7 sposobów na uzyskanie silniejszych rąk na zajęciach jogi

Ćwiczenie jogi to jeden z najlepszych sposobów na rozładowanie stresu, ale ponieważ trzymasz się w trudnych pozycjach, jest to również zabójczy trening dla górnej części ciała. Super mocne, wyrzeźbione ramiona nie tylko dobrze wyglądają w sukience bez ramiączek, ale także umożliwiają wykonywanie bardziej zaawansowanych pozycji jogi. Oto kilka sposobów na zbudowanie silniejszej górnej części ciała dzięki jodze.

Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Przyjmowanie zajęć raz w tygodniu jest lepsze niż nic, ale naprawdę zauważysz różnicę w górnej części ciała, gdy bierzesz trzy lub więcej zajęć tygodniowo. Wybierz 90-minutowe zajęcia zamiast 45- lub 60-minutowych.

Pomiń pozę dziecka. Podczas gdy odpoczynek jest ważny podczas zajęć jogi, jeśli instruktor sugeruje przyjęcie relaksującej pozycji dziecka, a Ty nie czujesz, że tego potrzebujesz, pozostań w pozycji psa skierowanego w dół, aby popracować nad ramionami i górną częścią pleców.

Link pozy z vinyasami: jeśli brałeś udział w zajęciach Ashtanga lub Vinyasa, jesteś zaznajomiony z robieniem vinyas, serii póz (jak mini powitanie słońca), która polega na odskoczeniu z pozycji siedzącej i przyjściu do Cztero-kończyn podobnie do dołu pompki), wdychając klatkę piersiową do przodu w kierunku psa zwróconego w górę i wydychając powietrze, gdy podnosisz biodra, wchodząc w psa w dół. Oto film pokazujący, jak zrobić winjasę. Wykonywanie winjas między pozami nie tylko wzmacnia górną część ciała, ale także sprawia, że ​​praktyka jogi bardziej przypomina płynny taniec, zwiększając odczucie medytacji.

Przeczytaj więcej na FitSugar.com:

wzmacnia ramiona dłużej. Pięć oddechów to standard, jeśli chodzi o trzymanie większości pozycji jogi, ale jeśli instruktor każe ci wykonać pozę wzmacniającą ramiona, taką jak Mędrzec dla początkujących, Trójnożny pies lub Pełne koło, pozostań w tym przez kilka dodatkowych oddechów, aby naprawdę poczuj pieczenie.

Podnieś te ramiona. W przypadku pozycji wymagających pracy nóg pamiętaj, aby nie zapomnieć o ramionach. Podnoś je, gdy tylko jest to możliwe, i wykorzystuj okazje do trzymania ramion w trudniejszych wariantach, takich jak wyciąganie ramion prosto przed siebie w Pose-Warrior-3-1654520 '& gt; Warrior 3 zamiast szeroko w pozycji T.

Zrób kilka zmian w Down Dog. Pies skierowany w dół to zabójczy ruch dla górnej części ciała, ale jeśli masz ochotę, wypróbuj trudniejszą odmianę. Wejdź do Quarter Dog lub przenieś ciężar do przodu, tak aby ramiona znalazły się nad nadgarstkami w pozycji push-up. Szanuj nauczyciela i innych uczniów - jeśli uważasz, że przyjmowanie własnej pozy może rozpraszać uwagę, zamiast tego włącz różne odmiany do ćwiczeń w domu.

Wypróbuj zaawansowane pozy. Instruktorzy często prowadzą uczniów przez serię pozycji, które prowadzą do bardziej zaawansowanych ruchów. Nie bój się tego spróbować, ponieważ często działa na górną część ciała. Odwrócenia, takie jak Stanie na głowie, Stanie na przedramionach i Stanie na rękach, to świetne pozy górnej części ciała, a także pozycje równoważące ramiona, takie jak Kruk.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na fitugar.com.