8 rzeczy do zrobienia w domu, zachowując dystans społeczny, aby zachować zdrowie psychiczne

W zeszłym tygodniu Stany Zjednoczone powoli zaczęły zamykać się społecznie. 15 marca CDC zaczęło zalecać ludziom zachowanie dystansu społecznego - innymi słowy, unikanie bliskich kontaktów z innymi. A wczoraj prezydent Trump poradził ludziom, aby ograniczyli się do małych grup liczących nie więcej niż 10 osób, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się koronawirusa.

W rezultacie Twoje zwykłe miejsca spotkań towarzyskich - biura, bary, restauracje i kina - są niedostępne, zakładając, że nadal są otwarte dla firm w Twojej okolicy. Większość z nas będzie praktycznie zamknięta w naszych domach, bez bezpośredniego kontaktu społecznego, który pomaga nam czuć się połączonym i pozytywnym.

Problem polega na tym, że ludzka potrzeba zachowania aktywności umysłowej i fizycznej oraz utrzymywać pewne więzi społeczne - dzięki temu czujemy się szczęśliwi, zajęci i zdrowi. Mając to na uwadze, Health zapytała psycholog dr Elizabeth Lombardo, autorkę książki Better Than Perfect: 7 Strategies to Crush Your Inner Critic and Create a Life You Love, oraz psychiatrę Gail Saltz, MD, profesora klinicznego psychiatrii w New York Presbyterian Szpital, w poszukiwaniu pomysłów na najlepsze sposoby spędzania czasu w izolacji.

Jeśli nie możesz się doczekać najnowszych aktualizacji dotyczących COVID-19, to jest to dla Ciebie. Odpoczynek od strumienia negatywnych raportów może pomóc zmniejszyć stres i niepokój oraz dać mózgowi miejsce na pozytywne myśli i pomysły.

„To jest toksyczne” - mówi Lombardo. `` Nazywam to syndromem zimowej burzy, w którym wszyscy oglądamy wiadomości i rozmawiamy o aktualizacjach, plotkach i najświeższych wiadomościach podczas burzy, ale wielokrotne słuchanie o masowej panice i po prostu podkreślanie jej nie jest pomocne. ''

Wyłączanie alertów i powiadomień w telefonie jest również sprytne - mówi dr Saltz. Sugeruje ograniczenie kontaktu z wiadomościami do dwóch lub trzech razy dziennie przez kilka minut, abyś był świadomy wydarzeń w kraju i okolicy, ale nie daj się wciągnąć w przewidywania i co, jeśli. „Zdecydowanie wyłącz telewizor; jest tak powtarzalny i wywołujący niepokój, a szczególnie straszny, jeśli masz dzieci w domu ”- wyjaśnia.

I oprzyj się pokusie sprawdzania najnowszych nagłówków przed snem, radzi dr Saltz. Prawdopodobnie będziesz mieć lepszy sen - którego wszyscy teraz potrzebują.

Samoizolacja nie oznacza siedzenia na kanapie przez cały dzień. Dzięki YouTube, Pinterest i innym stronom możesz uzyskać dokładny trening w domu. (Zdrowie ma również wiele bezpłatnych filmów o fitnessie bez sprzętu). Zaledwie 30 minut dowolnego rodzaju treningu tętna może znacznie zmniejszyć stres, mówi dr Saltz, a także sprawi, że poczujesz się zajęty i spełniony.

Jeśli rutyna fitness nie jest w Twoim stylu, wymyśl własny, kreatywny sposób, aby się pocić. „Może to być wszystko, od biegania z dziećmi po tańce po domu i muzykę” - mówi.

Dr. Saltz dodaje, że jeśli jesteś w stanie wyjść na zewnątrz, przebywanie na łonie natury może dodatkowo zmniejszyć poziom stresu; może również pobudzić twoją kreatywność. (Nadal powinieneś postępować zgodnie z wytycznymi dotyczącymi dystansowania społecznego, aby pozostać sześć stóp od innych, zgodnie z CDC.)

Siedzenie przed telewizorem przez kilka dni i leniuchowanie w HBO prawdopodobnie sprawi, że oszalejesz. Lepszy sposób na pozostanie aktywnym i skupionym? Znajdź się na liście rzeczy do zrobienia, którą odkładasz na zawsze.

„Wielu z nas pewnie od lat mówiło:„ Zrobię to, gdy będę miał czas ”. Cóż, teraz masz czas - mówi Lombardo. „Kiedy zwlekamy z realizacją projektów, powoduje to stres. Kiedy zaczynasz zajmować się tymi projektami, może to pomóc zmniejszyć stres, a także pomóc Ci poczuć, że coś robisz. Nawet jeśli nie robimy nic produktywnego, szczególnie w związku z koronawirusem, zajmowanie się nawet małymi projektami może być przyjemne.

Mówiąc o listach rzeczy do zrobienia, prawdopodobnie masz listę rzeczy, które chciałeś zrobić. robić lub uczyć się, ale nigdy nie miałeś czasu. Zdobycie nowej umiejętności nie tylko pomoże zabić czas i poćwiczyć mózg, ale robienie nowych rzeczy samo w sobie radzi sobie ze stresem.

„Istnieje wiele badań, które pokazują, kiedy uczymy się czegoś nowego i zrobić coś, co pozwoli nam się rozwijać, może być bardzo potężne ”- mówi Lombardo. „Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się języka, nauczyć się gotować, czy nawet nauczyć się zakładać sztuczne rzęsy, nadszedł czas, aby to zrobić.”

