8 wskazówek, jak wyjść z zajęć jogi w całkowitym rozkoszy

Mimo że ćwiczę jogę od kilku lat, nie wstydzę się powiedzieć, że po prostu mi to nie przeszkadza (i jeśli mam być szczery, „w porządku” to prawdopodobnie hojna ocena) . Pomimo moich najlepszych starań jestem niezwykle nieelastyczny, co oznacza, że ​​instruktorzy nieustannie dostosowują nawet mojego podstawowego psa Downward. Ale częściowo raz w tygodniu zmagam się z Vinyasa Flow, ponieważ wiem, że joga może przynieść imponujące korzyści zdrowotne, od łagodzenia stresu i niepokoju po poprawę elastyczności (mam nadzieję). Ale przede wszystkim wracam tam, ponieważ kocham Savasanę.

Savasana (znana również jako pozycja zwłok) jest ostatnią regenerującą pozą na większości zajęć jogi, która polega na leżeniu płasko na plecach z dłońmi skierowana do góry. Może się to wydawać najprostszą pozą, ale nie daj się zwieść - „po prostu leżenie” jest trudniejsze niż się wydaje.

„Savasana może być najtrudniejszą częścią naszej praktyki, ponieważ my” Musisz tylko oddychać - mówi dr Chelsea Jackson Roberts, instruktor jogi, który prowadzi szkolenia dla nauczycieli i prowadzi blogi na chelsealovesyoga.com. W przeciwieństwie do innych pozycji, Savasana wymaga wyciszenia umysłu (więc nie myśl o pracy w e-mailach lub przeglądaniu opcji obiadowych) i zrelaksowania całego ciała.

Z mojego doświadczenia wynika, że ​​dobra Savasana jest kluczem do opuszczenia klasy z tym błogim uczuciem unoszenia się na chmurze, o którym jogini zawsze mówią. Oto kilka mentalnych sztuczek i fizycznych korekt, które pomogą ci głębiej zrelaksować się w pozie.

Możesz się spocić po swoim płynięciu, ale kiedy przestaniesz się ruszać, spodziewaj się, że poczujesz się trochę chłodno. „Nasze temperatury zwykle spadają podczas Savasany, więc możesz chcieć się przygotować, biorąc koc, jeśli jest dostępny” - mówi Roberts. Jeśli Twoje studio nie oferuje koców, rozważ zabranie lekkiej bluzki na zajęcia. A zanim się położysz, upewnij się, że wszelkie potencjalne elementy rozpraszające, takie jak zegarek i telefon komórkowy, zostały schowane. „Chcesz być w pełni obecny”, dodaje Roberts.

Jeśli masz we włosach spinkę lub kucyk, wyjmij go. „Upewnij się, że Twoja fryzura nie hamuje magii, która może się zdarzyć podczas Savasany” - mówi Roberts. Jest to szczególnie ważne, jeśli nosisz ciasny kok, który może powodować ból szyi.

„Czasami zamykanie oczu jest niewygodne, a nawet trochę przerażające na nieznanym terenie” - mówi Roberts. Jeśli tak jest w twoim przypadku, zaleca zamknięcie powiek na trzy czwarte drogi i zmiękczenie spojrzenia, gdy patrzysz w sufit.

Roberts jest fanem medytacji wizualizacyjnej: „Uwielbiam wizualizować moje ulubione kolor wypełniający moje ciało, jak termometr unosi się i opada - mówi. „Wprowadza mnie w głęboki stan relaksu”.

Leżenie na plecach w tradycyjnej pozie Savasany nie jest dla każdego - i to jest w porządku. „Jeśli wiesz, że podczas leżenia na płasko odczuwasz ból w dole pleców, możesz pod kolanami podłożyć wałek lub zwinięty koc” - mówi Roberts. Inna opcja: ugnij kolana, połóż podeszwy stóp na ziemi i rozsuń stopy. Pozwól kolanom ułożyć się razem w podpierającej pozycji.

Niektórzy instruktorzy będą chodzić po sali podczas Savasany z butelką relaksującego olejku eterycznego, takiego jak lawenda lub kadzidło, aby uczniowie mogli wdychać zapach. Jeśli jednak twój nauczyciel tego nie zrobi, możesz przed lekcją nałożyć kilka kropli ulubionego olejku na wacik i przynieść go ze sobą. Wdychaj zapach tuż przed Savasaną, aby pomóc swojemu ciału się zrelaksować.