7 ćwiczeń górnej części ciała, które eliminują wybrzuszenia biustonosza

Bez względu na rozmiar, między plecami a ramionami może być trochę tłuszczu, który rozlewa się na stanik - nazywany również „wybrzuszeniem stanika”. Częściowo wynika to z genetyki, ale niezrównoważona rutyna treningowa może również odgrywać rolę. Wiele kobiet zaniedbuje ramiona, klatkę piersiową i plecy z powodu błędnego lęku przed nadmiernym obciążeniem. I chociaż możesz nie lubić wybrzuszania biustonosza, słaba górna część ciała może również zrujnować twoją postawę i wywołać ból pleców.

Instruktor Barry's Bootcamp i celebrytka Astrid Swan chce, abyś pokonał strach przed górną treningi ciała, więc stworzyła ten ekskluzywny program dla Zdrowia. Ta siedmio-ruchowa sekwencja podkręca tętno, spalając kalorie i usuwając tłuszcz z całego ciała (w tym z pleców). Ponadto te ćwiczenia rzeźbienia ożywią Twoją postawę, co może zminimalizować efekt wybrzuszenia biustonosza. Użyj pary ciężkich hantli; Łabędź sugeruje 12 funtów lub więcej, w zależności od poziomu siły.

Opuść się powoli aż do podłogi, wykonując pompkę. Połóż płasko i wyciągnij ręce do przodu do pozycji supermana, podnosząc klatkę piersiową i uda z podłogi. Pociągnij łokcie w dół do pozycji bramki i opuść ciało, aby wcisnąć z powrotem do góry pompki. Wykonaj 10 powtórzeń.

Zacznij w pozycji deski, używając hantli jako uchwytów. Trzymaj stopy nieco szersze niż szerokość bioder, pamiętaj, aby trzymać biodra równolegle do podłogi i zaangażować mięśnie brzucha. Naprzemiennie powtarzaj rzędy renegatów, 10 powtórzeń na stronę, łącznie 20 powtórzeń.

Zacznij od hantli na ramionach, rozstawiając stopy na szerokość bioder, stopy lekko rozstawione. Opuść się do pozycji przysiadu, utrzymując klatkę piersiową wysoko i zaangażowaną mięśnie brzucha. Moc z rdzenia i pośladków do wyciskania obciążników nad głową w prasie. Pamiętaj, aby unikać blokowania kolan, gdy naciskasz ciężarki do góry. Wykonaj 10 powtórzeń.

Połącz wszystkie trzy ruchy bez nadczłowieka. Używając hantli jako uchwytów, wykonaj jedną pompkę, na górze pompki zakończ rzędy renegatów po prawej stronie, a następnie po lewej stronie. Następnie przeskocz stopami do przodu, lądując na piasku na dole przysiadu. Upewnij się, że twój rdzeń jest zajęty, gdy wbijasz ciężarki nad głowę. Wykonaj 10 powtórzeń.

Używając jednego hantla, lekko ugnij kolana, aby podnieść ciężar i złap go na górę. Upewnij się, że biodra są zgięte i lekko zgięte w kolanach podczas wyciągania ręki. Wróć do pozycji wyjściowej i przerzuć ciężar na drugą stronę. Wykonaj 10 powtórzeń na stronę.

W zależności od siły możesz kontynuować używanie obu ciężarów lub zejść do jednego. Wykonuj powoli wyprost tricepsa; myślę, że trzy liczy się do obniżenia, a jedno do naciśnięcia. Trzymaj łokcie napięte, otaczając twarz. Wykonaj 10 powtórzeń, powoli iz zamiarem.

Trzymaj hantle na każdym końcu. Zacznij od hantli tuż pod brodą i przesuń ją wokół głowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara przez 10 powtórzeń, a następnie w lewo przez kolejne 10 powtórzeń. Pamiętaj, aby trzymać łokcie napięte, otaczając twarz i obciążając głowę (jak „aureola”) z ugiętymi łokciami.