8 sposobów na oczyszczenie płuc

• Kup oczyszczacz powietrza
• Zmień filtry powietrza
• Unikaj sztucznych zapachów
• Wyjdź na zewnątrz
• Spróbuj ćwiczeń oddechowych
• Ćwicz grę na perkusji
• Zmień dietę
• Zwiększ liczbę ćwiczeń aerobowych
• Zagrożenia i ostrzeżenia
• Perspektywy

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Co to jest oczyszczanie płuc?

Nasze płuca wiele dla nas robią. Chociaż większość z nas nie myśli o płucach jako o czymś, co możemy ćwiczyć, możliwe jest podjęcie kroków, które pomogą im pracować lepiej.

Powietrze, którym oddychamy, może być zanieczyszczone wieloma rodzajami zanieczyszczeń. Wszystko, od pyłków po chemikalia i bierne palenie, może zostać uwięzione w powietrzu i dostać się do naszych płuc.

Nasze płuca to w większości samoczyszczące się narządy, ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc im funkcjonować optymalnie poziom.

Płukanie płuc może być pomocne dla osób, które mają schorzenia powodujące trudności w oddychaniu, takie jak astma, przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) lub mukowiscydoza. Możesz również skorzystać z płukania płuc, jeśli jesteś nałogowym palaczem lub musisz używać pewnych leków wziewnych.

Istnieje wiele sposobów na oczyszczenie płuc, w tym zmianę stylu życia i wykonywanie ćwiczeń, które pomogą płuca pozbywają się nadmiaru płynu.

1. Kup oczyszczacz powietrza

Zacznij oczyszczać płuca, poprawiając jakość powietrza w domu. Możesz kupić oczyszczacz powietrza, który można umieścić w poszczególnych pokojach. Możesz także zainwestować w oczyszczacz powietrza dla całego domu.

Kup oczyszczacz powietrza online.

2. Zmień filtry w domu

Wraz z zakupem oczyszczacza powietrza, powinieneś wymienić wszystkie filtry w domu i wyczyścić wszystkie otwory wentylacyjne, takie jak w łazience, klimatyzacji lub nawiewy ogrzewania.

Pamiętaj, aby wymieniać również filtr do pieca co sześć miesięcy.

Kupuj w Internecie filtr powietrza lub filtr do pieca.

3. Eliminacja sztucznych zapachów

Możesz pomyśleć, że pomagasz powietrzu w domu, nadając mu przyjemny zapach za pomocą odświeżaczy powietrza, świec lub popularnych podgrzewaczy woskowych świec. Jednak te zapachy są często pełne szkodliwych substancji chemicznych, które mogą podrażniać płuca.

Nawet domowe środki czyszczące mogą działać drażniąco, więc sprawdź szafki i jeśli to możliwe, zastąp je produktami całkowicie naturalnymi.

4. Spędzaj więcej czasu na zewnątrz

Dostanie się dużej ilości świeżego powietrza może pomóc rozszerzyć tkanki w płucach i zapewnić ich prawidłowe funkcjonowanie.

Sprawdź prognozy zanieczyszczenia w Twojej okolicy. Unikaj ćwiczeń na świeżym powietrzu, gdy zanieczyszczenia są wysokie, i trzymaj się z dala od palących się śmieci, palącego się drewna lub innych rodzajów dymu.

Jeśli martwisz się zanieczyszczeniem lub mieszkasz w okolicy o dużych zanieczyszczeniach, możesz założyć maskę z filtrem powietrza.

Kup maskę z filtrem powietrza w Internecie.

5. Spróbuj ćwiczeń oddechowych

Niektóre ćwiczenia oddechowe mogą poprawić czynność płuc, zwłaszcza u osób, które obecnie palą, paliły w przeszłości lub mają uszkodzenie płuc w wyniku przewlekłej choroby płuc.

Istnieją również narzędzia, które mogą pomóc w ćwiczeniu oddychania, takie jak spirometr. Tego rodzaju urządzenie jest często używane po operacji jako pomoc w procesie rekonwalescencji.

Inne ćwiczenia oddechowe nie wymagają użycia urządzeń wspomagających. Techniki te obejmują:

• oddychanie przez zaciśnięte usta
• oddychanie brzuszne, które jest również znane jako oddychanie przeponowe

Jeśli jesteś palacz lub masz uszkodzenie płuc, powinieneś porozmawiać z lekarzem o dostępnych opcjach. Powinni być w stanie skierować Cię do kliniki chorób układu oddechowego, gdzie terapeuci mogą skierować Cię do specjalnego programu pomocy.

