8 sposobów na dokładne oczyszczenie umysłu

Uważaj
Zacznij pisać
Włącz muzykę
Prześpij się
Wybierz się na spacer
Porządkuj
Skoncentruj się
Porozmawiaj o tym
Na wynos

Zapewnij mózgowi szybki restart, gdy czujesz się zestresowany lub utknąłeś, może pomóc usunąć zaległości myśli w Twojej pamięci roboczej i pozostawić Ci uporządkowaną mentalną przestrzeń do pracy.

Pomyśl o biurku wypełnionym kawałkami różnych projektów, notatek i ważne dokumenty. Kiedy potrzebujesz znaleźć konkretną informację, ten bałagan może utrudnić ci pracę.

Podobnie, gdy niepotrzebne lub niepokojące myśli gromadzą się w twoim mózgu, możesz skończyć cyklicznie przez ten sam niechciany umysł danych.

Bezowocne poszukiwanie wspomnienia lub innej ważnej myśli może spowodować, że poczujesz się oszołomiony i przytłoczony. Nie martw się jednak - kiedy wydaje się, że Twój umysł nie działa tak płynnie, jak mógłby, osiem poniższych wskazówek może załatwić sprawę.

Ćwicz uważność

Trenuj siebie, aby stać się bardziej uważny może przynieść ci wiele korzyści.

Po pierwsze, może pomóc ci pozostać obecnym i skupionym na tym, co dzieje się wokół ciebie.

Bycie obecnym oznacza między innymi , możesz poświęcić współpracownikowi całą swoją uwagę, gdy wyjaśni, jak wykonać skomplikowane zadanie, zamiast dać się zastraszyć przez:

rzeczy, które musisz dodać do swojej listy zadań
składniki obiadu, które musisz odebrać później
stale poszerzająca się lista potencjalnych powodów, dla których Twoja ostatnia randka nigdy nie odpisała Ci SMS-em

Nauka uważnego Skieruj swoją uwagę na jedno zadanie na raz, może pomóc ci delikatnie uwolnić się od tych podstawowych myśli. Nadal tam są, ale spokojniej odpoczywają pod powierzchnią, zamiast domagać się Twojej uwagi.

Pomaga to zwolnić przepustowość umysłową, sprawiając, że doświadczenia są przyjemniejsze i mniej pośpieszne.

Medytacja, szczególnie medytacja uważności, może pomóc zwiększyć uważność i złagodzić stres, ucząc cię siedzenia z rozpraszającymi myślami, uznawania ich i pozwalania im odejść.

Ale nawet jeśli medytacja nie działa nie poćwiczyć, nadal możesz używać uważności, aby zwiększyć swoją świadomość w ciągu dnia.

Oto jak:

Skoncentruj się na doznaniach. Użyj swoich pięciu zmysłów, aby w pełni dostroić się do codziennych doświadczeń, niezależnie od tego, jak przyziemne mogą się one wydawać. Szorujesz prysznic? Zwróć uwagę na rytm gąbki, zapach środka czyszczącego, gładką konsystencję wanny. Rowerem do pracy? Zwróć uwagę na wiatr na twarzy, różne zapachy w różnych mijanych miejscach, napinanie i rozluźnianie mięśni podczas pedałowania.
Skoncentruj się na oddechu. Jeśli zaczniesz czuć się przytłoczony, celowe spowolnienie oddechu może pomóc ci uziemić się i wrócić do teraźniejszości. Wdychaj powoli, wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wydech ponownie. Powtórz 10 razy.
Zachowaj ciekawość. Pełne otwarcie umysłu na to, czego możesz się nauczyć z danej sytuacji, może pomóc ci utrzymać koncentrację. Kiedy pojawiają się uczucia, zadaj sobie pytanie, co je wywołało i dlaczego. Jeśli skoncentrujesz się na tej samej rozpraszającej myśli, prześledź ją z powrotem do źródła, aby dowiedzieć się więcej o tym, co ją powoduje.

Prawdopodobnie zauważysz, że od czasu do czasu Twoje myśli dryfują. To normalne, więc staraj się nie krytykować siebie za to, że nie jesteś wystarczająco uważny. Zamiast tego po prostu wróć swoimi myślami do tego, na czym chcesz się skupić. Nabycie tej umiejętności może zająć trochę czasu, ale w końcu Twój umysł przyzwyczai się do pozostawania obecnym.

