8 sposobów, aby naprawdę cieszyć się małymi rzeczami

Poznaj korzyści
Obudź się wcześnie
Wybierz się na spacer
Zabrudz się
Użyj telefonu
Upiecz coś
Przeczytaj książkę
Spójrz w górę
Na wynos

Kiedy weźmiesz pod uwagę rzeczy najbardziej nie możesz się doczekać, możesz wymienić ważne okazje: ukończenie szkoły, ekscytującą nową pracę, awans, coroczne wakacje, a nawet szczepionkę na COVID-19 (koniec fizycznego dystansu byłby naprawdę doniosłym wydarzeniem).

Przewidywanie ważnych wydarzeń jest normalne, ale poświęcanie całej swojej energii na te główne atrakcje może sprawić, że ominiesz wspólne (ale równie ważne) części Twojego codziennego życia.

Skierowanie uwagi na te chwile i danie sobie szansy na cieszenie się nimi pozwala wnieść trochę więcej radości do codziennego życia.

Różnica między radością a szczęściem leży u podstaw tego, co to znaczy cieszyć się małymi rzeczami:

Szczęście to stan, od którego może zależeć (przynajmniej mało) na temat tego, co dzieje się wokół ciebie. Nie popełnij błędu, możesz absolutnie osiągnąć szczęście samodzielnie, ale wydarzenia zewnętrzne i działania innych wciąż mają wpływ.
Z drugiej strony radość opisuje uczucie, które można wywołać w jednej chwili. Radosne chwile, które zbierasz każdego dnia, sumują się, wywołując satysfakcję i zadowolenie, nawet jeśli większe marzenia nigdy się nie spełniają.

Poniższe wskazówki oferują sposoby na cieszenie się drobiazgami każdego dnia - a większość z nich w ogóle nic nie kosztuje. Każdy zasługuje na małe luksusy, takie jak miły posiłek na mieście lub bukiet kwiatów. Ale nadal możesz tworzyć przyjemne chwile, kiedy nie masz gotówki do stracenia.

Po pierwsze, przestań myśleć o tym jak o frazesie

Być może słyszałeś radę, aby „cieszyć się małe rzeczy ”tak często, że słowa stały się prawie bez znaczenia. Ale badania sugerują, że to małe zdanie ma za sobą duże korzyści.

Badanie z 2012 roku powiązało większe uznanie ze wzrostem satysfakcji z życia nawet bardziej niż cechy osobowości, wdzięczność i czynniki demograficzne, takie jak płeć, wiek i pochodzenie etniczne.

Poświęcanie czasu na docenienie przyjemności, które przynosi życie, nawet jeśli są niewielkie, mogą sprzyjać satysfakcji, nawet jeśli sprawy nie potoczą się zgodnie z oczekiwaniami.

Być może czujesz się trochę smutny z powodu bycia singlem, zwłaszcza gdy przyjaciele zaczynają wprowadzać się do swoich partnerów, ogłaszać śluby lub mieć dzieci.

Jednocześnie możesz poczuć głęboką radość, gdy obudzisz się w łóżku, które jest całe twoje, w całkowicie cichym domu, w którym możesz spędzić dzień na robieniu wszystkiego, co zechcesz.

Nawyk doceniania małych chwil przyjemności i radości, które pojawiają się bez ostrzeżenia lub planowania, często przyczyniają się bardziej do trwałego szczęścia niż wielkie dni, które zdarzają się rzadko.

Dążenie do tych dobrych wibracji może nawet poprawić twoje zdrowie.

Pozytywne emocje, których doświadczasz, delektując się małymi radościami życia, mogą:

poprawić zdrowie serca
wzmocnić układ odpornościowy
zmniejszyć ból i stres
prowadzić do dłuższego życia

Obudź się 15 minut wcześniej

Jeśli każdego ranka walczysz z przyciskiem drzemki, wskazówka może sprawić, że będziesz jęczeć - ale idź, mimo wszystko spróbuj.

