7 sposobów, aby przestać zwlekać

Wybory nigdy nie są łatwe, zwłaszcza jeśli chodzi o najważniejsze w życiu. Phoebe, lat 39, przyszła do mnie pewnego dnia, zrozpaczona, gdy dowiedziała się od lekarza, że ​​może nie być w stanie począć. - Jak długo się starałeś? Zapytałam. „Z przerwami przez osiem miesięcy” - powiedziała mi. Chociaż zawsze chciała mieć dziecko i była mężatką od siedmiu lat, wyznała, że ​​miała wiele problemów z zajściem w ciążę. Nie rozumiała, dlaczego; w rzeczywistości miała podobny problem z podjęciem decyzji, czy poślubić swojego (bardzo) wieloletniego chłopaka, do tego stopnia, że ​​prawie go straciła.

Oczywiście, ślub i założenie rodziny nie są decyzjami, które podejmujesz lekko, ale Phoebe miała poważny przypadek zwlekania z życiem. To właśnie nazywam dobrowolnym odkładaniem czegoś, co naprawdę chcesz zrobić, pomimo świadomości, że prawdopodobnie będzie Ci gorzej z powodu opóźnienia.

Ludzie mają skłonność do myślenia o zwlekaniu w kategoriach konkretnych zadań— czekanie do ostatniej minuty na złożenie raportu z pracy lub spóźnione płacenie rachunków. Ale może się również utrzymać przy podejmowaniu decyzji życiowych, zarówno małych, jak i dużych, od Czy powinienem zapisać się na siłownię? do Czy proszę o podwyżkę? Te stracone okazje mogą zaszkodzić kariery lub związku, a także daje dokuczliwe, frustrujące uczucie, że utknąłeś w rutynie, którą sam stworzyłeś.

WIĘCEJ: 12 sposobów sabotowania naszego zdrowia psychicznego

Badania pokazują że około 20 procent dorosłych to chroniczne zwlekanie, ale znacznie więcej z nas czasami odkłada do jutra to, czego potrzebujemy - a nawet chcemy - zrobić dzisiaj. Jednak w większości nie zdajemy sobie sprawy, że to się dzieje lub że w trakcie tego procesu podkopujemy nasze własne szczęście. Osoby opóźniające działanie są zwykle znacznie bardziej zestresowane niż osoby, które nie mają tego nawyku; częściej też chorują. Jeśli jednak potrafisz to wciągnąć i działać, okaże się, że Twój codzienny dzień będzie o wiele przyjemniejszy i bardziej satysfakcjonujący: Twój umysł zostanie uwolniony od tego całego ruminowania i zastanawiania się, torując drogę dla innych możliwości. W końcu życie jest najbogatsze, gdy jest wypełnione kamieniami milowymi i osiągnięciami - a nie żałowaniem tego, co powinieneś był i co zrobiłbyś, gdyby tylko.

Więc dlaczego kobieta miałaby odpychać małżeństwo lub dziecko? naprawdę chce? Dlaczego ktoś miałby pozostać w pracy, której już nie lubi? Nie chodzi o to, że są leniwi lub zbyt wyluzowani. Osoby zwlekające z życiem mogą obawiać się porażki. Mogą obawiać się sukcesu, pragnąć bycia wyzywającym, pasję perfekcjonizmu lub potrzebę podejmowania ryzyka - wszystko to może przeszkodzić w podjęciu decyzji. Rozwiąż mój quiz diagnostyczny, aby sprawdzić, czy odkładasz życie na później, a następnie czytaj dalej, aby odkryć, co napędza Twoje niezdecydowanie i znaleźć rzeczywiste rozwiązania, które w końcu Cię uwolnią.

„Nie chcę zawieść '

Jeśli tak bardzo boisz się bycia złym (lub, co gorsza, po prostu OK) w czymś, czego w ogóle wolałbyś nie spróbować, oto krótka wiadomość: jesteś perfekcjonistą. Być może prawie nigdy nie ćwiczysz, ponieważ czułbyś się okropnie, gdybyś zabił się na siłowni, ale nie mógł zrzucić ostatnich 10 funtów lub udoskonalić sześciopak. Doprowadzając to do skrajności, możesz również wierzyć, że jesteś kochany i warty zachodu tylko wtedy, gdy twoje wyniki we wszystkim są nie mniej niż wybitne.

WIĘCEJ: 19 naturalnych środków na niepokój

Spróbuj to: następnym razem, gdy będziesz obszywać i grzebać w czymś, co możesz rozbić i spalić, weź stronę od Sheryl Sandberg i powiedz sobie: Gotowe jest lepsze niż idealne. Są szanse, nikt nie zauważy jeśli wyniki nie odpowiadają Twoim wymagającym standardom; będą po prostu pod wrażeniem wyników, kropka.

„Boję się sukcesu”

Z drugiej strony niektórzy z nas zostają sparaliżowani, wyobrażając sobie, że jeśli wyróżniamy się, oczekuje się, że będziemy nadal działać na tym poziomie. Albo boimy się, że to osiągnięcie zmieni nasze życie w nieprzewidywalny i niekontrolowany sposób. Obawy, które możesz mieć: Jeśli poproszę o awans i otrzymam go, kto pomoże z dziećmi, jeśli będę musiał spędzać więcej godzin w biurze? Czy moi znajomi z pracy przestaną zapraszać mnie na lunch?