Zapisz to

Kiedy w Twoim umyśle pojawiają się stresujące myśli, nie zawsze tak jest łatwo je przejrzeć i określić, co jest przyczyną największego niepokoju.

Jeśli kiedykolwiek prowadziłeś dziennik, możesz już wiedzieć, że zapisywanie swoich myśli często ułatwia ich zgłębianie.

Badania potwierdzają pogląd, że dziennikarstwo może pomóc zmniejszyć natrętne myśli i inne mentalne „bałagany”. W rezultacie pamięć robocza i inne funkcje poznawcze mogą działać płynniej i potencjalnie łagodzić stres w tym samym czasie.

Umiejętność czytania myśli po ich zapisaniu może sprawić, że wzorce lub problemy ustąpią. na zewnątrz. Po sesji swobodnego pisania możesz nawet zdać sobie sprawę, że nie byłeś aż tak świadomy niektórych zanotowanych zmartwień. Teraz, gdy weszli w twoją świadomość, możesz zacząć zwracać się do nich, aby uzyskać trwałą ulgę.

Co więcej, wypisywanie swoich uczuć może wydawać się niemal symbolicznym aktem. Kiedy umieszczasz je na papierze, w pewnym sensie usuwasz je ze swojego umysłu.

Wypróbuj te wskazówki dotyczące dziennika:

Zachowaj konsekwencję. Poświęć co najmniej 15 minut na pisanie każdego dnia. Wskazówka: spróbuj pisać wieczorem w ramach rytuału przed snem.
Idź z prądem. Napisz o wszystkim, co przyjdzie ci do głowy. Zamiast przekreślać rzeczy lub cenzurować siebie, po prostu pozwól swoim myślom płynąć.
Trzymaj to blisko. Miej przy sobie dziennik, aby śledzić wszelkie trudne lub powtarzające się myśli w ciągu dnia.
Poświęć czas na refleksję. Spójrz wstecz na to, co napisałeś, i zwróć uwagę, jak rzeczy się zmieniły lub pozostały niezmienione w czasie. Skorzystaj z tych wskazówek, aby odkryć obszary przyszłego rozwoju.

Poszukaj muzyki

Wiele osób lubi słuchać muzyki, ale muzyka oferuje coś więcej niż tylko przyjemne wrażenia słuchowe.

Może:

pomóc złagodzić stres i poprawić nastrój
poprawić koncentrację i pamięć
motywować do nauki
promuj neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do adaptacji

Jeśli regularnie słuchasz muzyki, być może już zauważyłeś, że ułatwia to skupienie uwagi na pracy i jej dokończenie z powodzeniem.

Może masz nawet kilka wybranych piosenek, które pomogą Ci odświeżyć się między zadaniami i zmienić punkt skupienia, lub listę odtwarzania, która zapewnia poczucie spokoju, gdy czujesz się bombardowany niespokojnymi myślami.

Prawdopodobnie nie wyobrażasz sobie tych efektów, więc słuchaj dalej - muzyka ma wiele zalet.

Spokojnie

Dobry sen może odświeżyć, gdy poczujesz się fizycznie zmęczony . Jednak możesz nie wiedzieć, że wystarczająca ilość snu może również pomóc w ochronie przed zmęczeniem psychicznym i stresem emocjonalnym.

Niewystarczający lub słaby sen może przeszkadzać w rozwiązywaniu problemów i podejmowaniu decyzji, a Ty możesz trudniej jest zapamiętać ważne informacje lub regulować emocje.

Nadmierne zmęczenie może również prowadzić do psychicznego przeciążenia, utrudniając oderwanie się od pomieszanych myśli i skoncentrowanie się na tym, co należy zrobić.

Aby zresetować mózg do optymalnej wydajności w ciągu dnia, staraj się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy.

Zasypianie jest często łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, szczególnie gdy pojawia się niepokój i zapętlone myśli niekończący się utwór w twoim mózgu. Jeśli brzmi to znajomo, zapoznaj się z tymi 17 wskazówkami dotyczącymi lepszego snu.

