7 sposobów na zwiększenie efektywności pracy bieżni

Nie sądzę, żeby to żadna tajemnica, że ​​gardzę bieżnią. Gdybym miał wybór między waleniem pięciomilowym rowerem na tym kole chomika lub przedzieraniem się przez zaśnieżony Central Park, zdecydowanie wybrałbym to drugie. Pomijając osobiste preferencje, bieżnia może być w rzeczywistości całkiem przydatnym narzędziem - powiedziałem) - jeśli jest używana prawidłowo.

Aby ułatwić pokonywanie mil i po prostu uzyskać lepszy ogólny trening, gdy znajdę Siedziałem na pasie bieżni, skontaktowałem się z Davidem Siikiem, trenerem biegania i twórcą programu treningowego na bieżni Precision Running firmy Equinox. Przetestowałem jego wskazówki i naprawdę podobała mi się moja ostatnia sesja na bieżni. Przeczytaj dalej i zobacz, czy pomagają one również w prawidłowym stąpaniu.

Nie wskakuj i ruszaj. Przede wszystkim będziesz niesamowicie znudzony i będzie bardziej prawdopodobne, że zatrzymasz się przed swoim celem. Zamiast tego miej strategię - niezależnie od tego, czy chodzi o interwały prędkości, interwały nachylenia, czy też kombinację obu. To nie tylko zapewni Ci zaangażowanie (i wyzwanie!), Ale także pomoże Ci zrobić prawdziwy krok w sprawności. Co więcej: prawdopodobnie skończysz na tym, że pokonasz jeszcze więcej kilometrów w krótszym czasie, po prostu zmieniając tempo.

Prawdopodobnie widzisz, jak ludzie robią to cały czas. Heck, możesz nawet zrobić to sam, ale Siik mówi, że to wielkie nie, nie. „Trzymanie się nie jest dobre dla pleców i nie pomaga też stać się silniejszym” - wyjaśnia. Czujesz potrzebę trzymania się drogiego życia? Możliwe, że jedziesz za szybko na tym konkretnym wzniesieniu. Sugestia Siika: zwolnij tempo, aż będziesz mógł się wspinać bez trzymania się.

Bieganie zbyt blisko wyświetlacza powoduje skrócenie kroku i bieg z nienaturalną postawą, co oznacza, że ​​nie biegasz tak jak tak skutecznie, jak możesz. Cofnij się więc i daj sobie trochę miejsca. (Nie martw się, prawdopodobnie nie spadniesz z tyłu bieżni, ale zawsze możesz przypiąć linkę zatrzymania awaryjnego do koszuli dla spokoju ducha).

Możesz pomyśleć, że Twoje nogi są wykonuje całą pracę, ale górna część ciała również bierze udział w biegach. „Twoje ramiona i ramiona odgrywają kluczową rolę w równoważeniu sił powstających podczas biegania” - mówi Siik. Pomagają również popychać Cię do przodu, więc upewnij się, że są rozgrzane i tak samo gotowe do pracy jak Twoje nogi. Spróbuj tego: chwyć końcówki ręcznika obiema rękami, trzymając go za głową. Utrzymując napięcie w ręczniku, zegnij jedno ramię, a potem drugie, powoli przesuwając ręcznik w tę iz powrotem za szyją.

Unikaj machania rękami w poprzek środkowej linii ciała, radzi Siik. Cel: „Utrzymuj je równolegle do nóg, aby uzyskać bardziej stabilną formę do biegania i lepiej ćwiczyć rdzeń”. Twoje ręce powinny poruszać się w górę iw dół, a nie na boki.

Tak, bieganie może być trudne, ale staraj się nie pokazywać zmęczenia twarzy, zgniatając ją w górę podczas interwałów. Trzymaj rzeczy luźne i pamiętaj, aby oddychać. Ważne: rozluźnij ręce. Zmniejszy to napięcie w ciele, tworząc bardziej płynną i zrelaksowaną formę do biegania, która pozwoli Ci zrobić więcej i mniej boleć.

W dzisiejszych czasach wszyscy wydaje się być przywiązani do naszych iPhone'ów lub Androidów. Ale bieżnia i te techniczne gadżety po prostu nie idą w parze. Jeden błąd spowodowany próbą wystrzelenia krótkiego tekstu podczas przelotu na poziomie 7.0 może sprawić, że zostaniesz na uboczu. Ponadto badania pokazują, że osoby, które spędzały więcej czasu na swoich smartfonach, były mniej sprawne fizycznie niż ich odpowiedniki o rzadszym używaniu. Ogranicz korzystanie z telefonu do rockowej listy odtwarzania.