8 strategii, które pomogą Ci zachować formę, gdy jesteś bardzo zajęty

Czy nie byłoby miło, gdyby każdy dzień był jednym z tych idealnych dni? Wiesz, taki dzień, który obejmuje spokojny spacer po parku, intensywny trening, kilka zabawnych godzin z dziećmi i zdrowe, pyszne jedzenie przy każdym posiłku ”. Innymi słowy, wszystkie dobre rzeczy.

Chociaż gdzieś na odległym lądzie może to być rzeczywistość, tutaj na Ziemi tak nie jest. Większość z nas spędza dni na dotrzymywaniu terminów w pracy, tasowaniu dzieci do i ze szkoły (a także na treningach piłki nożnej, balecie i baseballu) i ma nadzieję, że faktycznie usiądzie do posiłku .

Znalezienie czasu na ćwiczenia i gotowanie zdrowych posiłków jest łatwe w naszym zwykłym, zajętym życiu. Ale zakradnięcie się do niego nie jest niemożliwe, jeśli nadasz mu priorytet. Na szczęście znalazłem kilka niezawodnych, prostych strategii, które pomogą Ci utrzymać się na właściwej drodze, bez względu na to, jakie życie rzuca na Ciebie.

Oto moje 8 najlepszych codziennych wskazówek, które sprawdzają się dla zapracowanych ludzi (aka , wszyscy).

Wszyscy już to słyszeliśmy, ale ilu z nas faktycznie zastosowało go w akcji? Wypij dużą szklankę wody rano po przebudzeniu, a następnie trzymaj butelkę przy sobie przez cały dzień. Mając zawsze wodę pod ręką, łatwiej będzie zrezygnować z napojów gazowanych lub innych słodkich napojów, co pozwoli zaoszczędzić mnóstwo kalorii. Bonus: pozostanie nawodnionym może pomóc Ci zachować koncentrację w te pracowite dni.

W niedziele zaplanuj godzinę lub dwie (tak jak w przypadku każdego spotkania) na przygotowanie łatwych przekąsek i posiłków, które pomogą Tobie i Twoim rodzina przez cały tydzień. Chociaż może się to wydawać długim czasem, zaoszczędzi ci to znacznie więcej godzin w ciągu tygodnia. Pomoże tobie i twojej rodzinie uniknąć zamawiania tłustych dań na wynos.

Nie musisz robić nic wymyślnego, może pomóc nawet przygotowanie podstaw. Spróbuj ugotować lub grillować kilka piersi z kurczaka, posiekać różne owoce i warzywa, aby były gotowe do ugotowania lub przekąski. Kiedy nie masz czasu, będziesz mieć kilka rzeczy gotowych do szybkiego przygotowania.

Dobrym pomysłem jest również porcjowanie małych torebek orzechów i mieszanki szlaków, aby zawsze mieć zdrowe przekąski gotowe.

Chociaż powinieneś dążyć do treningu w kilka dni w tygodniu, czasami nie jest to możliwe. W dni, kiedy nie masz godziny na siłownię, ruszaj się więcej w ciągu dnia. Możesz to zrobić, bawiąc się z dziećmi, wchodząc po schodach i chodząc zamiast jeździć do pobliskich spraw.

Aby nabrać siły, rób przysiady, czekając, aż woda się zagotuje. , rzucaj się z pokoju do pokoju zamiast chodzić i za każdym razem, gdy przechodzisz obok, wykonaj kilka szybkich ruchów tricepsa na kanapie. Te małe rzeczy szybko się sumują i zaufaj mi po trzecim przejściu przez kanapę, na pewno poczujesz pieczenie.

Szukasz szybkiej motywacji? Niezależnie od tego, czy chodzi o klikanie artykułów takich jak ten, przeglądanie nagłówków wiadomości o zdrowiu, czy nawet trzymanie motywującej lub interesującej książki o ciele na stoliku nocnym, czytanie o zdrowiu i sprawności może pomóc Ci utrzymać głowę w grze, utrzymując zdrowy tryb życia na górze, co z kolei pomaga aby podejmować lepsze decyzje bez konieczności zastanawiania się nad tym.

To kolejna, o której słyszymy zbyt często, ale rzadko ją egzekwujemy. Zmęczenie podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu, co wiąże się z przejadaniem się. Ustaw porę snu dla siebie i zrób wszystko, co w twojej mocy, aby zdążyć na czas. Zauważysz poprawę nie tylko w podejmowaniu decyzji, ale także w cierpliwości, treningach i jakości pracy.

Pamiętasz te porcjowane miksy trailowe, które poświęciłeś czasowi? Zabierz je ze sobą wszędzie. Jedząc co kilka godzin (nawet jeśli to tylko kilka kęsów), pomoże to odpędzić intensywne pragnienie niezdrowego jedzenia. Spróbuj trzymać kilka przekąsek w torebce lub samochodzie, aby zawsze je mieć.

Chociaż w niektóre dni może to być trudne (witaj, krzyczący maluch i płaczące niemowlę!), Czasami zajmuje to 5 minut na zewnątrz i weź kilka głębokich oddechów, to wszystko, czego potrzebujesz, aby skupić się i przegrupować. Jeśli możesz, spróbuj przez 10-15 minut i wybierz się na szybki spacer po okolicy. (Pamiętaj, każdy krok się liczy.)

Powtarzaj za mną: perfekcyjny nie jest możliwy. Najzdrowsi ludzie to ci, którzy znaleźli równowagę, a nie doskonałość. Jeśli znajdziesz się w słabym momencie, jedząc czekoladowe chipsy prosto z torby, nie trać kolejnej godziny na bicie się o to. Ciesz się czekoladą, zastanów się, jak następnym razem mógłbyś poradzić sobie z tą sytuacją inaczej i kontynuuj swoje życie. Życie jest zbyt krótkie i słodkie, by zajmować się tymi małymi przypadkami. Poza tym czasami dziewczyna musi po prostu puścić trochę czekolady, a może też kieliszek wina.