9 znaków, że możesz być na drodze do świątecznego krachu

Istockphoto Spójrzmy prawdzie w oczy. Należy się spodziewać stresu związanego z wakacjami. Indyki zostaną spalone. Loty zostaną odwołane. Prawdopodobnie nie będziesz tą, która złapie telewizor z płaskim ekranem za 50 dolarów w Czarny piątek, nawet jeśli wstajesz bardzo, bardzo wcześnie.

Kiedy Lori Kimble była dziewczynką, burza śnieżna zniszczyła ją dom dziadków w chwili, gdy święto miało trafić do pieca. „Ostatecznie musieliśmy upiec indyka w kominku, a resztę ugotować na kuchence kempingowej” - mówi Kimble. „Jedliśmy też przy świecach”.

Wzruszające? A może świąteczny horror? Chodzi o to, że ty decydujesz. Stres się zdarza, ale to, jak zareagujesz, decyduje o tym, jak wakacje zostaną wspominane.

Wakacyjny stres uderza w niektórych bardziej niż w innych. Na przykład kobiety częściej niż mężczyźni zgłaszają dodatkowy stres podczas wakacji i rzadziej poświęcają czas potrzebny na radzenie sobie ze stresem w zdrowy sposób, zgodnie z badaniem z 2006 roku przeprowadzonym przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA).

„Im bardziej mamy ciągły i chroniczny stres, tym bardziej może on prowadzić do fizycznych dolegliwości i niepokojów” - mówi dr Angela Londoño-McConnell, psycholog i prezes AK Counseling & amp; Konsultacje w Atenach, w stanie Georgia.

Więc jak możesz stać się jednym z tych ludzi, którzy chichoczą z przeciwności - głupiej burzy śnieżnej! - zamiast płakać w swój ajerkoniak? Oto dziewięć oznak, że możesz być na drodze do świątecznego załamania i jak powstrzymać implozję, zanim do niej dojdzie.

„Mamy duże oczekiwania co do wakacji Marty Stewart, ale nie byliśmy dobrzy w pieczeniu. nasza rodzina po prostu się nie dogaduje? ” mówi Stephanie S. Smith, PsyD, psycholog kliniczny z Front Range Psychological Associates w Erie w stanie Kolorado. Czasami oczekiwania są tak nierealistyczne, że po prostu nie można ich spełnić, mówi.

Co należy zrobić: skoncentruj się na co jest realistyczne - a nie idealne - albo ryzykujesz poważnym rozczarowaniem, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem. Perfekcjoniści muszą pamiętać, że przygotowanie do wakacji to nie jednoosobowe zadanie; sięgnięcie do systemu wsparcia w celu delegowania zadań może naprawdę zmniejszyć obciążenie.

Teraz byłby również czas, aby podkręcić swoje poczucie humoru i utrzymać je na pełnych obrotach do stycznia.

Wypełnianie kalendarza obowiązkami oznacza poświęcanie czasu, który zwykle spędzasz na innych czynnościach. Sen i ćwiczenia - ważne środki przeciwstresowe - mogą być pierwszym, do którego należy się udać.

Co powinieneś zrobić: przygotuj się na odmowę. Zacznij nadawać priorytet obowiązkom, odrzuć niektóre zaproszenia i zaplanuj czas na zajęcia wakacyjne, które lubisz, a nie tylko te, które Twoim zdaniem są konieczne.

Co powinieneś zrobić: Najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić? Zarządzaj swoimi oczekiwaniami.

„Jeśli przez pozostałe 11 miesięcy w roku Twój związek był napięty, prawdopodobnie będziesz rozczarowany, jeśli spodziewasz się miłych, przytulnych wakacji” - mówi Smith. „Nie oczekuj w rzeczywistości rzeczy, które wykraczają poza sferę możliwości”.

Poświęć trochę czasu dla siebie, nawet jeśli przyjmujesz gości. „Chcesz spędzać czas z kimś, ale to nie znaczy, że nie możesz wyjść na spacer każdego ranka lub samemu napić się kawy” - mówi Smith. „Powinniśmy nadal pozwalać sobie na robienie rzeczy, które zwykle robimy, aby czuć się dobrze lub pomagać nam przetrwać dzień”.

Powiązane linki:

Brak snu może sprawić, że będziesz zrzędliwy i zestresowani, zrezygnuj z diety i zwiększ ryzyko przeziębienia, depresji i wypadków samochodowych. Podróżowanie po strefach czasowych lub spanie w łóżku, które nie jest Twoim własnym, również może zepsuć normalną rutynę snu. Przeczytaj więcej o tym, jak wakacje mogą wpłynąć na Twój sen.

Co powinieneś zrobić: dobry sen w nocy powinien być priorytetem.