Jeśli ta myśl w ogóle cię nie zaskakuje, rzuć sobie dodatkowe wyzwanie, celując 30 minut wcześniej niż zwykle.

Możesz czuć się trochę oszołomiony, ale staraj się zwracać uwagę na doznania, których zwykle nie masz czasu, aby ich doświadczyć. Rano świat wydaje się inny, więc wyjdź na zewnątrz (lub stań w pobliżu otwartego okna), aby delektować się wybranym porannym napojem.

Zamiast skupiać się na negatywach, takich jak obskurny kompleks apartamentów lub śmieci na podwórku sąsiada, zwróć uwagę na pozytywne rzeczy. Może to przyjazny kot, który przychodzi się przywitać, chłodne poranne powietrze lub ostatnie smugi świtu na jaśniejącym niebie.

Wczesne wstawanie oznacza również, że nie musisz się spieszyć przez cały poranek. Potraktuj te 15 minut jako prezent dla siebie - sposób na satysfakcję i spokój na rozpoczęcie dnia.

Wybierz się na długi spacer

Spacer to prosty sposób na wyjście ze swojej zwykłej przestrzeni i czerpanie przyjemności ze świata przyrody.

Spacer może pomagają złagodzić stres i promować pozytywne emocje za pomocą natychmiastowych środków poprawiających nastrój, takich jak światło słoneczne i świeże powietrze. Może również rozbudzić ciekawość i kreatywność, gdy zauważysz ptaki i rośliny, których nigdy wcześniej nie widziałeś (wypróbuj aplikację taką jak iNaturalist, aby dowiedzieć się więcej o tym, co widzisz).

Jeśli masz dostęp do dużego, naturalnego przestrzeń jak park lub rezerwat przyrody, świetnie. Ale nawet blok z kilkoma ładnymi drzewami lub kwitnącymi chwastami może załatwić sprawę.

Dostrzeganie otoczenia może pomóc skupić się na teraźniejszości i zmaksymalizować przyjemność ze spaceru. Spróbuj zaprosić ukochaną osobę, aby było to przyjemniejsze.

Nie czujesz się na siłach na spacer? Siedzenie na werandzie lub pod wygodnym drzewem może również wzbudzić spokój i radość.

Spróbuj swoich sił w ogrodnictwie

Badania przeprowadzone w 2020 roku sugerują, że ogrodnictwo domowe, szczególnie warzywne, może poprawić samopoczucie emocjonalne.

Podlewanie sadzonki i obserwowanie, jak rośnie w kwiatową lub owocującą roślinę, może być niezwykle satysfakcjonujące. Jeśli twoja roślina produkuje coś jadalnego, możesz ponownie delektować się swoim osiągnięciem, jedząc coś, co sam wyhodowałeś.

Dowody sugerują również bardziej bezpośredni związek między ogrodnictwem a szczęściem.

Nawet jeśli nie masz zielonego kciuka, mała, łatwa w zarządzaniu roślina doniczkowa lub dwie mogą podnieść na duchu i zaoferować kolejny mały sposób na czerpanie przyjemności z natury, gdy utkniesz w domu z powodu deszcz, kwarantanna lub cokolwiek innego.

Wybierz jedną z tych roślin, a w nagrodę otrzymasz nie tylko większą radość, ale także świeższe powietrze.

Zadzwoń do kogoś, na kim ci zależy

W dobie cyfrowych połączeń wiadomości tekstowe często przewyższają staromodne rozmowy telefoniczne jako preferowana metoda komunikacji.

Wiadomości tekstowe są z pewnością szybsze i wygodniejsze. Trwające przez chwilę rozmowy telefoniczne mogą stanowić wyzwanie, gdy masz inne sprawy do załatwienia lub nie lubisz rozmawiać przez telefon.

Jednak głos ukochanej osoby to niewielka przyjemność, którą wielu ludzi zwykle przeoczy.

Spróbuj poświęcić 10 lub 15 minut w ciągu dnia, aby zadzwonić do znajomego lub członka rodziny. Słyszenie, jak się śmieją lub opowiadają animowaną historię, może przynieść Ci radość w sposób, z którym nie może się równać SMS-y pozbawione tonu głosu.

