8 zajęć dających poważne korzyści zdrowotne, które nie wymagają ćwiczeń

Jeśli chodzi o Twoje zdrowie, już wiesz, jak ważne jest dobre odżywianie i aktywność. Ale inne hobby i zmiany stylu życia - które nie mają nic wspólnego z dietą ani ćwiczeniami - również mogą przynieść duże korzyści dla Twojego dobrego samopoczucia. Spróbuj włączyć kilka z tych czynności do swojej rutyny, aby skorzystać z obniżonego poziomu stresu, mniejszego ryzyka niektórych chorób, niższego ciśnienia krwi i wielu innych rzeczy.

Być może nadszedł czas, aby wziąć ten na wpół gotowy szydełko projekt ponownie. Powtarzające się czynności, które zmuszają ręce do pracy, mogą pomóc złagodzić stres, wydostając się z głowy. Ponadto badanie przeprowadzone w 2013 r. Wśród 3500 tkaczy ujawniło związek między robótkami na drutach a funkcjami poznawczymi: im więcej ludzi robiło na drutach, tym lepsza była ich funkcja mózgu.

To ciepłe, rozmyte uczucie, które towarzyszy wolontariatowi w lokalnej kuchni lub przekazanie darowizny na szczytny cel ma namacalne korzyści zdrowotne. Oddawanie się innym wiąże się z niższym ciśnieniem krwi, mniejszym stresem, a nawet dłuższą żywotnością. W niedawnym badaniu opublikowanym w American Journal of Public Health, naukowcy odkryli, że ludzie, którzy przejawiali akty hojności, wydawali się być chronieni przed stresem. Ci, którzy nie oddawali tak często w trakcie badania, mieli o 30% większe ryzyko śmierci po stresującym wydarzeniu w życiu.

Hojność poprawia również nastrój w krótkim okresie: badanie z 2007 r. Wykazało, że przekazywanie pieniędzy aktywuje te same ośrodki związane z przyjemnością w mózgu, co jej wydawanie.

Dobra wiadomość dla tych, którzy mają futrzanych przyjaciół: wykazano, że opieka nad zwierzakiem obniża ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów Według CDC, poczucie osamotnienia.

Właściciele psów mogą odnieść dodatkowe korzyści, ponieważ wyprowadzanie szczenięcia jest dobrą formą ćwiczeń i może zapobiegać przybieraniu na wadze. Według badań 2 000 dorosłych, finansowanych przez National Institutes of Health w USA z 2011 r., Osoby, które regularnie spacerowały ze swoimi psami, były bardziej aktywne fizycznie i rzadziej były otyłe niż osoby, które tego nie robiły.

niespodzianka, że ​​domowy posiłek jest zdrowszy niż ten, który można dostać w restauracji, gdzie potrawy są często przygotowywane z dużą ilością soli, masła i oleju. Według badań z 2014 roku osoby, które regularnie jedzą w domu, spożywają około 130 mniej kalorii dziennie niż osoby, które tego nie robią. Wykazano, że uczenie dzieci, jak gotować zdrowe posiłki ze świeżych składników, pomaga w walce z otyłością.

Uprawa własnych owoców, warzyw i ziół to coś więcej niż tylko zapewnienie świeżych owoców na stole. Badania wykazały, że ogrodnictwo jest lepsze niż inne zajęcia rekreacyjne w walce ze stresem. Może również złagodzić objawy depresji, ponieważ widoki i zapachy ogrodu sprzyjają relaksacji.

Badania sugerują również, że ogrodnictwo może zmniejszyć ryzyko zachorowania na demencję. W dwóch różnych badaniach osoby w wieku 60 i 70 lat, które regularnie uprawiały ogródek, miały o 36% i 47% mniejsze ryzyko zachorowania na demencję niż osoby niebędące ogrodnikami.

Nie należy pomijać aktywności fizycznej związanej z ogrodnictwem, albo: Według badania z 2013 r. opublikowanego w American Journal of Health Promotion, krótkie okresy umiarkowanego stylu życia, takie jak ogrodnictwo, mogą być tak samo korzystne jak wycieczka na siłownię.

Jest powód, dla którego medytacja istnieje od tysięcy lat. Starożytna praktyka wiąże się z wieloma korzyściami zdrowotnymi, w tym z poprawionym trawieniem, obniżonym ciśnieniem krwi, zmniejszonym stanem zapalnym wywołanym stresem oraz uwalnianiem substancji chemicznych poprawiających nastrój, takich jak serotonina i dopamina.

Medytacja może również pomagają złagodzić ból. W niedawnym badaniu opublikowanym w Journal of Neuroscience naukowcy doszli do wniosku, że medytacja może złagodzić intensywność bólu o 27%, a ból emocjonalny o 44%. Szokująco, to więcej niż opioidowa morfina, która zmniejsza ból fizyczny o 22%.

Podobnie jak w przypadku robienia na drutach, podstępne projekty, takie jak kolorowanie, rysowanie lub malowanie, mogą przynieść ogromne korzyści dla zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że terapia sztuką może pomóc Ci się zrelaksować i złagodzić stres i niepokój. Jedno z badań opublikowanych w Western Journal of Medicine wykazało, że terapia sztuką może pomóc w leczeniu depresji u niespokojnych nastolatków, którzy mogą wykorzystać ją jako sposób na wyrażenie swoich uczuć. Inne badanie wykazało, że kreatywne projekty, takie jak arteterapia, muzyka i ekspresyjne pisanie, mogą przynosić korzyści lecznicze.