Wiele zajęć i seminariów online jest bezpłatnych i można je zrobione w zaciszu swojej kanapy. Rzuć okiem na niektóre z tych wirtualnych wycieczek po muzeach lub zapisz się na zajęcia online Ivy League. Jest tak wiele opcji, że najtrudniejszą częścią będzie podjęcie decyzji, które umiejętności zastosować.

Wpływ dystansu społecznego może być jeszcze silniejszy dla osób, które zmagają się z problemami ze zdrowiem psychicznym i samotnością. Poświęcenie czasu na dotarcie do innych, szczególnie tych, którzy są bardziej bezbronni ze względu na wiek lub stan zdrowia, może pomóc złagodzić nieco dyskomfort i stres związany z samoizolacją - twoją i ich. To także ciekawy sposób na nawiązanie kontaktów towarzyskich.

„Wiele osób jest naprawdę zestresowanych, a z badań wiemy, że pomagając innym, pomagamy sobie” - mówi Lombardo. „To nie musi być nic poważnego, może to być coś tak prostego, jak:„ Hej, to stresujący czas, myślę o tobie ”.

Dr. Saltz sugeruje komunikowanie się twarzą w twarz: „Istnieje milion różnych sposobów komunikowania się z najbliższymi, ale tworzenie takiej rozmowy twarzą w twarz za pośrednictwem czatu wideo z przyjaciółmi i rodziną jest tak ważne” - mówi. „Umów się na randkę FaceTime, aby wirtualnie zjeść razem kolację. Pozwól swoim dzieciom na wirtualne randki z zabawami przez Skype. Myślę, że ludzie powinni pomyśleć o wszystkim, co mogą zrobić, aby pozostać w kontakcie zdalnym ”.

Jest to również dobry czas, aby nawiązać kontakt ze starymi przyjaciółmi lub członkami rodziny, na których Ci zależy, ale z którymi nie masz regularnego kontaktu. Poświęć trochę czasu, aby skontaktować się z byłym lub starym przyjacielem i dać im znać, że o nich myślisz.

Nie zrozum nas źle - spędzenie dnia w pjs to marzenie. Ale spędzasz tygodnie w pjsach? Naprawdę możesz oszaleć. Lombardo mówi, że aby wszystko wyglądało tak normalnie, jak to tylko możliwe i zachować poczucie celu, należy wstać i ubrać się tak, jak zwykle bywa do pracy.

„Nie musisz zakładać swoich najlepszych strojów ale weź prysznic, zmień ubranie i zachowuj się tak, jakbyś miał zamiar wchodzić w interakcje z innymi ludźmi ”- mówi Lombardo. „To pomaga nadać poczucie normalności w czasach, gdy rzeczy zdecydowanie nie są normalne”.

Mówiąc o pjs, łatwo jest uczynić „pracę w domu” synonimem „pracy w łóżku”. Ale nawet jeśli twój dom jest wielkości pudełka po butach, dla twojego zdrowia psychicznego dobrze będzie stworzyć jakieś dedykowane biuro. „Nawet poświęcenie części swojego pokoju jako tymczasowej przestrzeni do pracy, oddzielonej od miejsca do spania, zrobi ogromną różnicę” - mówi Lombardo.

Zarówno dr Saltz, jak i Lombardo zgadzają się, że jeśli istnieje jedna osoba- praktyka opieki, którą należy podjąć teraz, to medytacja.

„Każdy mówi:„ medytowałbym, gdybym miał czas ”, a teraz naprawdę to robi” - mówi Lombardo. „Chociaż wiem, jak trudno jest powstrzymać umysł przed błądzeniem, każda próba medytacji jest lepsza niż brak medytacji”.

Dr. Saltz zaleca robienie przerw w ciągu dnia na pięciominutowe sesje uważności oraz przeglądanie aplikacji i stron internetowych, które oferują bezpłatne medytacje z przewodnikiem. Zaleca wykorzystanie czasu, który normalnie dojeżdżasz do pracy i z pracy, na praktykę.

Medytacja nie jest jedynym sposobem na praktykowanie samoopieki przy zachowaniu dystansu społecznego. Dziennikarstwo, tworzenie grafiki, wypróbowywanie nowych technik makijażu, wykonywanie samo-masaży lub po prostu ustawienie świec przy wannie i korzystanie z domowego spa pomoże Ci się odstresować i poczuć się jak najlepiej.

media są siedliskiem zazdrości. Ale ponieważ nie chcesz całkowicie usuwać Instagrama, postaraj się przestać obserwować wszystkie konta, które normalnie obserwujesz, a które powodują, że czujesz się zestresowany, niespokojny, urażony lub wypełniają Cię zwątpieniem. W tej chwili po prostu tego nie potrzebujesz.

„Zawsze słyszymy o tym, jak spędzanie czasu w mediach społecznościowych może wpędzić cię w depresję, więc trzymaj się z daleka od negatywnych ludzi” - mówi Lombardo. „Jednak korzystaj z mediów społecznościowych ze względu na ich pozytywne nastawienie. Poszukaj ludzi, którzy publikują pozytywne rzeczy, rozmawiają o tym, jak możemy sobie radzić z tym stresem i podążaj za tymi ludźmi.