8 naturalnych domowych środków na ból kolana

• RYŻ
• Tai chi
• Ćwiczenia
• Kontrola wagi
• Upał i zimno
• Maść ziołowa
• Kora wierzby
• Ekstrakt z imbiru
• Terapie, których należy unikać
• Kiedy iść do lekarza

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Oceń swój ból

Jeśli masz łagodny do umiarkowanego ból kolana, często możesz go leczyć w domu. Niezależnie od tego, czy jest to zwichnięcie, czy zapalenie stawów, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z tym.

Ból spowodowany stanem zapalnym, zapaleniem stawów lub niewielkim urazem często ustępuje bez pomocy lekarza. Domowe środki zaradcze mogą poprawić poziom komfortu i pomóc w radzeniu sobie z objawami.

Ale jeśli ból jest umiarkowany do ciężkiego, lub jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, może być konieczne zwrócenie się do lekarza w celu pełnej oceny.

Czytaj dalej, aby uzyskać więcej informacji na temat alternatywnych terapii i suplementów, które mogą złagodzić ból kolana.

1. Spróbuj RYŻU na nadwyrężenia i skręcenia

Jeśli skręciłeś nogę, upadłeś lub w inny sposób nadwyrężyłeś lub skręciłeś kolano, warto przypomnieć sobie akronim „RYŻ”:

• Odpocznij
• Lód
• Ucisk
• Podniesienie

Wstań i zastosuj zimny kompres lub worek lodu na kolano. Mrożone warzywa, takie jak groszek, również sprawdzą się, jeśli nie masz pod ręką lodu.

Owiń kolano bandażem kompresyjnym, aby zapobiec obrzękowi, ale nie tak ciasno, aby odcinał krążenie. Podczas odpoczynku trzymaj stopę uniesioną.

Kup bandaże kompresyjne i zimne kompresy online.

2. Tai chi

Tai chi to starożytna chińska forma ćwiczeń umysłowo-fizycznych, która poprawia równowagę i elastyczność.

W badaniu z 2009 roku naukowcy odkryli, że praktykowanie tai chi jest szczególnie korzystne dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów (OA). Wytyczne American College of Rheumatology and Arthritis Foundation zalecają tę metodę jako opcję leczenia OA.

Tai chi może pomóc zmniejszyć ból i zwiększyć zakres ruchu. Obejmuje również głębokie oddychanie i relaksację. Te aspekty mogą również pomóc zmniejszyć stres i pomóc w radzeniu sobie z przewlekłym bólem.

Kliknij tutaj, aby rozpocząć naukę Tai Chi.

3. Ćwiczenia

Codzienne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu silnych mięśni i utrzymaniu mobilności. Jest to niezbędne narzędzie w leczeniu OA i innych przyczyn bólu kolana.

Oparcie nogi lub ograniczenie ruchu może pomóc uniknąć bólu, ale może też usztywnić staw i spowolnić powrót do zdrowia. W przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów niewystarczająca ilość ćwiczeń może przyspieszyć tempo uszkodzenia stawu.

Eksperci odkryli, że dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów ćwiczenie z inną osobą może być szczególnie korzystne. Może to być trener osobisty lub towarzysz ćwiczeń. Eksperci radzą również, aby ludzie znaleźli aktywność, którą lubią.

Działania o niskim wpływie są dobrym rozwiązaniem, na przykład:

• jazda na rowerze
• spacery
• pływanie lub ćwiczenia w wodzie
• tai chi lub joga

Jednak może zaistnieć potrzeba odpoczynku od ćwiczeń, jeśli:

• uraz, taki jak zwichnięcie lub nadwyrężenie
• silny ból kolana
• nasilenie objawów

Kiedy wracasz do aktywności po kontuzji, być może będziesz musiał wybrać łagodniejszą opcję niż zwykle używasz.

Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o pomoc w zaprojektowaniu programu odpowiedniego dla Ciebie i dostosowaniu go gdy objawy się zmieniają.

Wypróbuj te ćwiczenia wzmacniające mięśnie kolana.

4. Kontrola wagi

Nadwaga i otyłość mogą dodatkowo obciążać stawy kolanowe. Według Arthritis Foundation dodatkowe 10 funtów wagi może zwiększyć nacisk na staw od 15 do 50 funtów.

Fundacja zwraca również uwagę na powiązania między otyłością a stanem zapalnym. Na przykład osoby z wysokim wskaźnikiem masy ciała (BMI) mają większą szansę na rozwój OA ręki niż osoby z niskim BMI.

Jeśli długotrwały problem zdrowotny powoduje ból kolan kontrola masy ciała może pomóc złagodzić objawy poprzez zmniejszenie nacisku na nie.

Jeśli masz ból kolana i wysokie BMI, lekarz może pomóc Ci ustalić docelową wagę i przygotować plan, który pomoże Ci osiągnąć cel . Będzie to prawdopodobnie obejmować zmiany w diecie i ćwiczenia.

