8 taktyk manipulacji rodzinnych i jak na nie reagować

• Typowe taktyki
• Jak reagować
• Dodatkowe wsparcie
• Na wynos

Większość dynamiki rodziny obejmuje pewien stopień manipulacji.

Niektóre zachowania manipulacyjne, takie jak coroczne wyrzuty sumienia twojej matki, są dość nieszkodliwe: „Spędziłem 27 godzin na pracy, przenosząc cię na ten świat, więc przynajmniej możesz spędzić kilka godzin na miłych wakacjach kolację z rodziną ”.

W rodzinie o zdrowej dynamice możesz żartować z rodzeństwem, a nawet recytować słowa matki, zanim zdąży je wypowiedzieć. Jasne, robi emocjonalny apel, by dostać to, czego chce, ale ponieważ wszyscy jesteście na tej samej stronie, ta taktyka nie wywołuje żadnych negatywnych uczuć.

Pod koniec dnia wiesz, że możesz bezpośrednio wyrazić swoje uczucia, kiedy tylko chcesz.

Jednak więzi rodzinne wywołują wiele silnych emocji, a niektórzy ludzie celowo wykorzystują te uczucia. Mogą na przykład wykorzystywać słabość, gdy chcą, abyś robił rzeczy, których wolisz nie robić - w tym rzeczy, które powodują ból.

Poniższe wskazówki mogą pomóc ci rozpoznać powszechne taktyki manipulacji i skutecznie reagować .

Jak to wygląda

Manipulacja polega na próbie kontrolowania kogoś innego.

Ogólnie można sprowadzić to do jednego typowego zachowania: ktoś chce, abyś z czegoś zrezygnował - czas, własność, autonomię, władzę lub cokolwiek innego - dla jego korzyści.

Rozpoznanie manipulacji w rodzinie może być szczególnie trudne, gdy dana osoba jest rodzicem, starszym rodzeństwem lub krewnym, który ma pewien autorytet.

Jeśli uważasz, że powinieneś robić to, co mówią, bez względu na wszystko, możesz mieć trudności z zakwestionowaniem tego wzorca, nawet w wieku dorosłym.

Sygnały ostrzegawcze

Możesz nie rozpoznać manipulacji od razu, ponieważ często jest ona subtelna. Ale możesz zauważyć te kluczowe znaki:

• Często czujesz się oszukany lub zmuszony do robienia rzeczy.
• Wygląda na to, że nie możesz zrobić nic dobrze.
• Nie można już powiedzieć nie.
• Często wypaczają prawdę.
• Często czujesz się winny lub zdezorientowany.
• Twoje wysiłki nigdy wydają się wystarczająco dobre.

Unieważnienie uczuć

Ktoś, kto chce, abyś spełniał swoje pragnienia, może próbować przekonać Cię, że Twoje uczucia nie mają znaczenia.

Członek rodziny może unieważnić Twoje uczucia poprzez:

• nie dając Ci szansy na podzielenie się z Tobą
• przerywając lub rozmawiając o Tobie
• odrzucenie twoich obaw
• upomnienie lub ukaranie cię za okazywanie emocji
• mówienie ci, jak powinieneś się czuć

Na przykład mówisz swojej matce nie będziesz uczestniczyć w przyjęciu urodzinowym swojej babci, ponieważ wiesz, że przyjdzie na to kuzyn, który znęcał się nad tobą i znęcał się w dzieciństwie.

Odpowiada, komentując, jak bardzo jesteś samolubny: „Czy już o tym nie zapomniałeś? To było tak dawno temu. Na przyjęciu nic się nie wydarzy, więc nie możesz być grzeczny przez kilka godzin? ”

Jej nieustanne próby przekonania Cię, abyś unieważniły ból i cierpienie, których doświadczałeś, pozostawiając cię zranioną przez jej brak wsparcia.

Z biegiem czasu unieważnienie może sprawić, że zinternalizujesz pogląd, że Twoje uczucia naprawdę nie są ważne. To przekonanie może następnie rozszerzyć się na inne relacje, zwiększając twoją podatność na dalszą manipulację.

