będzie priorytetem - ale nie przykrym obowiązkiem
Chociaż powinieneś traktować seks jako priorytet, nie powinieneś tego robić w swoim terminarzu. Planowanie seksu staje się odpowiedzialnością - podobnie jak wyrzucanie śmieci, mówi Andrew Goldstein, położnik i ginekolog z Johns Hopkins School of Medicine w Baltimore i współautor książki Reclaiming Desire (16 USD; amazon.com). Przeciętne małżeństwo uprawia seks 58 razy w roku lub nieco częściej niż raz w tygodniu. Ostatnie ośmioletnie badanie wykazało, że 90% par doświadczyło spadku satysfakcji małżeńskiej po urodzeniu pierwszego dziecka. Ups!

Ale nie ma znaczenia, czy uprawiasz seks pięć razy w tygodniu, czy pięć w roku - pod warunkiem, że oboje jesteście szczęśliwi, mówi dr Goldstein. W rzeczywistości badanie z 2008 roku wykazało, że pary, które zgłosiły jakikolwiek rodzaj intymności małżeńskiej - od trzymania się za ręce po seks - wykazywały niższy poziom hormonu wytwarzanego przez stres.

5. Bądź elastyczny
Bez względu na to, na jakie warunki finansowe i domowe zgodziłeś się w wieku 20 lub 30 lat, prawdopodobnie zmienią się one w którymś momencie twojego małżeństwa. Mężczyźni odpowiadają za 82% niedawnej utraty pracy w czasie tej recesji, co oznacza, że ​​pary dokonują trudnych wyborów, jeśli chodzi zarówno o karierę, jak i rachunki bieżące.

Jeśli tradycyjny żywiciel rodziny zostanie zwolniony, pobyt- rodzic mieszkający w domu może być zmuszony do powrotu na rynek pracy. I odwrotnie, jeśli zostaniesz partnerem pozostającym w domu - z powodu wyboru lub okoliczności - spodziewaj się więcej zakupów, sprzątania i innych obowiązków, które sprawią, że gospodarstwo domowe będzie funkcjonować sprawnie. Niedawna analiza danych rządowych wykazała, że ​​pracujące kobiety spędzają znacznie więcej czasu na opiece nad dziećmi i pracach domowych niż zatrudnieni mężczyźni - i bezrobotni mężczyźni.

Otwarta dyskusja na temat tego, jak powinny zmienić się obowiązki domowe, może pomóc parom przetrwać trudne przejścia. „Każdy odgrywa rolę w związku i tak długo, jak istnieje większe dobro, nie chodzi o to, czy chodzi o jego pieniądze, czy o jej pieniądze” - mówi dr Goldstein. „To ich pieniądze. Twoja wypłata i kariera nie są wartością twojej wartości ”.

6. Bądź aktywny wraz z wiekiem
Jeśli jesteś jak większość amerykańskich par, nie ćwiczysz lub przestałeś regularnie ćwiczyć, kiedy miałeś dzieci. Spróbuj znaleźć nowe sposoby na aktywność we dwoje, niezależnie od tego, czy chodzi o korty tenisowe czy szlaki turystyczne. Jedno z badań wykazało, że pary, które ćwiczą razem, częściej trzymają się programu ćwiczeń. Niektórzy eksperci sugerują, że pary, które częściej ćwiczą, mają zwykle lepsze życie seksualne.

Wybierz sport życiowy, którym będziesz mógł cieszyć się razem przez dziesięciolecia, na przykład golf, tenis lub piesze wycieczki. Nie musisz poważnie się pocić, aby czerpać korzyści z regularnych ćwiczeń. Eksperci twierdzą, że umiarkowane ćwiczenia wystarczą, aby zapobiec chorobom serca i innym dolegliwościom.

7. Gab (trochę) do swojego przyjaciela
W ciągu ostatniej dekady naukowcy odnotowali wzrost liczby „rozwodów w szarej strefie” lub liczby par powyżej pięćdziesiątki, które nazywają to rezygnacją. Chociaż kuszące - i często rozważne - jest prowadzenie rozmów w parach za zamkniętymi drzwiami, możesz w rzeczywistości skorzystać z gadania do bliskiego przyjaciela.

„Często pomocne jest rozmawianie z parą przyjaciół, gdy pojawiają się te poważne problemy, - mówi dr Robbins. „Wiele par żyje bardzo prywatnie i omawia te kwestie przy przyciemnionych roletach, ale takie kwestie w związkach często mogą przynieść korzyści, gdy dowiemy się, jak osoby, którym ufasz, poradziły sobie z podobną sytuacją”. Niezależnie od tego, czy chodzi o słuchanie, jak przyjaciółka poradziła sobie z niewiernością męża lub innymi poważnymi przeszkodami, odrobina empatii może spojrzeć na sprawę z odpowiedniej perspektywy. Ale miej wszystko pod kontrolą. „Najwyraźniej nigdy nie jest dobrym pomysłem powiedzenie czegokolwiek - nawet bliskiej przyjaciółce - czego nie chciałbyś powtórzyć swojemu małżonkowi za pięć lat” - ostrzega dr Goldstein.

8. Odkryjcie się na nowo jako para, bez dzieci
Zapomnijcie o syndromie pustego gniazda - badanie z 2008 roku wykazało, że satysfakcja małżeńska faktycznie poprawia się, gdy dzieci opuszczają dom. Uczestniczki zgłosiły, że spędzały tyle samo czasu ze swoimi partnerami, gdy ich dzieci mieszkały w domu i później, ale zauważyły, że jakość czasu spędzanego razem była lepsza, gdy dzieci znikały z pola widzenia. „Nagle ustaje tyrania dzieci kontrolujących gospodarstwo domowe” - mówi dr Robbins. „Nie musisz jeść kolacji o 6, nie musisz spędzać sobót na boisku i nie musisz cały czas być tak odpowiedzialny”. Skorzystaj z tej nowo odkrytej wolności, aby nieco nagiąć zasady i odkryć na nowo, co w sobie kochacie.

Ale jeśli problemy małżeńskie już się burzyły, puste gniazdo może ujawnić poważne napięcie. „Nagle hałas zniknął” - mówi dr Robbins. „Jeśli nie miałeś zbyt wiele do omówienia, nagle staje się to bardziej oczywiste, gdy dzieci nie ma”.

9. Bądź świadomym opiekunem
W przypadku poważnej choroby małżonkowie pełniący rolę opiekuna często mają poczucie „ciężaru opiekuna” i sami mogą zachorować. Dlatego ważne jest, aby oboje małżonkowie poprosili o pomoc, kiedy jej potrzebują. Wychodzenie na spotkania z przyjaciółmi i nawiązywanie kontaktów jest szczególnie ważne dla opiekunów. I uświadom sobie, że oboje macie ograniczenia.

„Współmałżonek, który potrzebuje pomocy, zazwyczaj czuje się winny i sfrustrowany. Małżonek, który musi pomóc, czuje się przez to kontrolowany ”- mówi dr Robbins. „Chociaż nie możesz rozwiązać tych problemów, musisz przynajmniej otwarcie o nich mówić”.