8 wskazówek dotyczących zdrowego przejścia od jesieni do zimy

Grillowanie i wakacje połączone z niższymi temperaturami i dłuższym czasem spędzonym w środku mogły zepchnąć Cię ze ścieżki zdrowej diety. Ale nie jest za późno, aby wrócić do tych zdrowych nawyków, zanim nadejdzie okres świąteczny.

Zmieniające się pory roku stanowią dobrą okazję do zmiany nawyków żywieniowych. Zapewniamy, że możesz się zdrowo odżywiać, rozkoszując się przysmakami o smaku dyni i delektując się kilkoma kawałkami ciasta na Święto Dziękczynienia.

We współpracy z Nature Made mamy osiem wskazówek, jak trzymać się zdrowa dieta w miarę przechodzenia w chłodniejszą pogodę.

1. Jedz to, co jest sezonowe

Nie ma to jak świeże, sezonowe warzywa z lokalnego targu. W chłodniejsze dni pojawiają się świeże warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina i szpinak. Warzywa korzeniowe, takie jak marchew, pasternak i słodkie ziemniaki, są również sezonowe.

2. Kup dynie z prawdziwych dyni

Dyniowe przyprawy i wypieki są pyszne, ale często zawierają dużo cukru, kalorii i niezdrowych tłuszczów. Zastąp te smakołyki o smaku dyni wytrawnymi daniami z dyni. Na przykład spróbuj zrobić zupę dyniową, curry z dyni, a nawet quiche z dyni.

Dynia jest pełna błonnika i beta-karotenu, który przekształca się w witaminę A. Jest to ważna witamina dla oczu i skóry.

3. Rozważ suplementy witaminy D

Suplementy witamin, takie jak witamina D, mogą być korzystne dla osób, które nie są w stanie uzyskać wystarczającej ilości słońca w miesiącach jesienno-zimowych.

Jeśli tego nie zrobisz Jeśli myślisz, że otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D z diety lub codziennego słońca, porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu witaminy D. Suplementy witaminy D mogą również wspomóc układ odpornościowy. * Nature Made D3 jest dostępny w żelkach, miękkich żelach i tabletkach do żucia.

Zalecane spożycie witaminy D wynosi 15 mikrogramów (600 IU) dla dorosłych w wieku od w wieku od 18 do 70 lat oraz 20 mcg (800 IU) dla osób powyżej 70 roku życia.

4. Zupuj to

Gdy temperatura spada, nie ma nic lepszego niż parująca miska zupy z warzywami.

Zrób domową zupę wypełnioną ziołami, przyprawami i sfermentowanymi warzywami, takimi jak kimchi, aby wspomóc trawienie i zachować pełnię na dłużej. Dodatkowo sprawi, że poczujesz ciepło i będziesz zadowolony. Wiele przepisów na zupy ma niską kaloryczność i wysoką zawartość błonnika.

5. Nie pozbawiaj się

Okres świąteczny to często czas ciastek, ciast i ciastek. Ale jeśli chodzi o Święto Dziękczynienia lub duże spotkanie rodzinne, nie musisz pozbawiać się deseru.

Kawałek ciasta lub ciasta, zjedzony bez poczucia winy i wstydu, może podnieść na duchu. Jeśli boisz się braku samokontroli, zastanów się nad ustaleniem kilku podstawowych zasad. Na przykład pozwól sobie na tylko dwa „pobłażliwe wybory” na świąteczny posiłek. Może masz kawałek chleba i kawałek ciasta, ale tym razem odmawiasz ajerkoniaku.

6. Wyznacz nowy standard podczas świątecznych wydarzeń

Świąteczne przyjęcie nie oznacza, że musisz przynosić deser pełen słodkich dodatków.

Zamiast tego podziel się zdrowym, pysznym daniem, które uwielbiasz robić i jeść. Twoi przyjaciele lub koledzy z pewnością docenią przerwę od przeciążenia cukrem.

7. Stwórz nowy cel ćwiczeń

Niższa pogoda może sprawić, że porzucisz poranny bieg. Nadszedł czas, aby wyznaczyć nowy cel ćwiczeń, dołączyć do siłowni, rozpocząć praktykę jogi lub zainwestować w sprzęt do ćwiczeń w domu.

8. Pij dużo wody

Nawet jeśli będziesz się pocić mniej niż latem, utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest nadal ważne. Woda jest niezbędna dla ogólnego stanu zdrowia, więc nie zapomnij się napić.

Dania na wynos

Gdy lato przechodzi w jesień i zimę, zsynchronizowanie nowych nawyków z sezonową zmianą może pomóc trzymasz się zdrowej diety.

Wraz z jesienią pojawia się mnóstwo świeżych warzyw liściastych i warzyw korzeniowych, które są idealne do przygotowywania zdrowych zup i dań na bazie warzyw.

Pamiętaj, aby nadal ćwiczyć i zachować nawodnienie. Nawet w miarę zmniejszania się godzin dziennych nadal możesz stworzyć rutynę, która obejmuje ćwiczenia w pomieszczeniu, abyś był w ruchu.