8 nawyków związanych z dbaniem o siebie, które pomogą Ci odczuć mniej stresu i więcej radości w 2018 roku

A co by było, gdybyśmy powiedzieli Ci, że istnieje sposób na zmniejszenie stresu, z którym masz do czynienia w codziennym życiu, aby poczuć się bardziej radosnym i mniej przytłoczonym? Taka jest przesłanka samoopieki - brzęczący termin, o którym prawdopodobnie dużo słyszałeś, a nawet próbowałeś ćwiczyć. Sztuczka, dzięki której dbanie o siebie się opłaca, polega na włączeniu jej do normalnej części swojego życia. Mając 2018 rok nad nami, uczyń ten rok właśnie tym.

„Samoopieka to coś, o czym często zapominamy, ponieważ może się wydawać, że jesteś samolubny” - mówi Apryl Zarate Schlueter , autorka książki Finding Success in Balance: My Journey to the Cheerful Mind . „Ale musimy dać sobie. W przeciwnym razie możesz stracić energię i umieścić negatywne strony zamiast pozytywnych ”. To są poparte przez ekspertów sugestie dotyczące samoopieki, które możesz zastosować w tym roku - i znaleźć więcej szczęścia w ciągu najbliższych 12 miesięcy.

Zawsze wmawiasz sobie, że to zrobisz - spakuj torbę, zarezerwuj lot i udaj się w egzotyczne miejsce lub tak daleko od utartych ścieżek, możesz oddychać i po prostu być. W 2018 roku zacznij planować. „Ludzie zapominają o skorzystaniu z wakacji w pracy” - mówi Schlueter. „Pozwala zwolnić, więc po powrocie można przyspieszyć”. Brak płatnego czasu wolnego w Twojej firmie? Ukradnij się na długi wakacyjny weekend, a potem doju każdą minutę swojego nieobecności, aby wrócić wypoczęty i zregenerowany.

Nie musimy Ci mówić o wszystkich zaletach regularnych sesji treningowych. I chociaż mogłeś znaleźć konkretną rutynę, która działa dla Ciebie, poszerzenie granic czymś nowym może napełnić Cię pulsującą adrenaliną, rzucić wyzwanie zestawowi umiejętności i dać kolejny powód, aby codziennie chodzić na siłownię. Dla Schluetera zajęcia z latania na trapezach były jej samoopieką. „To było moje miejsce zen, w którym mogłam towarzysko, ćwiczyć i dobrze się bawić” - mówi.

Aktywność seksualna i orgazmy mają wiele uzasadnionych korzyści zdrowotnych, od łagodzenia stresu po łagodzenie bólów głowy i zwiększanie aktywności mózgu . Biorąc pod uwagę, że tylko 20% kobiet zgłosiło masturbację w ciągu ostatniego miesiąca, według badań opublikowanych w The Journal of Sexual Medicine , może się okazać, że masz do nadrobienia zaległości w dziedzinie miłości własnej. Żadnego braku szacunku dla seksu z partnerem, ale czasami samotność jest najprostszym sposobem na zdobycie korzyści dla ciała.

To jedno małe słowo ma ogromną władzę nad nastrojem i szczęściem. „Mówienie nie komuś lub czemuś jest wspaniałą formą samoopieki. Nie tylko pozwala uniknąć czegoś, czego nie chcesz robić, ale daje w życiu przestrzeń, by powiedzieć „tak” na coś, co robisz ”- mówi Schlueter. Chociaż na początku może to być trudne, z biegiem czasu zauważysz, że łatwiej jest mówić głośno i wyrażać swoje potrzeby.

Pewnie, że słyszałeś, że pieniądze nie mogą cię uszczęśliwić. Jednak zgodnie z badaniami jest sposób, w jaki może to zrobić: wydawać pieniądze na doświadczenia, a nie na rzeczy. Dlatego świetnym posunięciem do samoopieki jest zainwestowanie pieniędzy w coś, co sprawia wrażenie pobłażliwego, a jednak zawsze chciałeś to zrobić lub zobaczyć. Może wreszcie uda mu się złapać Hamiltona , zarezerwować luksusowy dzień w spa lub zapisać się na rekolekcje jogi. To zależy wyłącznie od Ciebie, o ile wiesz, że przyniesie Ci to radość.

Utrzymanie szczęśliwej, beztroskiej perspektywy na dany dzień może być trudne, zwłaszcza gdy dzieje się milion rzeczy. Ale pozytywne nastawienie to dar, który możesz sobie ofiarować, obiecując rozpoczęcie lub zakończenie każdego dnia, przypominając sobie o wszystkim, co dobre w Twoim życiu. „Myślenie o jednej rzeczy, za którą jesteś wdzięczny, wzmacnia pozytywne nastawienie, które zapobiega odchylaniu się od negatywnych” - mówi Schlueter. Ocena poprawy nastroju zajmuje mniej niż minutę.

Jednym błędnym określeniem dotyczącym samoopieki jest to, że powinieneś być sam podczas robienia tego. Bynajmniej. Relacje z przyjaciółmi i rodziną są podstawą szczęśliwego życia. W badaniu z 2014 r. W Journal of Social and Personal Relationships zadowolenie z przyjaźni było tym, co najważniejsze, jeśli chodzi o zadowolenie. Obecnie większość z nas polega na mediach społecznościowych, jeśli chodzi o kontakt z przyjaciółmi. Postaraj się w 2018 roku wyrzeźbić więcej czasu na twarze.