Wybierz się na spacer

Zmiana otoczenia i wyjście na spacer to świetna okazja, aby oczyścić umysł i skupić się na sobie .

Lepsza kreatywność to tylko jedna z korzyści dobrego spaceru, sugerują badania z 2014 roku. Chodzenie pomaga również promować swobodniejszy przepływ pomysłów, więc regularny codzienny spacer może pomóc Ci „zresetować”, gdy te same myśli pojawiają się z powrotem, aby Cię rozpraszać.

Ćwiczenia przez 20 lub 30 minut mogą pomóc w podjęciu decyzji. tworzenie i czas reakcji tuż przed zadaniem poznawczym, ale chodzenie również zapewnia długoterminowe korzyści.

Aby uzyskać lepszy ogólny stan zdrowia mózgu i zmniejszyć stres, spróbuj dodać szybki spacer lub inne ćwiczenie , do swojej codziennej rutyny.

Utrzymuj porządek w swojej przestrzeni

Prokrastynatorzy na całym świecie wiedzą, że intensywna sesja sprzątania stanowi idealną ucieczkę od trudnego lub nieprzyjemnego zadania. Jednak to konkretne podejście może oznaczać coś więcej niż zwykłe odkładanie pracy.

Rozważ powody, dla których zwlekasz. Być może czujesz, że utknąłeś lub nie wiesz, jak zacząć.

Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale otaczające Cię środowisko może mieć duży wpływ na Twoje środowisko psychiczne. Kiedy Twój mózg czuje się tak samo zagracony jak biurko, możesz mieć problemy z koncentracją lub uchwyceniem pomysłów, których szukasz. W rezultacie znajdujesz sposoby na odwrócenie uwagi od braku produktywności.

Porządkowanie obszaru roboczego może pomóc odświeżyć proces myślenia, ale może też zająć dużo czasu - niedobrze, gdy masz napięty termin. Zamiast tego staraj się regularnie dbać o porządek w miejscu pracy, aby poprawić funkcje poznawcze i usprawnić przepływ pracy.

Skoncentruj się na rozproszeniu uwagi

Masz problem z koncentracją? Czasami najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu jest po prostu zaprzestanie prób.

Pomyśl o tym w kategoriach ćwiczeń fizycznych. Twoje ciało miałoby dość ciężki czas biegając przez cały dzień bez przerwy, prawda? Twój mózg też potrzebuje przestoju.

Pozwolenie sobie na odstresowanie się na krótko aktywuje sieć trybu domyślnego w twoim mózgu, dając mu szansę na odpoczynek. Tak jak sen przynosi korzyści, ten okres odpoczynku korzystnie wpływa na mózg. Brak koncentracji może pomóc w promowaniu kreatywności, wyostrzeniu procesów myślowych oraz poprawie pamięci i zdolności uczenia się.

Kilka kluczowych sposobów na pozbycie się koncentracji:

zdrzemnij się
idź na spacer
marzyć na jawie (po prostu upewnij się, że to pomocny rodzaj marzeń)
doodle

Porozmawiaj o tym

Po długiej rozmowie z kimś, komu ufasz, poczułeś się pobudzony i całkowicie odnowiony ?

Najprawdopodobniej to nie był zwykły przypadek. Wyrażanie uciążliwych uczuć na głos często pomaga złagodzić wytworzone przez nie napięcie. Kiedy myśli mniej obciążają twój umysł, mogą naturalnie wyjść z twojej bezpośredniej świadomości, pozostawiając cię odświeżonym.

Omówienie swoich problemów może pomóc ci ułożyć je bardziej logicznie, ponieważ musisz wyjaśnić, co jest kłopotliwe w sposób zrozumiały dla innych. To często pozwala ci spojrzeć z nowej perspektywy na sytuację i dojść do potencjalnych rozwiązań, których wcześniej nie brałeś pod uwagę.

Rozmowa z rodziną i przyjaciółmi może pomóc Ci w radzeniu sobie z frustracjami i oczyszczeniu umysłu. Jeśli jednak nie możesz samodzielnie wyrwać się z mentalnej mgły, profesjonalista może zaoferować dodatkowe wsparcie.

Terapeuta może Ci pomóc: