8 rzeczy, dzięki którym przybędziesz na wadze

Prawdopodobnie słyszałeś, że kiedy szybko schudniesz, zwykle jest to masa wody. A może po wejściu na wagę wskazujesz palcem na wagę wody, gdy czujesz się całkowicie wzdęty. Ale czym dokładnie jest masa wody - i jak się jej pozbyć?

Masa wody to sytuacja, w której płyn gromadzi się w tkankach, powodując ich puchnięcie - i może to spowodować, że poczujesz się nieszczęśliwy. „Ciężar wodny to miejsce, w którym organizm zatrzymuje płyny, które normalnie trafiałyby do nerek” - wyjaśnia dr Lynn Mack, profesor chorób wewnętrznych w University of Nebraska Medical Center. Zamiast sikać ten dodatkowy płyn, twoje ciało przechowuje go między organami a skórą, mówi.

To może być niewygodne - ale zwykle jest to tymczasowe i nie oznacza, że ​​zyskałeś rzeczywista waga.

Oczywiście świadomość, że woda często ustępuje samoistnie, nie poprawia samopoczucia wzdęć lub obrzęków. Oto kilka wskazówek, jak zarówno zapobiegać zbilansowaniu wody, jak i zrzucić ją, jeśli już tam jest.

Sól i węglowodany. Jedną z najczęstszych przyczyn masy wody jest zbyt duża ilość soli w diecie. Sód wiąże się z wodą i zatrzymuje ją w organizmie. „Im wyższa jest zawartość sodu w diecie, tym większe będzie zatrzymywanie płynów w organizmie” - mówi dr Mack.

Węglowodany mogą mieć również wpływ na zatrzymywanie płynów, zwłaszcza jeśli zaczniesz je ponownie dodawać po okres ich ograniczenia.

„Węglowodany, których nie zużywamy od razu na energię, które przechowujemy jako glikogen”, wyjaśnia Joanna Sheill DiCicco, zarejestrowana dietetyk w Henry Ford Center for Health Promotion w Detroit. „Glikogen wciąga wodę, więc im więcej magazynujemy glikogenu, tym więcej wody pobieramy”.

„Kiedy stosujemy restrykcyjną dietę i na początku szybko tracimy na wadze, tak naprawdę jest to tylko masa wody z utraty zmagazynowanego glikogenu z naszych mięśni ”- mówi DiCicco.

Miesiączka. Wiele kobiet zatrzymuje wagę wody na tydzień przed miesiączką ze względu na wahania hormonów. Zatrzymanie płynów może osiągnąć szczyt pierwszego dnia miesiączki, zanim ustąpi w tym cyklu.

„Przy tego rodzaju zatrzymywaniu płynów piersi mogą stać się naprawdę wrażliwe, a niektóre kobiety mają pełny brzuch” - mówi Dr Mack.

Możesz również zauważyć obrzęk twarzy, nóg, ramion i okolicy łonowej w dniach poprzedzających miesiączkę.

Ciąża. Ciąża może spowodować przybranie na wadze wody, zwłaszcza gdy zbliżasz się do terminu porodu. Możesz zobaczyć obrzęk dłoni, stóp lub kostek. Częściowo winne są hormony, ale rosnące dziecko obciąża również naczynia krwionośne.

„W ciąży masz duży brzuch, więc płyn przedostaje się do tkanek i ma problemy z dostaniem się z powrotem do naczyń ”, mówi Jennifer Wu, lekarz położniczy w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku.

Jeśli jedynym objawem jest obrzęk, jest to prawdopodobnie normalne (chociaż waga może nie przyjść od chwili urodzenia dziecka). Jeśli masz nagły obrzęk, który boli, mógł rozwinąć się zakrzep krwi (szczególnie jeśli problem dotyczy tylko jednej nogi) lub skok ciśnienia krwi. Tak czy inaczej, jeśli masz te objawy, natychmiast udaj się do lekarza.

Hormonalna antykoncepcja. Podobnie jak istnieje związek między ciążą a miesiączką i zatrzymywaniem wody, hormonalna antykoncepcja może czasami powodować masę wody.

Zarówno estrogen, jak i progestagen w pigułkach antykoncepcyjnych mogą być winowajcami, mówi dr Mack. Zwykle waga wody nie jest duża i nie utrzymuje się długo, dodaje dr Wu, ale możesz porozmawiać z położną o innych możliwościach kontroli urodzeń.

Kortyzol. Kortyzol jest najlepiej znany jako „hormon stresu”, chociaż w rzeczywistości jest czymś więcej. Jest zaangażowany w utrzymanie stabilnego poziomu cukru we krwi, zrównoważenie metabolizmu, zmniejszenie stanu zapalnego, a nawet tworzenie wspomnień.

Zatrzymywanie wody w wyniku podwyższonego poziomu kortyzolu nie jest powszechne, ale może się zdarzyć.

