7 sposobów na poprawę zdrowia wątroby

O detoksykacji wątroby
Ogranicz spożycie alkoholu
Monitoruj leki
Opieka suplementacyjna
Dieta przyjazna wątrobie
Ćwiczenia
Środki ostrożności dotyczące zapalenia wątroby
Ogranicz toksyny
Podsumowanie

Twoja wątroba nieustannie pracuje. Ma setki zadań, w tym filtrowanie toksyn z krwiobiegu, równoważenie makro- i mikroelementów oraz regulowanie hormonów.

W większości przypadków nawet nie wiesz, że w ogóle działa. Nawet jeśli przestanie działać prawidłowo, możesz nie zauważyć niczego niezwykłego. Ale choroby wątroby, które pozostają niezauważone, mogą rozwinąć się w niewydolność wątroby, stan zagrażający życiu.

Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec chorobom wątroby. Być może słyszałeś, że detoksykacja to dobry sposób na utrzymanie zdrowej wątroby. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy detoksykacja rzeczywiście pomaga i co jeszcze możesz zrobić, aby utrzymać silną, zdrową wątrobę.

Czy odtruwanie lub oczyszczanie wątroby działa?

Detoksykacja wątroby jest obecnie stosowana wszędzie. Zazwyczaj obejmują diety, herbaty, soki, witaminy, suplementy lub kombinację produktów, które rzekomo wypłukują toksyny z organizmu i pomagają schudnąć.

Te metody oczyszczania opierają się na założeniu, że w organizmie stale gromadzą się chemikalia i toksyny. Ale to błędne przekonanie.

W rzeczywistości Twoja wątroba nie pozwala na gromadzenie się potencjalnie szkodliwych substancji. Kiedy toksyna dostanie się do organizmu, wątroba szybko przekształca ją w coś mniej szkodliwego. W końcu jest wydalany.

Nic nie możesz zrobić, aby pomóc w tym procesie. Gdyby Twoja wątroba nie wykonywała już tej pracy samodzielnie, organizm miałby problemy z funkcjonowaniem.

Nic dziwnego, że nie ma naukowych dowodów na to, że detoksykacja i oczyszczanie rzeczywiście działają. A ponieważ produkty takie jak herbaty i suplementy nie są regulowane w taki sam sposób jak leki, ich długoterminowe skutki uboczne są często nieznane. Jeśli bierzesz zbyt dużo, te produkty mogą nawet uszkodzić wątrobę.

Zdrowy styl życia to o wiele lepsza strategia zapewniająca bezpieczeństwo i prawidłowe funkcjonowanie wątroby.

Co może pomóc w poprawie zdrowia wątroby?

Twoje codzienne wybory i nawyki stylu życia mogą w dłuższej perspektywie wpłynąć na zdrowie wątroby. Chociaż te strategie mogą nie wydawać się tak proste, jak jednorazowe oczyszczenie, z większym prawdopodobieństwem chronią wątrobę i utrzymują ją w zdrowiu.

Przyjrzyjmy się siedmiu kluczowym strategiom, które mogą pomóc chronić wątrobę w życiu codziennym.

1. Ogranicz spożycie alkoholu

Twoja wątroba przetwarza każdy spożywany napój alkoholowy, w tym wino, piwo i napoje spirytusowe. Im więcej pijesz, tym ciężej pracuje Twoja wątroba.

Z biegiem czasu nadmierne picie może mieć szkodliwe skutki, niszcząc komórki wątroby. Alkoholowa choroba wątroby (ARLD) obejmuje kilka różnych schorzeń wątroby, takich jak:

alkoholowe stłuszczenie wątroby
ostre alkoholowe zapalenie wątroby
alkoholowa marskość wątroby

Aby uniknąć alkoholowej choroby wątroby, przestrzegaj zaleceń dotyczących spożywania alkoholu przedstawionych w Wytycznych żywieniowych dla Amerykanów na lata 2015–2020. To jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.

Za standardowy drink uważa się:

12 uncji płynnych (fl. Oz.) zwykłe piwo (około 5 procent alkoholu)
8 do 9 fl. oz. likieru słodowego (około 7 procent alkoholu)
5 fl. oz. wina (około 12 procent alkoholu)
1,5 fl. oz. kieliszek destylowanych alkoholi, takich jak gin, rum, tequila, whisky (około 40 procent alkoholu)

Ponadto unikaj mieszania alkoholu i leków, które nadmiernie obciążają wątrobę.

