8 sposobów na powrót do zdrowia po rozczarowaniu

Smutne, ale prawdziwe: złe rzeczy przytrafiają się nam wszystkim. Relacje stają się toksyczne i umierają, wyjazdy do działu HR kończą się różowymi potknięciami i łzami, bliscy chorują.

To boli. To jest do bani. I wiele razy jest to niesprawiedliwe. Chciałbyś myśleć, że jesteś typem osoby, która może to zassać i natychmiast odzyskać siły, ale faktem jest, że każdy inaczej reaguje na rozczarowanie i ból. Puść to może być inspirującym (choć irytująco wszechobecnym) tekstem piosenki, ale spójrzmy prawdzie w oczy: lądowanie na nogach i ruszanie dalej jest o wiele łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia.

Ale oto rzecz: chociaż żadne z nas ma pełną kontrolę nad tym, co dzieje się w życiu, możemy kontrolować, jak reagujemy na ohydne sytuacje. Na cześć National Get Over It Day (tak, to rzecz), poprosiliśmy ekspertów o najlepsze strategie poruszania się i odbijania.

Postępuj zgodnie z tymi sztuczkami, a nie tylko będziesz w stanie odbić z rozczarowań - tak naprawdę staniesz się lepszą, mądrzejszą, silniejszą osobą niż wcześniej. (Przyznaj się, jesteś zaintrygowany, prawda?)

Chcesz się porządnie szlochać? Idź w średniowieczu na pojemniku Ben & amp; Jerry's? Jak najbardziej, zrób to. Jeśli nie pozwolisz sobie na ból, nie możesz wyleczyć się prawidłowo, mówi Karen Salmansohn, najlepiej sprzedająca się autorka książki The Bounce Back Book (11 dolarów, amazon.com), która wykorzystuje osobistą historię, aby zilustrować swój punkt widzenia: `` Podczas wakacji w Grecja kilka lat temu miałem wypadek, w którym w zasadzie zostałem zmiażdżony pod moim motorowerem. Byłem zawstydzony, więc chociaż zostałem ranny, postawiłem odważny front, nalegając na moich przyjaciół: „Nic mi nie jest, nic mi nie jest”. Cóż, mój łokieć źle się goił i do dziś mam problem z ręką. Upadek w związku lub w innym aspekcie życia jest właśnie taki, mówi Salmansohn: `` Kiedy upierasz się, że wszystko w porządku i nie poświęcasz czasu, aby przyznać się do bólu (lub żalu, jeśli o to chodzi), nie nie goją się prawidłowo. Pozwól sobie opłakiwać.

Dr Kelly McGonigal, autorka nadchodzącej książki The Upside of Stress (20 dolarów, amazon.com), mówi to w ten sposób: „Pozwolić sobie na żałobę rozczarowania idziesz dalej. Jak mówi, badania pokazują, że im bardziej jesteś zdenerwowany z powodu jakiejś straty lub przeciwności, tym bardziej prawdopodobne jest, że w rezultacie doświadczysz rozwoju osobistego. „Złe samopoczucie jest często katalizatorem pozytywnych zmian” - mówi. „Jeśli spróbujesz stłumić swoje uczucia i„ pominiesz ”część związaną z uczuciem, jest mniej prawdopodobne, że nauczysz się i rozwiniesz na podstawie tego doświadczenia.”

Pomyśl o każdej zmianie jako o rodzaju dużego wydarzenia sportowego, mówi McGonigal. „Życie wiele od was wymaga, więc dbajcie o siebie w taki sam sposób, w jaki sportowiec przygotowuje się do ważnych zawodów” - mówi. Pomyśl o tym jako o trosce o siebie, a nie o pobłażaniu sobie. Rozumiem przez to, że powinien dawać zdrowie, pomagać w utrzymaniu energii lub zapewniać prawdziwy odpoczynek. Salmansohn decyduje się na drugą opcję, sięgając po hantle, korzystając z połączenia umysłu i ciała. „To sprawia, że ​​czuję się wzmocniona - mówię: o tak!” - mówi. „Istnieją badania, które pokazują, że kiedy jesteś silny fizycznie, jesteś silny emocjonalnie”.