6. Ćwicz perkusję

Perkusja lub perkusja w klatce piersiowej to technika, która może pomóc w odprowadzaniu płynu z płuc. Polega na położeniu się z opuszczoną głową i lekkim stukaniu w plecy, pracując od góry do dołu.

Często łączy się to z drenażem postawy, techniką, w której zmieniasz pozycję ciała, aby było łatwiej płyn wydostaje się z płuc. Możesz leżeć na boku, brzuchu lub plecach.

Wiele osób z mukowiscydozą lub zapaleniem płuc stosuje opukanie i drenaż postawy. Pacjent jest mocno uderzony w plecy złożonymi dłońmi, co powoduje uwolnienie wydzieliny. Pozycja końcówki pomaga wydzielinie przemieszczać się w górę i na zewnątrz płuc.

7. Zmień dietę

Twoja dieta może wpływać na zdrowie płuc na wiele sposobów.

Witamina D

Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D może poprawić zdrowie płuc . Badanie przeprowadzone w 2017 roku na osobach chorych na astmę wykazało, że zdrowy poziom witaminy D zmniejszył liczbę ataków astmy wymagających leczenia kortykosteroidami.

Najlepszym źródłem witaminy D w pożywieniu są zazwyczaj produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak łosoś, sardynki i jajka. Jednak płatki śniadaniowe i inne produkty, które nie zawierają naturalnie tej witaminy, mogą być nią wzmocnione.

Żywność i napoje przeciwzapalne

Niektóre potrawy i napoje zawierają przeciwzapalne przeciwutleniacze. Zmniejszenie stanu zapalnego dróg oddechowych może pomóc w oddychaniu - a antyoksydanty mogą pomóc.

Spróbuj zielonej herbaty. W koreańskim badaniu wykazano, że spożywanie zielonej herbaty tylko dwa razy dziennie zmniejsza ryzyko POChP u osób w wieku 40 lat i starszych.

Inne opcje przeciwzapalne obejmują jagody, brokuły, kurkumę i gorzką czekoladę. .

Zdrowe tłuszcze

Możesz także wybrać dietę z mniejszą zawartością węglowodanów i wyższą w zdrowych tłuszczach. Metabolizowanie węglowodanów produkuje więcej dwutlenku węgla i zużywa więcej tlenu niż metabolizowane tłuszcze.

8. Uzyskaj więcej ćwiczeń aerobowych

Rutyna ćwiczeń obejmująca aktywność aerobową może pomóc poprawić wydolność płuc. Ćwiczenia aerobowe obejmują:

• chodzenie
• bieganie
• jazdę na rowerze, na zewnątrz lub w pomieszczeniu
• pływanie
• treningi taneczne lub inspirowane tańcem, takie jak zumba
• boks
• sporty, takie jak tenis

Jeśli masz przewlekłą chorobę płuc, ważne jest porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, aby znaleźć odpowiednią dla siebie rutynę.

Ryzyka i ostrzeżenia

Niewiele jest badań, które wspierają stosowanie produktów jak pigułki, które twierdzą, że oczyszczają płuca. Najlepiej zapobiegać uszkodzeniom płuc, unikając palenia, zanieczyszczeń i innych czynników drażniących płuca.

Niektóre produkty do oczyszczania płuc mogą w rzeczywistości pogorszyć niektóre choroby płuc, dlatego przed wypróbowaniem jakiegokolwiek konkretnego produktu do oczyszczania płuc należy porozmawiać z lekarzem.

Perspektywa

lepsze zdrowie płuc, warto zacząć od profilaktyki i dokonywać zdrowych wyborów. Na przykład rzucenie palenia, regularne ćwiczenia fizyczne odpowiednie dla Twojego poziomu sprawności i dieta odżywcza pomogą Twoim płucom.

Powinieneś także porozmawiać z lekarzem o innych krokach, które możesz podjąć, aby poprawić zdrowie płuc.

powiązane historie

• Chcesz zerwać z uzależnieniem od nikotyny? Nie zwracaj się do e-papierosów
• Jak nowe zasady FDA dotyczące e-papierosów mogą wpłynąć na Ciebie
• Nowy typ e-papierosów równie zły dla płuc jak zwykły papieros
• FDA nakłada ograniczenia na e-papierosy i ma na celu zakazanie papierosów mentolowych
• Rzucenie palenia może poprawić twoje zdrowie psychiczne