7 sposobów na ograniczenie apetytu na niezdrowe jedzenie

Dekadenckie lody czekoladowe z gorącą krówką, tłuste frytki z sera chili i lepka pizza - czasami trudno oprzeć się pokusie tych pysznych, wysokokalorycznych, sodowych i cukrowych - załadowana żywność. Jeśli apetyt na niezdrowe jedzenie przejmuje kontrolę i wpływa to na Twój nastrój lub cele związane z odchudzaniem, oto kilka sposobów na kontrolowanie ochoty na niezbyt zdrowe jedzenie.

Ustaw pewne ograniczenia. Pójście na zimnego indyka i ograniczanie się do każdego rodzaju niezdrowego jedzenia wartego zachwytu może być wymaganiem o wiele za dużo (tłumaczenie: z pewnością oszalejesz z pragnienia i przesady). Zacznij od niewielkich ograniczeń, takich jak brak sztucznych słodzików lub żadnych napojów gazowanych, a następnie dodaj do listy rzeczy, których nie ma, gdy poczujesz się gotowy.

Rozkoszuj się tym, co dobre. Pozwól sobie na jeden mały odpust każdego dnia, aby uniknąć poczucia depresji, co może jeszcze bardziej zwiększyć apetyt. Zapomnij o niskiej jakości, tanich śmieciach, gdy pojawiają się zachcianki. Wybieraj smakołyki wykonane z prawdziwych, bogatych składników, takich jak truskawka w ciemnej czekoladzie lub pełnotłuste lody - po kilku kęsach dobrego produktu bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się usatysfakcjonowany, co oznacza mniejsze spożycie kalorii, tłuszczu i cukru .

Przeczytaj więcej na POPSUGAR:

Znajdź zdrowsze alternatywy. Jeśli znasz siebie wystarczająco dobrze, że nie można zjeść tylko trochę, nie chcąc więcej i więcej, przygotuj kilka zdrowszych opcji swoich ulubionych, bez poczucia winy. Poczujesz się znacznie lepiej, jedząc te niskokaloryczne desery - wszystkie pyszne i poniżej 150 kalorii. Jeśli lubisz pizzę, spróbuj tych zdrowszych kawałków. A zamiast frytek lub chipsów ziemniaczanych, te pieczone kwadraty z tofu to mniej tłusty sposób na zaspokojenie głodu słonego.

Wykorzystaj siłę celu. Zbliża się wielka podróż lub ślub? A może konieczność noszenia krótkich spódniczek za kilka miesięcy jest wystarczającą zachętą. Użyj mocy celu, aby powstrzymać zachcianki. Za każdym razem, gdy chcesz sięgnąć po paczkę chipsów, zastanów się, jak pysznie i zdrowiej poczujesz się w tym bikini lub numerze bez ramiączek.

Zmień złe nawyki. Czasami zdarzają się pewne wydarzenia lub miejsca, które pobudzają zachcianki, więc określ, co Cię rusza, abyś mógł tego uniknąć lub zacząć nowy nawyk. Jeśli nie możesz odebrać porannej kawy w lokalnej kawiarni bez sięgnięcia po bułeczkę pokrytą lukrem, zrób filiżankę joe w domu. Jeśli zawsze sięgasz po kufel lodów, siadając do jakiejś wieczornej telewizji, zamiast tego zrób sobie miskę greckiego jogurtu z owocami. Po jakimś czasie te nowe nawyki przejmą kontrolę, cudownie osłabiając stare.

Ogranicz alkohol. Alkohol osłabia Twój osąd, sprawiając, że jesteś bardziej skłonny do mówienia tak na wszystko, co jest jadalne. Trzymaj się zasady jednego drinka dziennie, aby nie tylko ograniczyć apetyt na niezdrowe jedzenie, ale także zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych rodzajów raka.

Spożywaj wystarczająco dużo. Kiedy jesteśmy zmęczeni i nie mamy czasu na drzemkę, zwykle sięgamy po wysokokaloryczny pick-up. Zasypiaj wystarczająco wcześnie, abyś czuł się tak podekscytowany, że nie potrzebujesz napoju gazowanego ani ciastka, aby Cię ożywić.

Ten artykuł ukazał się pierwotnie na POPSUGAR.com