8 zdrowych sposobów na reset

Trzy tygodnie do Nowego Roku i już trochę się wahałeś, aby dotrzymać swoich postanowień. Praca nabrała tempa, co sprawia, że ​​jesteś w biurze do późna, a przy koktajlu dogoniłeś starych znajomych - a do tego dochodzą mecze piłki nożnej, co oznacza mnóstwo piwa i skrzydeł. Badania pokazują, że tylko 46% ludzi, którzy podejmują postanowienia, ostatecznie się ich trzyma. Ale czy nie jesteś zmęczony szukaniem wymówek? Zwłaszcza w styczniu?

Ułatwiliśmy Ci wznowienie zdrowych celów na Nowy Rok. Po prostu postępuj zgodnie z tym planem gry krok po kroku, aby zaplanować swój dzień - od kiedy ćwiczyć po najlepszą porę na drzemkę - i wrócić na właściwe tory.

Nabierz nawyku szybkiego wypicia szklanki wody kiedy wstajesz - nawet przed poranną kawą, mówi Nicole Boger, właścicielka i trenerka Soul Sports Training w West Palm Beach na Florydzie. „Spędziłeś ostatnie sześć do dziesięciu godzin bez wody” - mówi. „Twoje ciało zużywało ten czas na naprawę codziennych uszkodzeń, ale rozpoczęcie dnia nawet lekko odwodnione może sprawić, że poczujesz się spowolniony”.

Kontynuuj popijanie wody lub gazowanej wody bez kalorii przez cały dzień ; Boger sugeruje dodanie do niej liści mięty lub plasterków cytryny, limonki lub arbuza, aby uzyskać dodatkowy pożywny smak. Niesłodzone mrożone herbaty ziołowe, takie jak hibiskus, też są zdrową opcją.

Chcesz zrzucić kilka kilogramów? Spocić się, gdy tylko wstaniesz z łóżka. Według badań opublikowanych w Journal of Physiology trening przed śniadaniem może pomóc Twojemu organizmowi skuteczniej spalać tkankę tłuszczową. Ćwiczenia rano mogą również pomóc w zachowaniu zdrowego nastawienia na resztę dnia. Trening siłowy to kolejny dobry sposób na rozpoczęcie dnia, zwłaszcza jeśli planujesz biegać później: Podnoszenie ciężarów w godzinach popołudniowych poprawia wyniki sprinterskie ćwiczących po południu w badaniu opublikowanym w Journal of Science and Medicine in Sport.

Badania wykazały, że pomijanie porannego posiłku może prowadzić do tego, że ludzie jedzą więcej później i podejmują mniej wartościowe decyzje. A te decyzje mogą siać spustoszenie w twoim zdrowiu: zrezygnowanie ze śniadania doprowadziło do 27% wyższego ryzyka chorób serca w badaniach z Harvard University. Spożywanie wczesnego posiłku bogatego w białko to świetny wybór i to nie tylko dlatego, że zapewnia uczucie sytości do obiadu; Według nowego badania przeprowadzonego przez University of Missouri: Columbia, śniadanie bogate w białko może również pomóc w zapobieganiu apetytowi i zachęcić ludzi do dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych na resztę dnia.

Do tej pory jest to dość Powszechnie wiadomo, jak niezdrowe może być siedzenie przez dłuższy czas: Prowadzi do stanów takich jak podwyższone ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko chorób serca. Przez cały dzień chodź okrążenie lub dwa po biurze lub wstań i okrąż blok w porze lunchu. Aby sobie o tym przypomnieć, ustaw alarm w telefonie lub zegarku tak, aby co godzinę wydawał dźwięk; ruszaj się za każdym razem, gdy usłyszysz brzęczenie.

Aby uniknąć sięgania do szafki ze śmieciami lub kierowania się do automatu po przekąskę w ciągu dnia, miej przygotowane i gotowe posiłki i przekąski. „Spędzanie godziny w kuchni w każdą niedzielę - lub inny dzień, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu - robienie obiadów na wynos i torebek z przekąskami z kontrolowaną porcją pozwoli Ci zaoszczędzić czas w ciągu tygodnia i ułatwi dokonywanie pożywnych wyborów” - mówi Boger. Sugeruje zapakowanie ich z warzywami i hummusem, orzechami, chudym mięsem lub jajkami na twardo.

Kiedy poczujesz, że po południu spada energia, naładuj baterię, wciskając krótką drzemkę (jeśli możesz zamknąć drzwi do biura lub wymknąć się od biurka w ciągu tygodnia). 10-minutowa drzemka po południu wystarczy, aby poprawić czujność i zdolności poznawcze, jak stwierdzono w badaniu opublikowanym w czasopiśmie Sleep. Chociaż na początku może być trudno szybko zasnąć, przy odrobinie praktyki stanie się to łatwiejsze i zrobi różnicę.

Zapisz sesję szybkości na późne popołudnie lub wieczór. Tunezyjscy naukowcy odkryli, że piłkarze poprawili swoje wyniki sprinterskie podczas ćwiczeń o godzinie 17:00. zamiast o 7 rano.Twoje mięśnie są bardziej elastyczne, a płuca pracują wydajniej w ciągu dnia, co może pomóc Ci przetrwać trudne interwały lub powtórzyć sprint. Doradza Boger, aby mieć wystarczająco dużo energii, aby wytrzymać ciężki trening, zjedz przekąskę od 125 do 250 kalorii na godzinę do 90 minut wcześniej. Następnie pomóż mięśniom zregenerować się później, jedząc przekąskę lub posiłek zawierający około 3 do 1 węglowodanów w stosunku do białka.

Nawet jeśli śpisz już siedem lub osiem godzin w nocy, dłuższa drzemka może być korzystna . Więcej snu niż zwykle - aż 10 godzin na dobę - poprawiło wyniki koszykarzy i obniżyło ich poziom zmęczenia w badaniach z Uniwersytetu Stanforda. Staraj się kłaść do łóżka pięć lub 10 minut wcześniej każdego wieczoru, aż uzyskasz odpowiednią wartość Z - i przygotuj się na przebudzenie się świeżo i gotowo na kolejny zdrowy dzień.
Ten artykuł ukazał się pierwotnie w Life by DailyBurn.