9 prostych sposobów na ćwiczenie samoopieki w tym tygodniu

Twój kalendarz jest przepełniony między długimi godzinami w pracy, obowiązkami w weekendy, planami na kolacje z przyjaciółmi i czasem dla rodziny. Ale czy pamiętasz, kiedy ostatnio zajmowałeś sobie godzinę, może nawet dwie? Jeśli musiałeś myśleć dłużej niż kilka sekund, możesz rozważyć zrobienie kroku wstecz i przewartościowanie swojego harmonogramu. Nadawanie priorytetów wszystkim innym w twoim życiu może wydawać się honorowe, ale w rzeczywistości całkowite zaniedbanie siebie nie jest dobre dla nikogo. Aby dbać o innych, musisz najpierw zadbać o siebie. (To trochę tak, jak komunikaty dotyczące bezpieczeństwa na samolotach: „W razie niebezpieczeństwa należy założyć maskę tlenową przed udzieleniem pomocy innym”). Niezależnie od tego, czy stoisz w trudnej sytuacji, czy po prostu przechodzisz przez codzienne grind, dbanie o siebie powinno być zawsze na porządku dziennym. Potrzebujesz inspiracji, jak spędzić czas dla siebie? Oto kilka praktyk dotyczących samoopieki, na które przysięgają redaktorzy Health.

„To odpowiedź, którą zawsze słyszysz, ale codzienne poświęcanie czasu na ćwiczenia to moja forma samoopieki. Mocno wierzę w to powiedzenie: `` Od dobrego nastroju dzieli Cię tylko jeden trening. '' W szczególności boks jest dla mnie ogromnym fizycznym i psychicznym wyzwoleniem, a zajęcia barre przenoszą mnie z powrotem do moich baletowych dni, które jest szczególnie terapeutyczny. Moim drugim krokiem jest zwijanie się w gigantycznym, puszystym kocu i oglądanie powtórek Sex and the City. Jest bezmyślny i relaksujący, a czasem po prostu świetnie się czuje ”. —Jacqueline Andriakos, zastępca redaktora

„Kiedy czuję się przygnębiony, zazwyczaj sięgam po moją ulubioną formę eskapizmu: filmy na YouTube. Chwila, w której mogę po prostu odstawić, założyć uspokajającą maskę na prześcieradle i obejrzeć film jednego z moich ulubionych YouTuberów (patrzącego na ciebie, Estée Lalonde i SoothingSista), pozwala mi na chwilę wyjść z własnej głowy. To może zabrzmieć głupio, ale tak jak czytanie dobrej książki, oglądanie dobrego filmu na YouTube przenosi mnie z własnego świata do kogoś innego, nawet jeśli tylko na 10 minut. To wystarczająco dużo czasu, abym spojrzał na swoje myśli i uczucia z odpowiedniej perspektywy, a na szczęście, jeśli potrzebuję więcej niż 10 minut przestoju, czeka na mnie cały świat YouTube. ”— Julia Naftulin, asystentka redakcji

„Niedawno zacząłem stosować nowy program samoopieki w nocy, który, jak sądzę, pomaga mi odstresować się i nieco łatwiej zasnąć. Krok 1: Wyłącz telewizor około godziny 22:00. i zmuszam się do zaprzestania odświeżania mojego kanału na Facebooku. Krok 2: Zrób filiżankę herbaty rumiankowej. Krok 3: Wyłącz wszystkie światła w mojej sypialni, zapal kilka świec i rozstaw moją matę do jogi. Krok 4: Wykonaj sekwencję „Joga na dobranoc” z książki Yoga autorstwa Adriene. Jest to 36-minutowa, delikatna rutyna jogi, która obejmuje ruchy pomagające odprężyć się i rozluźnić mięśnie, a także krótką medytację w celu ustalenia intencji na następny dzień ”. —Kathleen Mulpeeter, starszy redaktor

„Ostatnio dużo robiłam na drutach. Na początku było to ze względów praktycznych (robię mężowi szalik na Boże Narodzenie), ale odkryłem, że ma to również zalety emocjonalne. Powtarzający się ruch jest super kojący, niemal medytacyjny - to świetna aktywność przed snem. Jestem na tyle zła dziewiarka, że ​​muszę się trochę skoncentrować na tym, co robię - nie mogę robić na drutach na autopilocie - więc jest to bardzo wciągające. Mogę siedzieć na kanapie lub na uboczu podczas zajęć sportowych moich dzieci i odkryć, że minęło 30 minut, a ja nawet tego nie zauważam. Czuję satysfakcję, że mogę pokazać coś prawdziwego i dotykowego dla mojego czasu. A co najlepsze, zajmuje obie ręce, więc nie korzystam z telefonu! —Jeannie Kim, zastępca redaktora naczelnego

„Kilka lat temu przechodziłem ciężki okres w moim życiu i postanowiłem zająć się robótkami na drutach w nocy, kiedy nie mogłem zasnąć. Ciotka nauczyła mnie podstawowego ściegu, gdy byłem nastolatkiem, więc poszedłem do lokalnego sklepu Michaela, kupiłem jasną grubą kłębek włóczki i zacząłem. Od tamtej pory robię szaliki na drutach dla wszystkich, których kocham, a tej zimy zamierzam zapłacić za to kółkiem robiącym na drutach szaliki dla bezdomnych w Nowym Jorku ”. —MaryAnn Barone, redaktor ds. Mediów społecznościowych

„Nie ma nic lepszego niż powrót do domu po długim dniu, zapalenie kilku wspaniale pachnących świec, wypicie herbaty i przeczytanie dobrej książki w moim łóżku. Jeśli nie mam nastroju, by skupić się na książce, zamiast tego włączę Przyjaciół lub inny wesoły, zabawny program telewizyjny w tle i gram w gry na iPadzie. Mógłbym to robić przez kilka dni. —Chelsey Hamilton, asystent redakcji

„Jeśli mogę, idę pobiegać. Szczególnie w chłodne dni bieganie jest dla mnie bardzo medytacyjne - słyszenie każdego uderzenia stopy i równego oddechu może być niezwykle uziemiające. A jako osoba, która nie może usiedzieć spokojnie, klasyczne ćwiczenia medytacyjne / oddechowe prawie nie dają mi spokoju. Bieganie to także ogromny wzrost pewności siebie - czuję się silna i mam kontrolę nad swoim ciałem i umysłem. Podczas treningów do wyścigów zapomniałem, jak bardzo bieg może całkowicie zmienić moją perspektywę. Kiedy wychodzisz na określoną z góry ilość kilometrów, w określonym tempie, na już zmęczonych nogach, może to być taki uciążliwy obowiązek. Ale w zeszłym tygodniu, kiedy byłem zestresowany i zdenerwowany, zdecydowałem się wyjść do drzwi i biec tak długo, jak mam ochotę. Wróciłem czując się zrelaksowany i ponownie wyśrodkowany. —Alison Mango, producent redakcyjny

„Wiem, że to brzmi banalnie, ale zagubienie się w książce to moja ulubiona forma samoopieki. Z dwulatkiem w domu nie mam czasu na czytanie. Ale zakradam się za 10 minut tu i tam - w autobusie, podczas gdy mój syn drzemie przed snem. W tej chwili jestem w połowie książki Amy Schumer „Dziewczyna z tatuażem na dole pleców” i jest to dokładnie ta ucieczka, której potrzebuję ”. —Catherine Di Benedetto, reżyserka fabularna