Pamiętaj, że nie tylko Ty cieszysz się rozmową. Prawdopodobnie poprawi to też ich dzień.

Upiec coś

Ludzie często spieszą się z jedzeniem, ale jedzenie może wnieść wiele radości do twojego codziennego życia, jeśli na to pozwolisz. Pieczenie to jeden ze sposobów na urozmaicenie kuchni.

Pieczenie to nie tylko sposób na wyśmienite wypieki. Może również pomóc złagodzić lęk, depresję, stres i inne objawy zdrowia psychicznego.

Istnieje również pewien rodzaj magii (OK, chemia) związana z mieszaniem składników i obserwowaniem, jak przybierają zupełnie inną postać.

Jeśli kiedykolwiek ugniatałeś ciasto przez naprawdę długi czas lub ubijałeś jajka do stanu wstążki, wiesz, że pieczenie może również stać się ćwiczeniem uważności - kolejnym kluczem do docenienia małych chwil życia, ponieważ zdarzyć.

Dlaczego nie spróbować, mając internet pełen przepisów na wszelkie potrzeby żywieniowe? Samo pieczenie może być satysfakcjonujące, ale możesz delektować się zupełnie innym rodzajem przyjemności, sprawdzając smak tego, co robisz.

Zagub się w książce

Jeśli lubisz czytać, prawdopodobnie dobrze znasz radość płynącą z pochłaniania fascynującej historii i nawiązywania przyjaźni z nowymi postaciami.

A może jesteś zagorzałym fanatykiem literatury faktu, który delektuje się faktami, humorystycznym zwrotem lub dobrze uzasadnioną argumentacją.

Czytanie może ekscytować i inspirować. Może wystawić cię na różne perspektywy i odwrócić uwagę od zmartwień. Co więcej, przeczytanie relacji z czyjegoś cierpienia może odnowić docenienie własnego życia.

Według ankiety przeprowadzonej w 2013 roku przez Booktrust, brytyjską organizację charytatywną promującą czytanie, stali czytelnicy mają tendencję do:

mają większe zadowolenie z życia
zgłaszają wyższe poziomy szczęścia
wierzą, że ich życie jest warte zachodu

Audiobooki stanowią świetną alternatywę dla fizycznych książek, jeśli z jakiegokolwiek powodu nie możesz uczynić czytania zwykłym nawykiem. (Tak, słuchanie audiobooka liczy się jako czytanie!)

Idź obserwować gwiazdy

OK, więc gwiazdy to całkiem rozległe rzeczy, a nie małe rzeczy. Poświęcenie kilku minut wieczorem na wyjście na zewnątrz i spojrzenie w górę to jednak niewielka czynność, która może wywołać ogromne poczucie podziwu i radości.

Nie musisz być astronomem, aby docenić piękno nocnego nieba. Zanotuj wszystkie konstelacje, które rozpoznasz, i spróbuj znaleźć kilka nowych. Jeśli możesz dostać się w odległe miejsce, spójrz na południowe niebo, aby rzucić okiem na Drogę Mleczną.

Według badań z 2014 roku badających korzyści płynące z nocnych zajęć na łonie natury, regularnie obserwujący gwiazdy zgłaszają pozytywne emocje, takie jak relaks i zachwyt , wraz z poczuciem połączenia z naturą.

Twoje życie, podobnie jak większość wszechświata, nie zostało jeszcze zbadane. Nadanie priorytetu tej eksploracji zamiast koncentrowania się na celu może zwiększyć przyjemność z małych chwil, które prowadzą cię do tych większych.

Podsumowanie

Zachęcanie siebie do czerpania przyjemności zarówno z tego, co przyziemne, jak i ekscytujące, może uczynić Twoje życie bogatszym.

Zamiast przechodzić od jednego satysfakcjonującego celu do następnego, spójrz na samo życie - i wszystkie proste radości, które ma do zaoferowania - jako nagrodę.