8 minut rano

Z ponad 3 milionami członków w swojej witrynie internetowej i rosnącą biblioteką książek o fitnessie, Jorge Cruise szybko staje się ulubionym guru diety i fitness w Ameryce osób pozbawionych czasu. Jego program 8 minut pomaga dietetykom schudnąć, łącząc szybki trening w domu z łatwym do przestrzegania planem żywieniowym. Czytelnicy zaznajomieni z oryginalnym 8 Minutes in the Morning (HarperResource, 2002) mogą chcieć zapoznać się z nowszymi książkami (8 Minutes in the Morning for Real Shapes, Real Sizes; 8 Minutes in the Morning to Lean Hips and Thin Thighs; 8 Minuty rano do płaskiego brzucha) dla rejsów nowa, usprawniona strategia planowania posiłków, zwana „Cruise Down Plate”.

Opatentowany program Cruises ma talent do udostępniania treningu siłowego masom. W swojej książce 8 Minutes in the Morning for Real Shapes, Real Sizes, Cruise dostosowuje nawet swój schemat ćwiczeń dla dietetyków, którzy muszą schudnąć 30 funtów lub więcej. Jeśli są jakieś spory z programem, od czasu do czasu udzielają porady, na przykład informując czytelników, że 1 łyżka oleju lnianego zmniejszy Twój apetyt. (Cruise sprzedaje również olej lniany na swojej stronie internetowej). Trochę oleju na sałatce lub trochę masła na warzywach może pomóc Ci poczuć się sytym, to prawda, ale nie ma nic specjalnego w oleju lnianym, przynajmniej nie jeśli chodzi o utratę wagi.

Cruise mówi, że budowanie mięśni jest sekretem utraty wagi, ale nie wymaga specjalnego sprzętu ani wysokich opłat za kluby fitness. Wszystko, czego potrzebujesz, to 8 minut każdego ranka, zestaw hantli i obracający się arsenał ćwiczeń. Osoby na diecie ćwiczą codziennie dwie różne grupy mięśni. Oprócz treningu oporowego codzienne inspirujące ćwiczenia pomagają budować umiejętności samokształcenia i pozytywne nastawienie. Plan żywieniowy to nie tylko dieta, ale proste podejście, które zachęca do zdrowych porcji i dużej ilości warzyw.

Osiem minut specjalnych ćwiczeń każdego ranka jest kluczem. Trening oporowy buduje mięśnie; a im więcej mięśni zbudujesz, tym więcej tłuszczu spalisz. (Każdy kilogram mięśni spala 50 kalorii dziennie.) Osoby na diecie mogą pamiętać, że pierwotny plan zakładał ograniczenie kalorii do 1200 kalorii dziennie. Zwracanie uwagi na to, co jesz, jest nadal ważne w programie, ale nowy nacisk kładzie się na zdrowe wybory, a nie na kalorie.

W swojej pierwszej książce Cruise zaproponował system „karty żywieniowej”, który rozkładał żywność na grupy; dietetycy jedli określoną liczbę porcji z każdej grupy. Jego program online i ostatnie książki zaktualizowały ten plan o system zwany „Cruise Down Plate”. Wypełniasz połowę talerza warzywami, jedną czwartą białkiem, a pozostałą czwartą skrobiowymi dodatkami, takimi jak ziemniaki lub ryż. Owoce mogą zastąpić warzywa na śniadanie. Tłuszcz jest ograniczony do niewielkich ilości oleju lnianego, oliwy z oliwek lub masła orzechowego na posiłek. W zestawie dwie zdrowe przekąski i jedna przekąska, taka jak beztłuszczowe ciasteczko.

Cruise oferuje utratę wagi własnej oraz członków rodziny (jego siostry i taty) jako dowód, że dieta działa. Książki i witryna internetowa zawierają również anegdotyczne historie i zdjęcia od dietetyków. Jednak żadne niezależne badania naukowe nie oceniają jeszcze planu.

W większości. Pierwsza książka rejsów wymagała tylko jednego marnego owocu w ciągu dnia, ale jego nowe plany pozwalają na trochę więcej owoców, zarówno na śniadanie, jak i na przekąski. The Cruise Down Plate przepisuje zdrowe porcje i kładzie nacisk na warzywa, obie bezpieczne strategie dietetyczne.

„Ten program nie wprowadzi Cię w stan Miss lub Mr. America” - mówi Lona Sandon, RD, rzeczniczka American Dietetic Association i adiunkt w University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas. „Ale to dobre miejsce na rozpoczęcie”. Leslie Bonci, RD, dyrektor ds. Żywienia w medycynie sportowej w University of Pittsburgh Medical Center, jest bardziej krytyczny. Uważa, że ​​program wprowadza w błąd dietetyków, ponieważ mówi, że 8 minut ćwiczeń buduje wystarczającą ilość mięśni, aby spalić tłuszcz. „Ilość ćwiczeń jest niewielka. Prawdopodobnie mniejsze porcje lub niski poziom kalorii powodują, że osoby na diecie tracą na wadze, a nie ćwiczenia ”. Bonci kwestionuje również niektóre porady żywieniowe Cruisesa, takie jak jego poparcie dla oleju lnianego i jego twierdzenie, że produkty mleczne powodują problemy z zatokami. „Podsuwa błędne informacje” - mówi Bonci. „To niekoniecznie będzie szkodliwe, ale nie jest poprawne”.

Spiesząca się mama, zapracowany pracownik lub każdy, kto próbuje dopasować plan utraty wagi do gorączkowego życia.

p> Rejs oferuje dobre strategie dietetyczne. Jego schemat ćwiczeń jest idealny dla początkujących, ale ostatecznie osoby na diecie będą potrzebowały bardziej wymagającego programu.
Powrót do przewodnika dietetycznego