„W tym celu musiałbyś mieć patofizjologiczne uwalnianie kortyzolu” - mówi dr Mack. Innymi słowy, musiałoby być dużo kortyzolu. „Samo bycie zestresowanym tego nie zrobi”. (Uff.)

Na przykład zespół Cushinga może powodować zatrzymywanie wody. Dzieje się tak, gdy guzy przysadki lub nadnerczy uwalniają zbyt dużo kortyzolu do krwi. U osób z niskim poziomem hormonu tarczycy (niedoczynnością tarczycy) wokół oczu może pojawić się obrzęk, mówi dr Mack.

Podróż. Siedzenie przez dłuższy czas podczas lotów terenowych lub długich podróży samochodowych może powodować zatrzymywanie wody.

„Twoje mięśnie kurczą się dosłownie od zbyt długiego siedzenia” - mówi dr Mack, a stopy i nogi mogą pęcznieją w odpowiedzi, gdy gromadzi się tam płyn.

Leki. Niektóre leki mogą powodować zatrzymywanie płynów. Należą do nich leki na nadciśnienie, takie jak blokery kanału wapniowego, kortykosteroidy i niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ). Niektóre leki przeciwcukrzycowe, zwane tiazolidynodionami, również to robią.

Twój lekarz lub farmaceuta będzie w stanie powiedzieć Ci, czy zatrzymanie płynów jest efektem ubocznym jakichkolwiek przyjmowanych leków i czy istnieją alternatywy, które mogą nie powodować masy wody.

Słabe krążenie. Nasze układy krążenia słabną wraz z wiekiem, a czasami w wyniku poważniejszego stanu, takiego jak niewydolność serca (która również występuje częściej z wiekiem), mówi Elizabeth Kavaler, urolog ze szpitala Lenox Hill.

Zastawki w żyłach naszych nóg, które mają utrzymywać przepływ krwi w górę do serca, nieco się zapadają, więc krew gromadzi się w kończynach dolnych i powoduje zatrzymywanie płynów.

„ To fizyka ”- mówi dr Mack. „Po prostu wywiera się większy nacisk na te nogi”.

Unikaj bardzo słonych potraw. To nie tyle solniczka na stole, o którą musisz się martwić, ale przetworzona żywność. Według FDA stanowią one około 75% naszego spożycia soli, ponieważ wiele z nich używa soli jako środka konserwującego.

„Wszystkie przetworzone, pakowane produkty będą miały więcej sodu, ponieważ chcesz, aby pozostały na półce dłużej ”, mówi DiCicco.

Gotuj od podstaw, kiedy tylko możesz, używając nieprzetworzonych produktów, takich jak świeże owoce i warzywa. Jeśli potrzebujesz zapakowanego produktu, przeczytaj etykietę i porównaj zawartość sodu w podobnych produktach.

Pij WIĘCEJ wody. Możesz pomyśleć, że wprowadzenie większej ilości wody do organizmu po prostu dodaje więcej wody. W rzeczywistości jest odwrotnie. Jeśli twoje ciało odczuwa głód wody, zatrzyma się na niej tyle, ile ma.

Jeśli zatrzymujesz wodę, upewnij się, że otrzymujesz dużo wody, zwłaszcza jeśli jesz słony żywności.

Pomocne może też być ograniczenie ilości herbaty, kawy i alkoholu, które mogą powodować odwodnienie. Z drugiej strony sok żurawinowy ma słabe działanie moczopędne i może pomóc wypłukać nadmiar wody.

Aby otrzymywać nasze najważniejsze artykuły na swoją skrzynkę odbiorczą, zapisz się do newslettera Zdrowe życie

Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna jest kluczem do utraty wagi wody. Nie tylko będziesz się pocić, ale także poczujesz pragnienie i będziesz chciał pić więcej wody, mówi DiCicco.

Poruszanie się może również pomóc zmniejszyć obrzęki. Jeśli jedziesz na długich dystansach, zatrzymuj samochód w regularnych odstępach czasu, aby wysiąść i rozprostować nogi. Spaceruj, kiedy tylko możesz, w samolotach, autobusach lub pociągach i wykonuj proste ćwiczenia ze stopami i nogami w pozycji siedzącej.

Regularne ćwiczenia są również ważne, jeśli jesteś w ciąży (chociaż odpoczynek z podniesionymi stopami jest też mądry).

Jedz produkty nawilżające. To jest prawie tak dobre, jak woda pitna. „Pokarmy o dużej zawartości wody pomagają zwiększyć ogólne nawodnienie” - mówi DiCicco. Przyjmowanie większej ilości płynów - nawet w postaci nawadniających pokarmów - ostatecznie pomoże Twojemu organizmowi wydalać wodę, mówi.

Arbuz, szpinak, truskawki i kantalupa, a także inne owoce i warzywa, mają bardzo dużo wody.

Spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak pomidory i słodkie ziemniaki (oraz większość owoców i warzyw), również może pomóc pozbyć się nadmiaru soli, mówi DiCicco.