8 powodów, dla których wzgórza sprawiają, że jesteś lepszym biegaczem

Jeśli jesteś jednym z tych biegaczy, którzy unikają przycisku nachylenia na bieżni lub wybierają trasę na świeżym powietrzu, która omija wszelkiego rodzaju wzniesienia, możesz przegapić . Podjęcie wyzwania, jakim jest bieganie zarówno pod górę, jak i w dół, to niezawodny sposób na uczynienie z siebie lepszego biegacza. Oto osiem powodów, dla których warto.

Pod górę:

Zwiększona prędkość. Praca wbrew grawitacji obciąża mięśnie, sprawiając, że pracują ciężej niż na płaskim podłożu. Dzięki silniejszym czworogłom, ścięgnom podkolanowym, pośladkom i łydkom przekonasz się, że będziesz w stanie biegać szybciej.

Zapobieganie kontuzjom. Kolano biegacza to częsta dolegliwość, która może sprawić, że odwiesisz swoje zakradki. Oprócz wykonywania niezbyt ekscytujących przysiadów przy ścianie, aby wzmocnić uda, wystarczy też wbieganie pod górę (i spalanie o wiele więcej kalorii w tym samym czasie).

Silniejsza górna część ciała. Ponieważ nogi znacznie łatwiej się męczą na podjazdach pod górę, naturalnie będziesz bardziej pompować ramiona, aby odciążyć dolną część ciała. To nie tylko wzmacnia górną część ciała - sprawiając, że bieganie jest bardziej treningiem całego ciała - ale także przypomina o wykorzystaniu ramion i tułowia podczas biegania po płaskich powierzchniach, co może zapobiegać kontuzjom nóg z powodu przeciążenia.

Przeczytaj więcej na POPSUGAR:

Wytrzymałość. Ponieważ bieganie po stromych wzgórzach jest naturalnie trudniejsze niż bieganie po płaskich powierzchniach, zarówno budowanie mięśni dolnych partii ciała, jak i poprawa funkcji płuc pozwolą Ci z łatwością biegać dłużej.

Zjazd:

Zwiększona prędkość. Siła grawitacji sprawia, że ​​mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe pracują znacznie ciężej, aby zwolnić tempo, aby stopy nie uderzały o ziemię przy każdym kroku. Jak wspomniano powyżej, silniejsze mięśnie ud to jeden ze sposobów na zwiększenie szybkości i siły.

Zapobieganie kontuzjom. Praca z siłą grawitacji ma również wpływ na golenie, a wzmocnienie przedniej części podudzi może zapobiec powstawaniu szyn na goleniach.

Bardzo potrzebny odpoczynek. Pęd grawitacji sprawia, że ​​zbieganie ze wzniesień staje się łatwiejsze, co może dać mięśniom odpocząć podczas biegu, co nie tylko pozwala oszczędzać energię, ale może również zapobiec kontuzjom spowodowanym zbyt mocnym naciskiem na te same mięśnie.

Silniejszy rdzeń. Podczas zjazdów jeszcze ważniejsze jest zaangażowanie tułowia, aby wzmocnić kolana przed dodatkowym wpływem, jaki bieg zjazdowy może mieć na ciało.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na POPSUGAR.com