8 sposobów na pozbycie się skurczów miesiączkowych, które naprawdę działają

Jeśli miesiączka powoduje bolesne skurcze każdego miesiąca, masz mnóstwo towarzystwa. Około 50% kobiet w wieku rozrodczym boryka się z bólem miesiączkowym zwanym w medycynie bolesnym miesiączkowaniem. Lekarze uważają, że skurcze są powodowane przez substancje chemiczne zwane prostaglandynami, które wywołują skurcze macicy, które pomagają organizmowi zrzucać wyściółkę macicy co miesiąc.

Wahania hormonów, wraz z wysokim poziomem związków zapalnych, mogą również przyczyniać się do skurcze menstruacyjne. A dla niektórych kobiet z silnym bólem miesiączkowym mogą odgrywać rolę stany takie jak endometrioza, adenomioza (kiedy wewnętrzna wyściółka macicy przebija się przez muskularną ścianę macicy) lub mięśniaki macicy. „Jest to coś, z czym żyje wiele kobiet, a dla niektórych kobiet jest to dość dotkliwe” - mówi Brett Worly, lekarz położniczy w Ohio State University Wexner Medical Center.

Jeśli ból jest tak silny powoduje poważny uszczerbek w codziennym życiu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, sugeruje dr Worly, aby wykluczyć poważną przyczynę. Jeśli masz wszystko jasne i potrzebujesz łatwych strategii łagodzenia skurczów, które naprawdę działają, wypróbuj te wspierane przez ekspertów środki. Niektóre mogą pomóc Ci chwilowo poczuć się lepiej, podczas gdy inne mogą zmniejszyć poziom bólu, który odczuwasz przez dłuższy czas.

Kobiety, które jedzą więcej błonnika, zgłaszają mniejszy ból menstruacyjny niż te, które jedzą mniej. badanie z 2005 roku w European Journal of Clinical Nutrition . Związek może mieć związek z faktem, że spożycie błonnika może obniżyć poziom estrogenu we krwi u kobiet, twierdzą autorzy badania, a estrogen wydaje się być czynnikiem napędzającym ból związany z miesiączką.

W tym sensie, pokarmy, które mogą pomóc w skurczach miesiączkowych, to produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa (zwłaszcza warzywa liściaste). Dodanie większej ilości tych pokarmów do diety może również na dłuższą metę poprawić trawienie, co może pomóc zminimalizować ból brzucha i skurcze o każdej porze miesiąca.

Z drugiej strony, potrawy tłuste wykazano, że zwiększa poziom estrogenu u kobiet. Badanie z 2005 roku nie wykazało istotnego związku między dietą wysokotłuszczową a zwiększonym bólem miesiączkowym, ale autorzy twierdzą, że związek ten powinien być dalej badany. We wcześniejszym badaniu kobiety, które stosowały dietę wegetariańską niskotłuszczową (i zwiększały spożycie błonnika), zgłaszały zmniejszenie czasu trwania i intensywności bólu.

Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) działają poprzez blokowanie produkcji prostaglandyn, a kilka badań wykazało, że mogą być bardzo skuteczne w leczeniu bólu menstruacyjnego. Wszystkie badane NLPZ wydają się działać lepiej niż acetaminofen (Tylenol), zgodnie z przeglądem Cochrane z 2015 roku z poprzednich badań - ale nie jest jasne, który z nich jest najlepszym lekiem na silne skurcze menstruacyjne.

„Przyjmowanie Motrinu lub Tylenolu lub ich kombinacji co cztery do sześciu godzin może być pomocne” - mówi dr Worly. „Czasami pomocne może być również rozpoczęcie przyjmowania tych leków przed rozpoczęciem miesiączki - więc jeśli wiesz, że zacznie się w piątek, zacznij przyjmować te leki w czwartek”.

Stres może wpływać na nasilenie i czas trwania bólu miesiączkowego, według badania Journal of Women's Health z 2010 roku. Kiedy uczestnicy doświadczyli wysokiego poziomu stresu w danym miesiącu, częściej zgłaszali więcej (i gorszych) objawów menstruacyjnych podczas kolejnego cyklu, w porównaniu do miesięcy, w których odczuwali mniejszy stres. Wydaje się, że w przypadku kobiet, które miały dwa kolejne miesiące wysokiego stresu, efekt skumulowany: liczba kobiet zgłaszających 8 lub więcej objawów prawie się podwoiła między pierwszym a drugim cyklem, z 27% do 50%.