2. Monitoruj przyjmowanie leków

Wszystkie leki - niezależnie od tego, czy są dostępne bez recepty, czy przepisane przez lekarza - w końcu przechodzą przez wątrobę, gdzie są rozkładane.

Większość leków przyjmowanych zgodnie z zaleceniami jest bezpieczna dla wątroby. Jednak przyjmowanie zbyt dużej ilości leku, przyjmowanie go zbyt często, przyjmowanie niewłaściwego rodzaju lub przyjmowanie kilku leków naraz może uszkodzić wątrobę.

Acetaminofen (tylenol) jest przykładem powszechnego - leki przeciwdziałające, które mogą mieć poważne konsekwencje dla wątroby, jeśli są przyjmowane nieprawidłowo.

Nigdy nie należy przyjmować więcej niż 1000 miligramów (mg) paracetamolu na raz ani przekraczać maksymalnej dawki 3000 mg na dobę. Nie mieszaj paracetamolu z alkoholem.

Jeśli obawiasz się, jak lek może wpływać na wątrobę, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub farmaceutą. Możesz również poprosić o badanie wątroby przed i po rozpoczęciu przyjmowania nowego leku.

3. Nie zakładaj, że suplementy są dobre dla wątroby

Podobnie jak leki, suplementy, takie jak witaminy, minerały, zioła i naturalne lekarstwa są przetwarzane przez wątrobę.

Tylko dlatego, że produkt jest naturalny nie oznacza, że nie będzie miał długoterminowych konsekwencji dla wątroby. W rzeczywistości wiele pozornie nieszkodliwych produktów jest w stanie wyrządzić szkody.

Artykuł z 2017 roku opublikowany w czasopiśmie Gastroenterology & amp; Hepatologia identyfikuje suplementy zwiększające wydajność i odchudzające jako potencjalnie szkodliwe dla wątroby. Ekstrakt z zielonej herbaty to kolejny popularny suplement ziołowy, który może wpływać na wątrobę.

Nawet witaminy, w szczególności witamina A i niacyna, mogą powodować uszkodzenie wątroby, jeśli zażyjesz ich za dużo.

Aby uniknąć powikłań związanych z wątrobą, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów.

4. Przyjmij dietę przyjazną dla wątroby

Nie powinno to dziwić, ale Twoja dieta odgrywa znaczącą rolę w ogólnym zdrowiu wątroby.

Aby upewnić się, że dieta jest korzystna na dłuższą metę, spróbuj poniższych rozwiązań:

Jedz różnorodne potrawy. Wybieraj produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, chude białko, nabiał i zdrowe tłuszcze. Wiadomo, że potrawy takie jak grejpfrut, jagody, orzechy i tłuste ryby mają potencjalne korzyści dla wątroby.
Zdobądź wystarczającą ilość błonnika. Błonnik ma zasadnicze znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania wątroby. Owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste są doskonałym źródłem błonnika, który można włączyć do diety.
Zachowaj nawodnienie. Upewnij się, że każdego dnia pijesz wystarczającą ilość wody, aby Twoja wątroba była w doskonałej kondycji.
Ogranicz tłuste, słodkie i słone potrawy. Pokarmy bogate w tłuszcz, cukier i sól mogą z czasem wpływać na czynność wątroby. Smażone i fast foody również mogą wpływać na zdrowie wątroby.
Pij kawę. Wykazano, że kawa zmniejsza ryzyko chorób wątroby, takich jak marskość i rak wątroby. Działa poprzez zapobieganie gromadzeniu się tłuszczu i kolagenu, dwóch czynników w chorobach wątroby.

5. Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla układu mięśniowo-szkieletowego i sercowo-naczyniowego. Jest to również dobre dla wątroby.

Badania z 2018 roku dotyczyły roli ćwiczeń w niealkoholowej stłuszczeniowej chorobie wątroby (NAFLD), obecnie jednej z najczęstszych chorób wątroby.

naukowcy doszli do wniosku, że zarówno ćwiczenia cardio, jak i ćwiczenia oporowe pomagają zapobiegać gromadzeniu się tłuszczu w wątrobie. Gromadzenie się tłuszczu wiąże się z NAFLD.