Spróbuj tego: zaakceptuj niepewność. W rzeczywistości każdy dokonany wybór (nawet jeśli zdecydujesz się zachować status quo) będzie miał wady i zalety. Wyobrażając sobie potencjalne negatywne strony ( Moja przyjaciółka w pracy będzie taka zazdrosna ) i wmawiając sobie, że to się uda ( Poradzi sobie, albo znajdę nowego powiernika >) może pomóc Ci przestać mieć obsesję i zacząć działać. Martwisz się, że będziesz mniej dostępny dla swoich bliskich? To klasyczny strach przed sukcesem. Pamiętaj, że jeśli i kiedy przyjmiesz nowe stanowisko lub pracę, możesz od razu wyznaczyć granice. Chodzi o to, że nie możesz tego zrobić, dopóki nie złożysz wniosku.

„Nie chcę, aby mówiono mi, co mam robić”

Celujesz - w porządku, potrzebujesz - być u władzy. Prawdopodobnie dorastałeś z autorytarnym rodzicem, który bardzo kontrolował. Niestety, teraz upierasz się, opóźniając sprawy, którymi należy się zająć, na przykład wprowadzanie podstawowych aktualizacji w kuchni z lat 50. Twoja historia to: „Hej! Nikt nie może mi rozkazywać! ”- chociaż nikt tak naprawdę nie jest -„ Zrobię to na moich warunkach! ” Które może nigdy nie być.

Spróbuj tego: kiedy opierasz się zmianie, zadaj sobie pytanie, jak naprawdę czujesz się w głębi serca. Niezdecydowanie często maskuje niepokój, smutek lub złość. Być może twoi rodzice zawsze walczyli o pieniądze, więc nawet jeśli masz pieniądze na remont, czujesz się zestresowany, że je wydasz. Dowiedzenie się, która emocja powstrzymuje cię przed działaniem, może uczynić decyzję jaśniejszą, ponieważ staje się bardziej oczywiste, że konflikt dotyczący podjęcia działania pochodzi od ciebie. Innymi słowy, walczysz tylko ze sobą.

„Spieszy mi się z robieniem rzeczy w ostatniej chwili”

Niektóre oferty w ogóle nie są niespokojne: kwitną z podniecenia związanego z walką o dotrzymanie terminów, często dlatego, że codzienna praca jest dla nich nudna - a nuda przerażająca. Poszukiwacz dreszczyku emocji, który chce udać się na fantastyczne wakacje, takie jak rejs statkiem po Galapagos, może opóźnić zakup biletów, ale ciągle sprawdza, ile miejsc pozostało, aż w końcu jest zmuszona to zrobić, ponieważ podróż jest prawie zarezerwowana .

WIĘCEJ: 25 zaskakujących sposobów, w jakie stres wpływa na Twoje zdrowie

Spróbuj tego: Jeśli zawsze wmawiasz sobie, że jesteś pod presją, udowodnij to (w mały, nieszkodliwy sposób). Wykonaj zadanie - jak na przykład wrzucenie prania lub uzupełnienie wydatków w pracy - jak zwykle w ostatniej chwili. Pewnego dnia wykonaj to samo zadanie przed terminem. Najprawdopodobniej zauważysz, że twoja ogólna rutyna wydaje się trochę rozsądniejsza i że masz więcej wolnego czasu, kiedy wcześnie zrzucasz rzeczy. Co więcej: będziesz mieć pełną szufladę na bieliznę - i fajną wycieczkę, na którą możesz się doczekać.

3 codzienne sposoby na to, aby to zrobić
Szybkie wskazówki, które pomogą Ci uporać się z tymi drobiazgami, które wkładasz off, dzięki uprzejmości dr Johna Perry'ego, autora książki The Art of Procrastination .

ZNAJDŹ SIEBIE
Trudno zignorować pojawiające się w twarzy przypomnienia. Na noc kładź karteczki pocztowe na lodówce z listą spraw na następny dzień. Zaprogramuj komputer do wysyłania alertów lub wypróbuj aplikację do zarządzania zadaniami, taką jak Any.do. Umieść torbę z ubraniami, aby wrócić do sklepu tuż przy drzwiach, więc musisz ją zabrać ze sobą.

POMYŚL O WSZECHSTRONNEJ ZADANIU
Może to wymiana oleju w samochodzie lub czyszczenie poddasze. Wkrótce przekonasz się, że robisz to, czego naprawdę potrzebujesz, ponieważ jest to lepsze niż przerażająca robota. To wszystko jest względne: niektóre czynności mogą być przyziemne, ale nie są tak złe jak wymiana oleju.

ZMNIEJSZENIE ZADANIA
Na przykład zamiast pisać, wyślij kartki z podziękowaniami , zanotuj, 1. Znajdź kartki z podziękowaniami. 2. Wypisz je. 3. Koperty adresowe. Dlaczego to działa: Dreszczyk emocji związany z odhaczaniem tych wszystkich drobnych zadań sprawia, że ​​czujesz się tak skuteczny, że masz ochotę iść dalej. Misja wykonana.