8 strategii pozbycia się miłości

Nikt z nas ich nie chce, ale niestety większość z nas je ma. Nawet jeśli myślimy, że robimy właściwe rzeczy, aby wyrzeźbić nasze pośrednie, to te „miłosne uchwyty” nigdy nie wydają się całkowicie znikać. Dobra wiadomość: jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową w dolnej części pleców.

Chociaż nie możesz tak naprawdę wyostrzyć konkretnego obszaru (przepraszam), przestrzegając tych 8 zasad „i ciężko pracując” wkrótce będziesz na najlepszej drodze, aby nigdy więcej nie nosić Spanx.

Tak, musisz przyspieszyć tętno! Cardio jest niezbędne, aby zwiększyć spalanie tłuszczu na całym ciele, a nawet zaledwie 20-30 minut ćwiczeń pompujących krew, takich jak jogging kilka razy w tygodniu, może pomóc spalić muffinkę.

Odchudzanie podczas snu wiadomo, że spowalnia utratę wagi. Jednak uzyskanie Z nadal jest jednym z najczęściej pomijanych ruchów do wysadzania tłuszczu, szczególnie w okolicach środka. Kiedy nie odpoczywasz wystarczająco dużo, twoje ciało staje się zestresowane i produkuje hormony, które powodują, że czujesz się bardziej głodny, co znacznie utrudnia utratę wagi, a tym samym mniej tłuszczu z brzucha.

Brzmi to sprzecznie z intuicją, ale tak prawda: olej kokosowy, awokado, ryby, orzechy i masło orzechowe są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów, które mogą pomóc Ci dłużej czuć się sytym (a tym samym jeść mniej). Bonus: są też dobre dla twojego serca.

Wiesz już, że objadanie się lodami lub innymi słodyczami nie pomoże ci w wyszczupleniu talii. Ale znalezienie tych dodatkowych (czasem podstępnych) źródeł pustych kalorii z cukru w ​​diecie może wiele zdziałać.

Na przykład zamiast dodawać tę łyżeczkę cukru stołowego do kawy rano, spróbuj użyć czegoś bez kalorii, jak Stevia lub Monk Fruit (8 USD, amazon.com), a nawet całkowicie wycinając słodzik. Zwracając uwagę i pamiętając o tym, kiedy i ile dodajesz, zdziwisz się, jak szczuplejszy się czujesz.

Z podobnej uwagi: czas wyrzucić napoje gazowane i słodkich soków i zacznij uzupełniać wodą. Woda nie tylko pomaga w trawieniu, ale także pomaga w uzyskaniu pełnego uczucia po posiłku. Następnym razem, gdy poczujesz ochotę na przekąskę, spróbuj wypić szklankę wody, aby sprawdzić, czy ogranicza to apetyt. Spraw, by było fajnie, dodając do lodowatej wody plasterki ogórka, cytryny lub truskawek, aby uzyskać orzeźwiającą ucztę.

Stres jest główną przyczyną bezmyślnego jedzenia. Lubimy używać jedzenia, aby się pocieszyć, gdy robi się ciężko. Oczywiście nie możesz całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, ale możesz nauczyć się radzić sobie bez chrupania. Zamiast sięgać po chipsy, spróbuj przejść się, pójść na masaż, spotkać się z dziewczyną na kawę lub medytować, gdy stres wydaje się przytłaczający. Czasami wszystko, czego potrzebujesz, to rozproszenie uwagi i odrobina rozpieszczania!

Jeśli to możliwe, nie przejmuj się. Używaj schodów zamiast schodów ruchomych i wind. Zaparkuj w miejscu najbardziej oddalonym od celu. Idź ulicą do sklepu zamiast jechać. Idź do biura współpracowników zamiast wysyłać im e-maile. Małe rzeczy, które robisz w ciągu dnia, mogą zsumować się z dużą ilością dodatkowej aktywności!

Przyjmując powyższe nawyki, powinieneś także dodać ruchy wzmacniające i tonizujące. Cztery, które umieściłem poniżej, są niezwykle skuteczne, jeśli chodzi o zrzucanie tłuszczu z dolnej części pleców i kształtowanie sylwetki.

Zrób to w stylu obwodowym: dla każdego ćwiczenia wykonaj 12 powtórzeń po jednej stronie przed przejściem na drugą. Powtarzaj to dla każdego ćwiczenia, aż wykonasz cały obwód 2-3 razy. Wykonuj całą procedurę 3-4 razy w tygodniu, aby uzyskać optymalne rezultaty.

Uklęknij na lewym kolanie z prawą stopą płasko na podłodze przed sobą. Trzymając ciężarek w prawej dłoni, wyciągając rękę w bok pod kątem 90 stopni, sięgnij w górę, wyciągnij rękę w kierunku sufitu i zacznij zginać ciało w lewą stronę. Pochylaj się, aż opuszki palców dotkną ziemi. Następnie, używając skosów, odciągnij tułów z powrotem do pozycji wyjściowej.

Zacznij od położenia się na boku z prawym łokciem na podłodze. Umieść prawą stopę nieco przed lewą, a następnie unieś ciało z podłogi. Trzymając mocno rdzeń, przysuń do siebie prawe kolano i lewy łokieć. Powoli zwolnij z powrotem do pozycji deski bocznej.

Stań z nogami szerszymi niż ramiona i palcami lekko rozszerzonymi na zewnątrz. Trzymając niewielki ciężar, wyciągnij ręce nad głowę. Zegnij biodra w jedną stronę tak daleko, jak to możliwe, a następnie powoli obróć w kierunku podłogi. Przytrzymaj przez 1 sekundę, a następnie powoli obróć się z powrotem do pozycji bocznej, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej.

Połóż się płasko na podłodze z ramionami wyciągniętymi na bok i kolanami wciągniętymi w klatkę piersiową. Umieść małą piłkę lekarską między kolanami i mocno ściśnij, aby piłka nie poluzowała się. Powoli opuść kolana w prawo, trzymając rdzeń w napięciu. Kiedy kolana dotkną podłogi, użyj skosów, aby przywrócić je do pozycji wyjściowej.