Dowiedz się więcej o utracie wagi i bólu kolana.

5. Terapia ciepłem i zimnem

Poduszka rozgrzewająca może pomóc złagodzić ból podczas odpoczynku w kolanie. Leczenie zimnem może pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Oto kilka wskazówek dotyczących stosowania terapii ciepłem i zimnem:

• Przełączaj między zimnem a ciepłem.
• Ogrzewaj do 20 minut jednorazowo.
• Przez pierwsze 2 dni po urazie nakładaj zimne okłady na 20 minut, cztery do ośmiu razy dziennie.
• Używaj okładów żelowych lub innych zimnych okładów częściej w ciągu pierwszych 24 godzin po urazie.
• Nigdy nie nakładaj lodu bezpośrednio na skórę.
• Przed nałożeniem sprawdź, czy podkładka termiczna nie jest zbyt gorąca.
• Nie używaj terapia cieplna, jeśli Twój staw jest ciepły podczas zaostrzenia.
• Ciepły prysznic lub kąpiel rano może złagodzić sztywność stawów.

Parafina i maści zawierające kapsaicynę to inne sposoby nakładać ciepło i zimno.

Kup poduszki rozgrzewające.

6. Maść ziołowa

W badaniu z 2011 roku naukowcy zbadali przeciwbólowe działanie maści wykonanej z:

• cynamonu
• imbiru
• mastyk
• olej sezamowy

Okazało się, że maść jest tak samo skuteczna jak dostępne bez recepty kremy na zapalenie stawów zawierające salicylan, miejscowe środki przeciwbólowe.

Niektórzy ludzie uważają, że tego typu leki działają, ale nie ma wystarczających dowodów na to, że jakakolwiek terapia ziołowa ma znaczący wpływ na ból kolana.

Najlepiej skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą przed wypróbowaniem jakichkolwiek alternatywnych środków.

7. Kora wierzby

Ludzie czasami używają ekstraktu z kory wierzby na ból stawów, ponieważ może on pomóc złagodzić ból i stany zapalne. Jednak badania nie znalazły wystarczających spójnych dowodów, aby udowodnić, że to działa.

Mogą również wystąpić problemy z bezpieczeństwem. Przed wypróbowaniem kory wierzby skonsultuj się z lekarzem, jeśli:

• masz problemy żołądkowo-jelitowe, cukrzycę lub problemy z wątrobą
• zażywasz leki rozrzedzające krew lub leki obniżające ciśnienie krwi
• stosujesz inny lek przeciwzapalny
• przyjmujesz acetazolamid w leczeniu nudności i zawrotów głowy
• masz alergię na aspirynę
• masz poniżej 18 lat

Przed zastosowaniem jakiegokolwiek naturalnego lub alternatywnego środka skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

8. Ekstrakt z imbiru

Imbir jest dostępny w wielu postaciach, w tym:

• suplementów
• herbaty imbirowej, gotowej lub domowej roboty z korzenia imbiru
• mielona przyprawa lub korzeń imbiru do dodawania smaku potrawom

Autorzy badania z 2015 roku stwierdzili, że imbir pomagał zmniejszyć ból stawów, gdy ludzie stosowali go razem z lekiem na zapalenie stawów na receptę.

Terapie, których należy unikać: glukozamina, siarczan chondroityny i inne

Inne terapie, których czasami używają to:

• suplementy glukozaminy
• suplementy siarczanu chondroityny
• hydroksychlorochina
• przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS)
• zmodyfikowane buty i wkładki

Jednak , aktualne wytyczne odradzają stosowanie tych zabiegów. Badania nie wykazały, że działają. Niektóre mogą nawet mieć negatywne skutki.

Food and Drug Administration (FDA) nie reguluje suplementów i innych preparatów ziołowych. Oznacza to, że nie możesz być pewien, co zawiera dany produkt ani jaki efekt może mieć.

Przed podjęciem jakiejkolwiek terapii uzupełniającej skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest odpowiedni dla Ciebie.

Kiedy iść do lekarza

Wiele przyczyn bólu kolana można leczyć w domu, ale niektóre z nich wymagają pomocy lekarskiej.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów:

• silny ból i obrzęk
• deformacja lub silne siniaki
• objawy w innych częściach ciała
• objawy utrzymujące się dłużej niż kilka dni lub nasilające się zamiast polepszania
• inne schorzenia, które mogą utrudniać gojenie
• objawy infekcji, takiej jak gorączka

Twój lekarz przeprowadzi badanie fizykalne. Mogą wykonać pewne badania, takie jak badanie krwi lub prześwietlenie.

Jeśli masz problem wymagający pomocy medycznej, im szybciej uzyskasz ocenę i rozpoczniesz leczenie, tym lepsze będą Twoje prognozy. prawdopodobnie będzie.