8 ćwiczeń, które wykonuje zawodowiec bokser, aby wyrzeźbić silne mięśnie brzucha

Rzucanie ciosów w ringu to tylko jeden z powodów, dla których zawodowi bokserzy mają nokautowe ciała. Wyrzeźbili również swoje silne sylwetki dzięki masom treningu przekrojowego - z naciskiem na zbudowanie solidnego jak skała rdzenia. „Kondycjonowanie rdzenia jest kluczowe w boksie” - mówi Chris Algieri, zawodowy bokser i dwukrotny mistrz świata. „Większość mocy ciosu pochodzi z możliwości wymuszonego obracania rdzenia, co daje ciosowi wybuchową moc”.

Solidny rdzeń pomaga również chronić ciało boksera podczas meczu. „Bokser musi być w stanie zadawać ciosy w ciało bez uszkadzania ich żeber i narządów” - wyjaśnia Algieri, który jest również influencerem Tecate. „Mięśnie brzucha i skośne mięśnie brzucha działają jak kamizelka kuloodporna przeciwko atakom przeciwników.”

Nie musisz być zawodowym wojownikiem, aby czerpać korzyści z treningu boksera. Na powyższym filmie i na poniższych gifach Algieri demonstruje swoje podstawowe ćwiczenia kondycyjne, aby uzyskać mocny, stabilny rdzeń, który jest gotowy do rzucania ciosami.

Ten ruch jest świetny dla bokserów, ponieważ koncentruje się na rdzeniu stabilność, jednocześnie obracając ramiona i włączając dolną część ciała. Dodatkowo jest to ruch atletyczny, który doskonali koordynację.

Jest to kluczowe ćwiczenie dla boksera, ponieważ ruch ten promuje zarówno stabilność rdzenia, jak i siłę obręczy barkowej - kluczową przy wykonywaniu tych silnych ciosów.

To niesamowity ruch, który rzuca wyzwanie równowadze i koordynacji, a także sile rdzenia.

Pompka w kształcie litery T pomoże Ci zbudować stabilność rdzenia, a także siłę i elastyczność tylnych ramion. Bokserki są narażone na duże zużycie na ramionach, dlatego ważne jest, aby wzmocnić każdą część barku. Dodatkowo pompka działa na przedni mięsień naramienny, co jest ważne dla ruchu i siły podczas uderzania do przodu.

To ćwiczenie naprawdę działa na dolne partie brzucha i wspomaga koordynację całego ciała. Bokserzy często wybuchają z przykucniętej pozycji, dlatego ważne jest, aby mieć mocny dolny brzuch, aby wspierać ten ruch. Druga część, siedząca pod ręką, wykorzystuje uchwyty izometryczne, aby zwiększyć siłę i stabilność rdzenia. Dodatkowo doskonali koordynację ręka-oko niezbędną do bycia świetnym wojownikiem.

Ten izometryczny chwyt wspomaga siłę rdzenia, podczas gdy chrupnięcie tonuje twoje ukośne i zwiększa wytrzymałość. To także kolejny ruch, który promuje koordynację między górną i dolną częścią ciała.

Ten klasyczny ruch mięśni brzucha poprawi siłę rotacji rdzenia, która jest ważna dla maksymalizacji siły podczas wykonywania ciosu.

Jest to pełny ruch rdzenia, który działa na mięśnie górnych i dolnych brzucha w początkowej fazie wyprostu, a następnie uruchamia mięśnie ukośne podczas skrętu. Podobnie jak w przypadku rosyjskiego skrętu, ta odmiana przysiadu wzmacnia ruch obrotowy rdzenia i poprawia zdolność do generowania mocy z rdzenia (czyli tego, co niezbędne do zadawania ciosu).