Współautorka badania, dr Audra Gollenberg, obecnie profesor nadzwyczajny zdrowia publicznego na Uniwersytecie Shenandoah, zaleca poświęcanie czasu na regularne zajęcia związane z samoopieką i usuwaniem stresu, od medytacji po wycieczki z przyjaciółmi. „Wykazano, że stres wpływa na hormony rozrodcze, więc ma sens, że może wpływać także na okres” - mówi. „Redukcja stresu jest bardzo indywidualna, ale wszystko, co pomaga radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, może zmniejszyć dyskomfort o tej porze miesiąca”.

„W przypadku niektórych kobiet używanie poduszki grzewczej lub gorącej kąpieli lub prysznica może przynieść ulgę w bólu miesiączkowym ”- mówi dr Worly. Za tym odwiecznym lekarstwem kryje się trochę nauki: w 2005 roku naukowcy z University College London wykazali, jak ciepło umieszczone na skórze może blokować sygnały bólowe, a także dezaktywować bolesne odczucia na poziomie molekularnym na maksymalnie godzinę.

Miejscowe ciepło może również rozluźnić napięte mięśnie macicy, co może pomóc zmniejszyć skurcze powodujące skurcze. W badaniu z 2001 r. Dotyczącym położnictwa i ginekologii, kobiety, które nosiły podgrzewaną łatę brzuszną podczas okresu, odnotowały znaczące zmniejszenie bólu w porównaniu z kobietami, które nosiły placebo, niepodgrzewany plaster.

Ćwiczenia fizyczne mogą być ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, gdy zaczyna się miesiączka, ale jest dobry powód, by to robić. „Ćwiczenia o wysokiej intensywności, kiedy masz naprawdę silne skurcze, niekoniecznie od razu poprawią samopoczucie” - mówi dr Worly. „Jednak na dłuższą metę badania pokazują, że kobiety, które regularnie ćwiczą i zachowują formę, mają ogólnie mniejszy ból miednicy”.

W niektórych przypadkach przyspieszenie tętna i ruch ciała naprawdę może przynieść natychmiastowe korzyści. „Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które są naturalnym lekiem przeciwbólowym organizmu” - mówi dr Worly. Jeśli nie czujesz czegoś tak intensywnego jak zajęcia kickboxingu, spróbuj jogi i głębokiego oddychania.

Przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych lub stosowanie innej formy antykoncepcji hormonalnej zapobiega owulacji, co może mieć duże znaczenie dla kobiet z endometriozą i co miesiąc z powodu silnych skurczów. (Endometrioza to stan, w którym tkanka macicy rośnie poza macicą).

Ale nawet kobiety z normalnymi miesiączkami mogą zauważyć, że ich skurcze ustępują lub nie są tak złe, gdy zaczynają stosować antykoncepcję hormonalną. . „Antykoncepcja może pomóc regulować poziom hormonów i zmniejszać ekstremalne wahania, co może być pomocne” - mówi dr Worly.

Rynek suplementów, które rzekomo łagodzą ból miesiączkowy, jest pełen witamin, minerałów i ziołowych preparatów —Ale większość z nich ma bardzo mało lub nie ma żadnych dowodów na to, że robią różnicę. Jeden wyjątek: magnez. W co najmniej trzech małych badaniach klinicznych porównano działanie suplementów magnezu z placebo u kobiet z bólem menstruacyjnym. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które przyjmowały magnez, zgłaszały mniejszy ból, a ich zapotrzebowanie na dodatkowe leki było mniejsze.

W 2017 roku w przeglądzie opublikowanym w czasopiśmie Magnesium Research stwierdzono, że niedobór magnezu może odgrywać rolę rolę w wielu stanach ginekologicznych, w tym w zespole napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i bolesnym miesiączkowaniu. Naukowcy uważają, że magnez może hamować bolesne skurcze poprzez rozluźnienie komórek mięśniowych w macicy.

Potrzebne są dalsze badania, aby zalecić skuteczną dawkę, twierdzą naukowcy, a zbyt duże spożycie suplementu może spowodować niebezpieczne serce niemiarowość. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować nowy suplement, lub postaraj się uzyskać więcej magnezu ze źródeł żywności, takich jak produkty pełnoziarniste, fasola, orzechy, nasiona i ciemne, liściaste warzywa.