Szantaż emocjonalny

Członek rodziny stosujący szantaż emocjonalny celowo odwołuje się do twoich uczuć, próbując przekonać cię do zrobienia tego, czego chcą.

Ta taktyka opiera się na jasnym schemacie:

1. Zgłaszają żądanie.
2. Jeśli opierasz się lub wręcz odmawiasz, wywierają na Ciebie presję, abyś się poddał. Często wiąże się to z pochlebstwami lub groźbami mającymi na celu zaangażowanie emocji lub poczucia obowiązku.
3. Kiedy zgodzisz się robić to, czego chcą, mogą „nagrodzić” cię dobrocią i uczuciem.

To jednak nie potrwa długo. Teraz wiedzą, że postąpisz zgodnie z tym, czego chcą, jeśli zastosują właściwą taktykę. Dlatego prawdopodobnie nie zawahają się ponownie Cię szantażować.

Oświetlenie gazowe

Wzorzec oświetlenia gazowego często powoduje, że jesteś zdezorientowany, wątpisz w pamięć i kwestionujesz swoje postrzeganie rzeczywistości. Z biegiem czasu ta taktyka manipulacyjna może mieć poważny wpływ na postrzeganie siebie i zdrowie psychiczne.

Ktoś, kto próbuje cię oświetlić, może:

Wyrzuty sumienia

Ludzie często używają poczucia winy, aby skłonić Cię do wzięcia odpowiedzialności za coś, co nie jest Twoją winą. Kiedy czujesz się winny, z większym prawdopodobieństwem zrobisz to, czego chce druga osoba. Obejmuje to próbę rozwiązania problemu za nich.

Poczucie winy nie zawsze jest złośliwe. W rzeczywistości poczucie winy, gdy zrobiłeś coś złego i ktoś wyraża ci swoje uczucia, niekoniecznie jest złą rzeczą.

Ale kiedy członek rodziny regularnie wykorzystuje poczucie winy, aby sprawić, że poczujesz się źle lub zrobisz rzeczy, których wolisz nie robić, zwykle sugeruje to manipulację.

Wstrzymywanie uczuć

Członek rodziny oferujący warunkową miłość lub uczucie okaże życzliwość i inne zachowania opiekuńcze tylko wtedy, gdy zrobisz to, czego chcą.

Gdy popełnisz błąd lub w jakiś sposób ich rozczarujesz, mogą:

• ukarać Cię i skrytykować
• sugerować, że Cię nie kochają
• raczej obwiniaj siebie, a nie okoliczności zewnętrzne za błędy lub porażki

Ten rodzaj manipulacji często obejmuje taktyki izolacji, takie jak:

• ciche traktowanie
• mówienie, że nikt inny nie dba o ciebie
• grożenie innym członkom rodziny karą lub izolacją, jeśli cię wspierają lub okazują ci uczucie

Ofiara

Niektórzy ludzie manipulują, przyjmując rolę ofiary.

Mogą winić innych za trudności, bagatelizować własną odpowiedzialność i unikać robienia czegokolwiek, aby sobie pomóc.

Możesz również zauważyć, że często odwracają sytuację, sprawiając, że wydaje się, że jesteś winny: „Gdybyś się nie wyprowadził, nie zapomniałbym tak często brać leków. Jeśli zachoruję, to twoja wina ”.

Wzorzec takiego zachowania, często nazywany mentalnością ofiary, może obejmować wyolbrzymianie problemów i słabości.

Agresja lub ataki osobiste

Agresywna manipulacja zwykle obejmuje bardziej oczywiste próby kontrolowania twojego zachowania, w tym:

• zawstydzanie lub kpienie z ciebie
• kozła ofiarnego lub obwinianie cię, gdy coś pójdzie nie tak
• poniżanie, obelgi, ostra krytyka i inne taktyki mające na celu sprawienie, że poczujesz się gorszy
• groźby i zastraszanie

Osoba, która próbuje tobą manipulować, często racjonalizuje zniewagi werbalne, mówiąc na przykład:

• „Mówię ci to tylko dla twojego własnego dobra”.
• „Nic nie osiągniesz bez twardej miłości”.
• „Naucz się żartować. Nie zajdziesz daleko w życiu, jeśli zawsze będziesz tak wrażliwy ”.

Przesuwanie słupków bramki

Ten rodzaj manipulacji może sprawić, że poczujesz się nieadekwatny i niegodny.

Jednym z kluczowych znaków, które ktoś może robić, jest kiedy wydaje się, że nie możesz osiągnąć wyznaczonych przez siebie celów, bez względu na to, jak bardzo się starasz.

Ale ta porażka nie wynika z twoich wad; zamiast tego dzieje się tak dlatego, że ustalają zbyt rygorystyczne kryteria, szukają drobnych błędów lub dodają nowe oczekiwania za każdym razem, gdy myślisz, że w końcu Ci się udało.

Oto przykład:

Chcesz latem studiować za granicą, ale nie możesz sobie na to pozwolić. Twoi rodzice oferują połowę, pod warunkiem, że będziesz pomagać przy niektórych projektach w domu podczas ferii wiosennych. Chętnie się zgadzasz i spędzasz przerwę, robiąc praktycznie wszystko w domu bez żadnych przypomnień.

Kiedy rozmawiasz z rodzicami, przywołują Twój GPA, mimo że nic nie wspominali o ocenach podczas zawierania transakcji.

Mówią: „Wyciągasz tylko 3.0? Nie możesz się uczyć. College jest wystarczająco drogi. Dlaczego mamy płacić za imprezę w innym kraju? Najpierw podnieś swoje oceny, a innym razem porozmawiamy o studiowaniu za granicą ”.

Jak reagować

Radzenie sobie z manipulacjami w rodzinie i innymi toksycznymi zachowaniami może być co najmniej stresujące.

Gdy nie jesteś pewien, jak sobie poradzić z sytuacją, możesz w ogóle unikać reagowania. Może to pomóc w uniknięciu konfliktu, ale także pozwala na kontynuację manipulacji.

Poniższe strategie oferują kilka sposobów produktywnej reakcji i ochrony dobrego samopoczucia.

Wywołaj manipulację

Pierwszym dobrym krokiem jest potwierdzenie, że są świadomi manipulacji.

To normalne, że czujesz się zdenerwowany lub pod presją, ale pamiętaj: tak chcą, abyś się czuł. Spróbuj uziemić się lub zastosować ćwiczenia oddechowe, aby się ochłodzić i zrelaksować.

Używaj pełnego szacunku języka i stwierdzeń „ja”, aby nie zabrzmieć konfrontacyjnie. Oznacza to wyrażanie własnych uczuć i myśli, a nie zwykłe oskarżanie drugiej osoby.

Oto kilka przykładów rzeczy do powiedzenia:

• „To denerwujące, gdy coś nie działa Nie idę zgodnie z planem. Chciałbym, żeby wszystko się ułożyło - ale ponieważ nie byłem zaangażowany, nie mam powodu, by czuć się winnym. ”
• „ Zawarliśmy umowę i zrobiłem wszystko, o co prosiłeś. Kiedy wracasz do słowa, czuję się oszukany i zlekceważony ”.
• „Rozumiem, że możesz nie pamiętać, że odbierzesz mnie z kliniki, ale nadal mam Twoją wiadomość, jeśli chcesz ją zobaczyć”.

Poinformuj ich, jak się z tym czujesz

Chociaż dobre intencje czasami kryją się za taktyką manipulacji, nie usprawiedliwia to zachowania danej osoby. Mówiąc im, że ich zachowanie wpływa na Ciebie negatywnie, możesz pomóc im uświadomić sobie, że manipulacja nie jest odpowiedzią.

Możesz wypróbować następujące podejścia:

• Potwierdź ich perspektywę. „Wiem, że jesteś zestresowany, ponieważ masz dużo do zrobienia podczas tego spotkania”.
• Wyraź swój gniew i ból w spokojny i uprzejmy sposób. „Wcześniej prosiłem cię, żebyś na mnie nie krzyczał. Kiedy nie szanujesz tej prośby, czuję się zła i smutna ”.
• Wyjaśnij, jak manipulacja wpływa na Ciebie i związek. „Kiedy kłamiesz, aby uzyskać moją pomoc, tracę do ciebie zaufanie. Nie mam też ochoty pomagać, kiedy to się dzieje ”.

Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze, więc jeśli nie czujesz się komfortowo rozmawiając z nimi sam, przyprowadź kogoś, komu ufasz, lub spróbuj list lub telefon.

Ustal granice

Granica jasno określa Twoje potrzeby i pomaga nakreślić rzeczy, które będziesz robić, a czego nie.

Na przykład możesz powiedzieć: „Potrzebuję uczciwości w moich związkach. Jeśli nadal będziesz kłamać, ograniczę naszą komunikację tylko do najważniejszych rozmów ”.

Dają ci możliwość podjęcia decyzji, które zachowania zaakceptujesz - zanim dojdzie do jakichkolwiek potencjalnie szkodliwych działań. Inni mogą wtedy szanować twoje granice i kontynuować interakcję w sposób, który ci odpowiada.

Ty też możesz wyznaczyć granice dla siebie. Może to pomóc w ograniczeniu zaangażowania z osobą manipulującą, na przykład decydując się odejść, gdy zastosuje określoną taktykę, lub zdecydować, że zobaczysz ją tylko wtedy, gdy inni są obecni.

Granice mogą również pomóc Ci ograniczyć to, ile ofiarujesz komuś emocjonalnie. Może to oznaczać, że unikasz dzielenia się szczegółami swojego życia osobistego z tą osobą.

Unikaj izolowania się

Chociaż nie zawsze jest łatwo rozmawiać o manipulacji i innych nadużyciach, często warto omówić co dzieje się z kimś, komu ufasz - innym członkiem rodziny, przyjacielem, nauczycielem lub mentorem lub romantycznym partnerem. To może być ogromną ulgą, gdy nawet jedna osoba rozumie i oferuje wsparcie.

Całkowite unikanie niektórych członków rodziny może być trudne. Zamiast tego możesz spróbować nadać priorytet kontaktom z tymi, którzy traktują cię szczerze i oferują bezwarunkową miłość i życzliwość.

Znajdowanie wsparcia

Dysfunkcje w rodzinie nie wpływają tylko na Twoje bezpośrednie samopoczucie.

Może również zaszkodzić twojej samoocenie i wpłynąć na twoją zdolność do rozwijania zdrowych relacji jako osoba dorosła. Może nawet pojawić się u twojego rodzica.

Doradca rodzinny lub jakikolwiek terapeuta, który specjalizuje się w dynamice relacji rodzinnych, może pomóc tobie (i twojej rodzinie) rozwiązać problematyczne zachowania i zapobiec tym długoterminowym skutkom.

Terapeuta może również pomóc w poruszaniu się w bieżących sytuacjach poprzez:

• oferując wskazówki dotyczące wyznaczania zdrowych granic
• odkrywając taktyki pozytywnej komunikacji
• nauczanie umiejętności radzenia sobie z niepokojącymi uczuciami
• pomoc w oswojeniu się z wypowiadaniem się za siebie

Podczas terapii możesz uzyskać pomoc na depresję, lęk i inne objawy zdrowia psychicznego często związane z toksyczną dynamiką rodziny. Terapeuta może również pomóc Ci zbadać strategie poznawania ludzi, jeśli trudno ci się otworzyć.

Podsumowanie

Zajmowanie się problematycznymi zachowaniami z manipulującym członkiem rodziny czasami poprawia sytuację. Jeśli tak nie jest, pamiętaj tylko: nie możesz zmienić nikogo, kto nie chce się zmienić.

Możesz czuć się zobowiązany wobec swojej rodziny - ale w końcu musisz na pierwszym miejscu postawić własne dobro. Nie masz obowiązku utrzymywania relacji z kimś, kto nadal cię krzywdzi.

Czasami poluzowanie (lub przecięcie) więzi rodzinnych jest najzdrowszą opcją.

powiązane historie

• Jak rozpoznać oznaki manipulacji emocjonalnej i co robić
• Bombardowanie miłosne: 10 oznak nadmiernej miłości
• Jak rozpoznawać negowanie i reagować na nie
• 5 sposobów na zmniejszenie stresu w domu
• Gdy rodzina staje się toksyczna