8 pokarmów zwiększających poziom testosteronu

Tuna
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu
Żółtka jajek
Wzbogacone zboża
Ostrygi
Mięczaki
Wołowina
Fasola
Więcej

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jedzenie, aby zwiększyć T

Testosteron to męski hormon płciowy, który wpływa nie tylko na popęd seksualny. Hormon jest również odpowiedzialny za:

zdrowie kości i mięśni
produkcję plemników
wzrost włosów

Możesz stracić testosteron z wiekiem, a także z powodu chorób przewlekłych. Hipogonadyzm, zwany także niskim testosteronem lub niskim T, jest często leczony medycznie, aby zapobiec przyszłym problemom zdrowotnym.

Ogólne zrównoważenie hormonów jest ważne, aby kontrolować poziom testosteronu. Oznacza to spożywanie dobrze zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze.

Aby uzyskać lepszy poziom testosteronu, zaleca się zwracanie uwagi na całkowite spożycie pokarmów zawierających hormony lub składniki odżywcze naśladujące hormony, takie jak fitoestrogeny.

Niektóre badania wykazały, że te składniki odżywcze mogą mieć wpływ na ogólną równowagę hormonalną.

Zgodnie z zaleceniami lekarza, możesz rozważyć pokarmy zwiększające poziom testosteronu jako naturalne uzupełnienie niskiego T

Dwa składniki odżywcze, które są szczególnie ważne w Twojej diecie, to witamina D i cynk, z których oba są prekursorami do produkcji testosteronu. W tym artykule skupimy się na żywności, która podkreśla te dwa składniki odżywcze.

1. Tuńczyk

Tuńczyk jest bogaty w witaminę D, która jest powiązana z dłuższym życiem i produkcją testosteronu. To także zdrowe dla serca, bogate w białko jedzenie o niskiej zawartości kalorii.

Niezależnie od tego, czy wybierzesz puszkę, czy świeżą, jedzenie tej ryby może być naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu. Porcja tuńczyka zaspokaja Twoje codzienne zapotrzebowanie na witaminę D.

Jeśli nie jesteś fanem tuńczyka, możesz rozważyć inne rybne źródła witaminy D, takie jak łosoś lub sardynki.

Pamiętaj, że kluczem jest moderacja. Staraj się spożywać maksymalnie dwie do trzech porcji tygodniowo, aby zminimalizować spożycie rtęci, która znajduje się w owocach morza.

Kupuj tuńczyka w puszkach online.

2. Mleko niskotłuszczowe z witaminą D

Mleko jest doskonałym źródłem białka i wapnia.

Zachęca się dzieci i kobiety do picia mleka dla lepszego zdrowia kości, ale mleko może również wzmocnić kości mężczyzn. Zawartość witaminy D może również kontrolować poziom testosteronu.

Upewnij się, że wybierasz mleko wzbogacone witaminą D. Wybierz wersję niskotłuszczową lub odtłuszczoną. Mają te same składniki odżywcze, co pełne mleko bez wszystkich tłuszczów nasyconych.

Znajdź w Internecie niskotłuszczowe mleko wzbogacone witaminą D.

3. Żółtka jaj

Żółtka są kolejnym bogatym źródłem witaminy D.

Chociaż cholesterol ma złą reputację, żółtko jaja zawiera więcej składników odżywczych niż białka.

Cholesterol w żółtkach jaj może pomóc nawet obniżyć T. Dopóki nie masz żadnych problemów z cholesterolem, możesz bezpiecznie jeść jedno jajko dziennie.

4. Wzbogacone płatki zbożowe

Jajka nie są jedynymi produktami śniadaniowymi, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu T. Jest to szczególnie dobra wiadomość, jeśli musisz kontrolować poziom cholesterolu we krwi.

Niektóre marki płatków są wzbogacane z witaminą D, nie wspominając o innych składnikach odżywczych zdrowych dla serca. Rozważ włączenie wzbogaconych płatków śniadaniowych do rutynowych posiłków, aby szybko rozpocząć dzień i zwiększyć poziom testosteronu.

5. Ostrygi

Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym w okresie dojrzewania, a jego działanie może kontrolować męskie hormony przez cały okres dorosłości.

Mężczyźni, którzy mają niski poziom T, czerpią korzyści ze zwiększenia spożycia cynku, jeśli mają również niedobory cynku. Ostrygi są dobrym źródłem tego minerału.

6. Mięczaki

Sporadyczna porcja kraba lub homara może poprawić poziom testosteronu. Dzieje się tak po części dzięki zawartości cynku w tych ulubionych owocach morza.

Według National Institutes of Health, alaskański krab królewski zawiera 43 procent dziennej wartości cynku w zaledwie 3 uncjach.

7. Wołowina

Istnieją poważne obawy zdrowotne związane z nadmiernym spożyciem czerwonego mięsa. Nie tylko niektóre kawałki wołowiny mają więcej tłuszczu niż drób, ale zbyt duże spożycie wiąże się również z niektórymi nowotworami, takimi jak rak okrężnicy.

Mimo to niektóre kawałki wołowiny zawierają składniki odżywcze, które mogą zwiększyć poziom testosteronu. Wątróbka wołowa jest wyjątkowym źródłem witaminy D, a mielona wołowina i pieczeń wieprzowa zawierają cynk.

Aby kontrolować tłuszcze zwierzęce, wybieraj tylko chude kawałki wołowiny i unikaj jej spożywania codziennie.

8. Fasola

Jeśli chodzi o zdrowie hormonów męskich, fasola może przynosić więcej korzyści niż myślisz. Wiele roślin strączkowych, takich jak ciecierzyca, soczewica i fasolka po bretońsku, są uważane za dobre źródła cynku.

Dodatkowo, te pokarmy są pełne błonnika i białek roślinnych, które mogą chronić Twoje serce.

Znajdź wybór fasoli do spróbowania online.

Więcej do przemyślenia

Zdrowa zmiana diety może pomóc w przypadku niskiej T, ale nie leczy hipogonadyzmu. Lekarz musi potwierdzić niski poziom testosteronu poprzez badanie fizykalne i badanie krwi.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie niski poziom testosteronu, może zostać przepisany Ci zamiennik hormonu testosteronu, na przykład: