Według nauki 8 sposobów na przezwyciężenie złego zerwania

Jasne, że słyszałem stereotypy. Ale kiedy moje pierwsze złamane serce dotarło do moich drzwi, olbrzymi, uporczywy ból zaskoczył mnie. Naprawdę wydawało mi się, że świat się kończy - albo jakby moje serce miało ziejącą dziurę bez nadziei na naprawę.

Próbowałem się zszyć na nowo, biorąc udział w maratonach Przyjaciół, # niedzielnej opieki nad sobą i Skromna myszka. Pomalowałem paznokcie i założyłem nową (okej, tylko trochę krótszą) fryzurę, ćwiczyłem dwa razy dziennie, zapisałem się na nagą jogę, a nawet uciekłem na Rhode Island na tygodniową przerwę na plaży. Ale nic nie działało. Nadal byłam po prostu smutna. I zdecydowanie nie ponad to.

Zrobiłem więc to, co robi każdy dobry dziennikarz, gdy ma pilne pytanie „prosząc o przyjaciela”: skonsultuj się z wynikami badań i porozmawiaj z ekspertami. Poniżej znajduje się 8 popartych naukowo sposobów, aby raz na zawsze pokonać byłego partnera - i poczuć się gotowym, aby przejść dalej.

„Nigdy nie miałem klienta, który powiedziałby, że media społecznościowe poprawiły jego samopoczucie podczas zerwanie ”, mówi Jennifer L. Taitz, psycholog kliniczny i autorka książki How to Be Single and Happy: Science-Based Strategies for Keep Your Sanity While Looking for Soul Mate .

Badania potwierdzają jej obserwację. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy śledzą swoich byłych na Facebooku, są bardziej zestresowani, mają więcej negatywnych uczuć i odczuwają większe poczucie tęsknoty i straty niż ci, którzy przecinają cyfrowy przewód. Inne badania wykazały, że wystarczy spojrzeć na zdjęcie ex, który niedawno cię rzucił, aby aktywować obszary mózgu związane z fizycznym bólem. Aby naprawdę przeboleć tę osobę, „idź na zimnego indyka i przestań pilnować jej elektronicznie”, mówi Taitz.

Pamiętając o ich śmierdzących stopach, lenistwie, jeśli chodzi o prace domowe, brak odwzajemniania seksu oralnego i inne nieatrakcyjne cechy mogą w rzeczywistości pomóc w wypadnięciu z miłości. Jedno małe badanie w Journal of Experimental Psychology wykazało, że myślenie o negatywnych cechach byłego partnera było znacznie skuteczniejsze w pozbyciu się utrzymujących się uczuć romantycznych niż ogólne rozpraszanie uwagi lub myślenie o ich pozytywnych cechach.

Naukowcy ujęli to w ten sposób: „W kontekście romantycznego zerwania negatywna ponowna ocena jest skuteczną strategią ograniczania miłości, podczas gdy odwracanie uwagi jest skuteczną strategią regulacji pozytywnych emocji”. Ponieważ odkochanie się powinno być twoim celem numero uno, wymyśl wszystkie zdzirowate myśli, które możesz zebrać, a następnie odwróć uwagę i wróć do siebie, cokolwiek robiłeś. Chcesz zapamiętać złe rzeczy, ale nie pozwól, aby złość lub smutek narastały w tobie.

Kuszące jest zorganizowanie sobie imprezy z litości, z powtórkami Sex and The City, kiedy opłakujesz utratę związku . (Ja? Tak, winny jako oskarżony). Chociaż smutek przez dłuższy czas jest w porządku, mówi Taitz, zaangażowanie się w coś nowego, na przykład wolontariat, może pomóc ci uciec przed własną głową (i sercem). W rzeczywistości badania powiązały wolontariat ze zmniejszonym poczuciem depresji, większą satysfakcją z życia i lepszym samopoczuciem - wszystkimi rzeczami, których zwykle brakuje, gdy masz złamane serce.

Podnieś rękę, jeśli znasz kogoś, kto przywiózł do domu kota, psa, a nawet złotą rybkę po rozstaniu. Oczywiście zdobycie zwierzaka to decyzja, którą należy podjąć tylko wtedy, gdy psychicznie i finansowo jesteś w miejscu, w którym możesz zająć się opieką, której potrzebuje zwierzę. Ale niezależnie od tego, czy jesteś pewien, że jesteś gotowy na futrzanego towarzysza, czy już go masz, nadszedł czas, aby zdobyć więcej sesji z nim. Według CDC wykazano, że opieka nad zwierzętami zmniejsza poczucie samotności. Poza tym posiadanie innej istoty, którą musisz się zająć, zmusi cię do zaprzestania myślenia o swoim statusie związku.

„Jeśli czujesz się przygnębiony lub niespokojny, ćwiczenia poprawiają nastrój tak samo, jak leki” - mówi Taitz , wskazując na badanie z Journal of Evidence-Based Medicine , w którym stwierdzono, że osoby uprawiające jogę lepiej radzą sobie ze stresem. Drugie badanie sugeruje, że samo wstawanie i poruszanie się wydaje się zmniejszać uczucie depresji dzięki endorfinom poprawiającym nastrój. „Jest też coś w zwiększaniu liczby burpee, które możesz zrobić, co sprawia, że ​​czujesz, że stawisz czoła każdej przeszkodzie… nawet złamaniu serca” - mówi Taitz.

Wiesz, że nie powinieneś. Ale nawet jeśli seks, który uprawialiście, był wybuchowy i wmawiasz sobie, że idziesz do ich miejsca, aby uzyskać szybki orgazm, to okropny pomysł. Nowe wyniki opublikowane w Family Relations sugerują, że spanie z byłym partnerem może nasilać objawy niepokoju psychicznego. Dodaje Taitz: „Spanie z byłym może brzmieć pocieszająco, a nawet seksownie, ale nie warto skracać drogi do wyzdrowienia”.

Jeśli kiedykolwiek chciałeś zobaczyć inną część świata, ale zdecydowałeś tego nie robić, ponieważ Twojej byłej ukochanej osoby nie było na pokładzie, teraz jest czas na zarezerwowanie wycieczki. Podróżowanie w pojedynkę może wyzwalać, ale daje też możliwość rozwoju i wzrostu jako jednostki. „Zamiast tonąć w smutku, wykonujesz czynności, próbujesz różnych rzeczy i odkrywasz siebie na nowo poza związkiem” - mówi Taitz.

Jedno badanie opublikowane w Biuletynie Osobowości i Psychologii Społecznej sugeruje że twoja zdolność radzenia sobie z zerwaniem ma wiele wspólnego z poczuciem siebie jako osoby, a nie połową związku. „Jaka jest lepsza okazja, by połączyć się ze sobą i odkryć, jak naprawdę jesteś silny, niż dosłownie uczynić świat swoją ostrygą?” - pyta Taitz. (Bonus: jeden na 50 podróżujących znajduje miłość swojego życia podczas lotu, według jednej z ankiet).