7 sposobów na znalezienie czasu na medytację

Ustanowienie rutyny medytacji może być trudne. Jesteś zajęty! Kto ma czas na oddychanie, nie mówiąc już o siedzeniu i oddychaniu? Ale jeśli myślisz, że jedynym sposobem, w jaki nauczysz się medytować, jest 25-godzinny dzień, pomyśl jeszcze raz.

Wielu zajętych ludzi znajduje czas na medytację. Guru mediów Arianna Huffington sprawia, że ​​jest to część jej porannej rutyny. Raper 50 Cent wykorzystuje medytację, aby pomóc mu pozostać pozytywnym w obliczu negatywnych osobowości. A Jerry Seinfeld nie pozwoli, by cokolwiek stanęło między nim a jego czasem medytacji - rzekomo potrzebuje czasu między sesjami telewizyjnymi, aby osiągnąć zen.

„Mam naprawdę chaotyczny harmonogram, więc robię to, kiedy tylko mogę”, mówi Dan Harris, korespondent ABC News i autor bestsellera New York Times 10% Happier. „Nie wariuję, jeśli nie mogę tego dopasować, ale uważam, że ważne jest, aby codziennie coś robić”. Harris medytował, odkąd prawie dziesięć lat temu doświadczył ataku paniki w powietrzu.

Uważa, że ​​medytacja pomogła mu kontrolować odruchowe reakcje na frustrujące sytuacje. Dzięki większej cierpliwości Harris mówi, że lepiej słucha i jest w stanie odbywać krótsze, bardziej owocne spotkania. Medytacja, mówi, to „walka z życiowym wzorcem pozwalającym myślom prowadzić cię za nos”.

Dina Kaplan, założycielka The Path, cotygodniowej praktyki medytacyjnej w Nowym Jorku, mówi, że medytacja pozwala jej mieć więcej „sprawności umysłowej” w ciągu dnia. Jest znacznie spokojniejsza w obliczu stresu i czuje, że podejmuje lepsze decyzje. A nauka potwierdza te korzyści: twój mózg faktycznie się zmieni, jeśli będziesz trzymać się medytacji, tak jak twoje ciało zmienia się, gdy regularnie ćwiczysz. Zostaniesz nagrodzony lepszą pamięcią i innymi korzyściami poznawczymi.

„Nie naciskaj na siebie, że musisz to robić w nieskończoność” - mówi Harris. W porządku, jeśli spadniesz z wozu na kilka tygodni, pod warunkiem, że będziesz zbierać siły, aby powrócić do praktyki. Mówi, że moc medytacji wywodzi się z codziennej praktyki. Obejrzyj ten film przedstawiający krótkie ćwiczenie medytacyjne Happify z udziałem Harrisa i Sharon Salzberg, nauczycielki i autorki medytacji.

Jaki jest sekret znajdowania czasu na medytację? Zapytaliśmy Harrisa, Kaplana i Davida Ngo, projektanta zachowań na Uniwersytecie Stanforda i konsultanta behawioralnego w The Path, o ich najlepsze wskazówki, jak stworzyć nawyk medytacji.