Nie musisz biegać maratonów, aby czerpać korzyści. Możesz zacząć ćwiczyć już dziś, biorąc energiczny spacer, robiąc zajęcia treningowe online lub jadąc na rowerze.

6. Podejmij środki ostrożności przeciwko zapaleniu wątroby

Wirusowe zapalenie wątroby to choroba powodująca zapalenie wątroby. Niektóre typy zapalenia wątroby powodują tylko ostre, krótkotrwałe objawy (zapalenie wątroby typu A), podczas gdy inne są chorobami długotrwałymi (zapalenie wątroby typu B i C).

Możesz uchronić się przed zapaleniem wątroby, najpierw rozumiejąc, jak najbardziej powszechne formy rozprzestrzeniania się.

Wirusowe zapalenie wątroby typu A jest przenoszone przez spożywanie pokarmu lub wody zanieczyszczonej kałem osoby chorej na wirusowe zapalenie wątroby typu A.
Wirusowe zapalenie wątroby typu B jest przenoszone przez kontakt z płynami ustrojowymi od osoby, która ma wirusowe zapalenie wątroby typu B. Płyny ustrojowe obejmują krew, wydzielinę z pochwy i nasienie.
Wirusowe zapalenie wątroby typu C jest przenoszone przez kontakt z płynami ustrojowymi osoby chorej na wirusowe zapalenie wątroby typu C.

Aby uchronić się przed zapaleniem wątroby, możesz:

Dbać o higienę. Regularnie myj ręce i używaj środka odkażającego do rąk.
Zachowaj dodatkowe środki ostrożności podczas podróży. Dowiedz się więcej o zagrożeniach związanych z zapaleniem wątroby w regionie, który odwiedzasz. Unikaj lokalnej wody z kranu lub lodu oraz niemytych owoców i warzyw.
Nie udostępniaj osobistych rzeczy. Trzymaj szczoteczkę do zębów i brzytwę dla siebie. Jeśli używasz leków dożylnych (IV), nie używaj wspólnych igieł.
Upewnij się, że igły są wysterylizowane. Zanim zrobisz tatuaż lub piercing, upewnij się, że studio używa jednorazowych igieł lub autoklawu do sterylizacji igieł.
Praktykuj bezpieczniejszy seks. Jeśli uprawiasz seks z więcej niż jednym partnerem, użyj prezerwatywy, aby zmniejszyć ryzyko zapalenia wątroby typu B i C.
Zaszczep się. Szczepienie może pomóc uniknąć zarażenia się wirusowym zapaleniem wątroby typu A i B. Obecnie nie ma szczepionki przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu C.

7. Ogranicz kontakt z toksynami środowiskowymi

Wątroba nie tylko przetwarza substancje chemiczne, które dostają się do organizmu przez usta, ale także przetwarza substancje chemiczne, które dostają się przez nos i skórę.

Niektóre codzienne produkty gospodarstwa domowego zawierają toksyny, które mogą uszkadzać wątrobę, zwłaszcza jeśli masz z nimi regularny kontakt.

Aby zapobiec długoterminowemu uszkodzeniu wątroby, wybierz organiczne produkty i techniki czyszczenia domu. Unikaj stosowania pestycydów i herbicydów na swoim podwórku lub podejmij środki ostrożności, aby uniknąć wdychania oparów chemicznych.

Jeśli musisz używać chemikaliów lub aerozoli w domu - na przykład do malowania - upewnij się, że pomieszczenie jest dobrze wentylowane. Jeśli to niemożliwe, załóż maskę.

Podsumowanie

Chociaż odtruwanie i oczyszczanie wątroby stały się popularne, nie ma naukowych dowodów na to, że faktycznie działają. A ponieważ wiele z tych produktów nie jest regulowanych tak samo jak leki, niewiele wiadomo na temat ich skuteczności i długoterminowych skutków ubocznych.

Oczyszczanie wątroby opiera się na założeniu, że w organizmie stale gromadzą się chemikalia i toksyny, ale to błędne przekonanie. Zamiast decydować się na detoksykację wątroby, bezpieczniejszą opcją jest skupienie się na zdrowym stylu życia i nawykach.

Niektóre wypróbowane i prawdziwe nawyki przyjazne dla wątroby obejmują zbilansowaną dietę, regularne ćwiczenia i ochronę przed potencjalnie szkodliwymi lekami, chorobami wątroby i toksynami środowiskowymi.