Jednym z powodów, dla których czujemy się tak zdenerwowani, kiedy życie rzuca nam pętlę, jest to, że czujemy się poza kontrolą. „Rozproszenie uwagi pomaga odzyskać część tej kontroli” - mówi Salmansohn. Wybierz coś, w czym jesteś dobry - charakterystyczna siła lub pasja, mówi - a następnie umieść to w swoim kalendarzu i zrób to. „Im więcej rzeczy możesz zapisać na liście rzeczy do zrobienia i skreślić, tym bardziej poczujesz, że masz kontrolę” - mówi Salmansohn. Pomyśl o tym jako o stop-and-swap: „Cóż, nie mogłem tego kontrolować, ale mogę to kontrolować”. Byłeś osobą, która została porzucona lub zwolniona; teraz jesteś kobietą, która jest zabójczą tenisistką lub kimś, kto ma najfajniejszą stronę na Pinterest na świecie. Masz coś do roboty! Chodzi o to, aby przypomnieć sobie, że istnieją inne aspekty dotyczące Ciebie jako osoby. nix the Netflix binge). „Zostań wolontariuszem w lokalnej organizacji charytatywnej, trenuj do 5 km, a nawet posprzątaj swoją szafę” - sugeruje. „Zasadniczo wszystko, co wiąże się z przemieszczaniem energii w pozytywnym kierunku”.

Zwykle, gdy przechodzimy przez trudny okres lub traumę, mamy tendencję do ciągnięcia do wewnątrz i odpychania ludzi. Zły ruch. „Musisz wyrwać się z tej karuzeli niezbyt wesołych myśli” - mówi Salmansohn. „Kiedy jesteśmy sami, mamy tendencję do tarzania się i obsesji. Jednak badania pokazują, że ludzie, którzy szukają komfortu i bezpieczeństwa przyjaciół, najszybciej wracają do zdrowia. Miłość leczy, więc bądź w pobliżu ludzi, którzy cię kochają i wspierają ”. Według Gail Saltz, MD, redaktora ds. Psychologii Health, jest jeszcze jeden dobry powód, dla którego warto się skontaktować: „Przyjaciele mogą pomóc w wyzdrowieniu, oferując sugestie i porady, których być może nie wziąłbyś pod uwagę”. A skoro już to zrobisz, zadzwoń do domu, ok? Naukowcy z University of Wisconsin w Madison odkryli, że kiedy kobiety słyszą głos matki, może to obniżyć poziom hormonów stresu, wywołując efekt podobny do przytulenia.

Nie pozwól, aby definiowała Cię zła sytuacja. Zwiększ swoją samoocenę, zmieniając swoją tożsamość i wydostając się z mentalności ofiary: „Myśl o sobie jako o zwycięzcy, a nie o ofierze” - mówi Salmansohn. „Upewnij się, że cokolwiek się stanie, jesteś osobą, która może przez to przejść. Postaraj się wypowiedzieć mantrę pozytywnych - nie żałosnych - słów, ilekroć zaczyna wkradać się defetystyczna postawa: nic mi nie będzie. Jestem silny. Mam w sobie to, żeby przez to przejść i dostać się tam, gdzie potrzebuję. Kolejna sztuczka, która wprowadzi Cię w dobre samopoczucie: „Uświadom sobie, że życie jest pełne zakrzywionych piłek” - mówi dr Saltz. „Spójrz wstecz i przypomnij sobie, jak poradziłeś sobie z każdym z nich. Z czego zdasz sobie sprawę: przeszedłeś przez nie i możesz przez to przejść ”.

Napraw swoje ego, poświęcając czas na osobistą - i współczującą - rozmowę motywacyjną. „Skoncentruj się na tym, co jest uniwersalne w Twojej sytuacji” - mówi McGonigal. 'Wszyscy popełniają błędy. Każdy doświadcza odrzucenia. Każdy wie, jak to jest próbować i się nie udać. Wszystko, co mówi twoje doświadczenie, to to, że jesteś człowiekiem, a nie to, że twoje życie jest wyjątkowo schrzanione. I przestańcie wyrzucać winę na siebie, mówi dr Saltz: „Myślenie, że wina leży wyłącznie po waszej stronie, a nie na drugiej osobie, jest oparte na sobie. Na przykład, może twój związek się nie powiódł, ponieważ twój były partner miał fobię od zobowiązań. Musisz dostrzec, co ktoś wniósł - lub czego nie wniósł - do tej sytuacji ”.

Potraktuj to jako rodzaj emocjonalnej adrenaliny, która może wprowadzić pewne zmiany w twoim życiu. „Wiele osób boi się zmian lub czegokolwiek nowego i nieznanego” - mówi Salmansohn. „Ale kiedy przechodzisz kryzys, nagle nowe i nieznane nie wygląda tak przerażająco jak miejsce, w którym się znajdujesz, więc jesteś bardziej otwarty na zmiany”. Pamiętaj, historia Twojego życia jest o wiele większa niż jeden moment, więc wyobraź sobie ten moment jako punkt zwrotny w historii, która poprowadzi Cię do czegoś większego i lepszego, mówi McGonigal.