„W pewnym momencie myślę, że musimy sobie tylko uświadomić że jest nas tylko tak wielu do obejrzenia ”, mówi Londoño-McConnell,„ i musimy podjąć pewne decyzje dotyczące tego, jak naprawdę chcemy spędzać czas ”.

Ale nadmierne picie może oznaczać kłopoty, zwiększając podatność na przeziębienia i grypę, a także zwiększając długoterminowo ryzyko raka piersi, raka macicy i osteoporozy. Niestety 14% ludzi twierdzi, że pije więcej, aby poradzić sobie ze stresem podczas wakacji.

Ponieważ alkohol działa depresyjnie, nadmierne spożywanie alkoholu może sprawić, że staniesz się bardziej emocjonalny, przez co będziesz bardziej podatny na poważny kryzys. p> Co powinieneś zrobić: Eksperci zalecili ograniczenie spożycia alkoholu do jednego lub dwóch drinków dziennie. Jasne, to może być trudne w obliczu obowiązkowej imprezy biurowej, ale jeśli nie możesz trzymać się swoich limitów, zrób sobie przysługę, unikając wcześnie imprezy.

Przyrost masy ciała może być częścią błędne koło: Świąteczne jedzenie stresuje cię, a wakacyjny stres powoduje, że jesz. „Ludzie jedzą więcej lub nie jedzą tak dobrze, gdy są zestresowani” - mówi Londoño-McConnell.

Co powinieneś zrobić: Zamiast pakować się na funty, ciesz się świątecznymi posiłkami bez poczucia winy, planując z wyprzedzeniem za zaszaleć. W ten sposób możesz sprytnie oddawać się swojej diecie bez odchodzenia od diety.

Następna strona: Brakuje Ci gotówki

Jeszcze przed osiągnięciem dna gospodarczego Amerykanie twierdzą, że presja finansowa spowodowała wakacyjny stres. W ankiecie APA z 2006 r. 61% respondentów wymieniło brak pieniędzy jako główną przyczynę stresu związanego z wakacjami, a zaraz za nimi podała presja wręczania prezentów (42%). Zadłużenie z tytułu kart kredytowych również zajęło wysokie miejsce, na poziomie 23%.

Powiązane linki:

Chociaż nowsze dane nie są jeszcze dostępne, eksperci zakładają, że presja finansowa jest dziś jeszcze większa. „Biorąc pod uwagę ekonomię, pieniądze nadal stanowią problem”, mówi Londoño-McConnell. „Zazwyczaj jest to już stresor, więc prawdopodobnie będzie nadal występować.”

Co powinieneś zrobić: Chociaż jest to trudne, teraz jest pora roku, aby poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Od posiłków po zabawki dla dzieci, grupy religijne i inne organizacje charytatywne są po to, aby Ci pomóc.

Jeśli miałeś szczęście, że dotarłeś do końca 2009 roku bez pomocy, podaj ją inni.

„Myślę, że w czasie obecnego kryzysu finansowego większość z nas podsumowała, co jest naprawdę ważne” - mówi Londoño-McConnell. „W pewnym sensie zmusza nas to do powrotu do podstaw, a to może nie być takie złe”. Zapoznaj się z poradami dotyczącymi kreatywnego oszczędzania.

Przygnębienie o tej porze roku „może być szczególnie trudne, ponieważ oczekiwano szczęścia” - mówi Smith. „Możesz czuć się bardziej przygnębiony, ponieważ czujesz, że wypadłeś z pętli”. Ale te uczucia są uzasadnione, a święta nie są powodem, by stawiać na głowie zdrowie psychiczne.

Co powinieneś zrobić: Otwarcie i szczerość w stosunku do tych emocji z wyprzedzeniem zmniejszy presję radości w tym wielkim dniu. Jeśli niedawno kogoś straciłeś lub masz depresję z powodu problemów finansowych, porozmawiaj z członkami rodziny przed świętami i zdecyduj, które tradycje chcesz zachować, a które mogą być zbyt bolesne lub kosztowne, aby kontynuować.

Co powinieneś zrobić : Ceń swoje tradycje, ale bądź otwarty na nowe. Czasami święta nie wyglądają dokładnie tak, jak je pamiętamy lub jak naszym zdaniem powinny wyglądać - lub smakować.

Spójrz, jak zmieniło się Twoje życie w ciągu ostatniego roku, finansowo lub w zakresie relacji . Bądź elastyczny i chętny do kompromisu - święta to coś więcej niż to, co jesz i gdzie jesz, lub cena prezentów.

Lepiej przełamać tradycje, a nie relacje. Miej oko na to, co jest naprawdę ważne - wdzięczność, dawanie, dzielenie się i troska.