7 unikalnych pozycji, które przeniesie Twoją grę joginów na wyższy poziom

Pies w dół, wojownik, most - jeśli wziąłeś udział w zajęciach jogi, prawdopodobnie dobrze znasz pozy większości instruktorów. Chociaż nie ma nic złego w standardowym przepływie Vinyasy, fajnie jest od czasu do czasu zmieniać swoją praktykę i naprawdę wystawiać na próbę równowagę, siłę i zwinność.

„Uwielbiam wychodzić poza granice ścieżka z jogą ”- mówi Lauren Porat, instruktor jogi i założycielka YogaSpark. „Lubię włączać więcej podstawowych funkcji aktywacji i pracy pośladkowej, a także fajnych przejść, których nikt nie przewiduje.” Odkrywa, że ​​zmiana praktyki jej uczniów to nie tylko wielkie wyzwanie fizyczne, ale także psychiczne. Zamiast przechodzić z jednej pozycji do drugiej na autopilocie, Porat mówi, że uczenie się nowej odmiany zmusza jej uczniów do zwracania uwagi na jej instrukcje i skupiania się na swoim ciele - co oznacza również, że wyłączają świat zewnętrzny wraz z własnym mentalnym gadać.

Ponadto Porat mówi: „Próbowanie nowych rzeczy jest niesamowicie inspirujące - a moi klienci niosą ze sobą tę siłę, spokój i pewność siebie”. Niezależnie od tego, czy chcesz zmienić swój rutynę, rzucić wyzwanie swojej koordynacji, a może nawet wymyślić fajną nową pozę do zdjęcia na Instagramie (hej, nie oceniamy!), Oto siedem ulubionych unikalnych poz Lauren.

Na pierwszy rzut oka ta poza może wyglądać jak drugi wojownik. Ale jest haczyk: zrobiono to en pointe (dlatego nazwa pochodzi od Misty Copeland). Gdy już uniosłeś się na palce i odzyskasz równowagę, ściśnij pięty i uda do siebie, jednocześnie rozsuwając ramiona i rozluźniając ramiona z dala od uszu. Ta odmiana standardowego wojownika nr 2 pomoże lepiej uelastycznić wewnętrzne uda i łydki, pomagając zbliżyć się o krok do ciała tancerza.

Ze standardowej pozycji z wysokim wykrokiem napnij tułów i wciągnij tylne kolano do Twoja klatka piersiowa. Wróć do wysokiego pchnięcia z kontrolą, utrzymując rdzeń przez cały czas i powtórz. Podnoszenie kolan dodaje trochę dodatkowej pracy podstawowej do twojej praktyki, a także pomaga poprawić funkcjonalny ruch bioder.

W większości zajęć Vinyasa, split na stojąco jest ruchem stacjonarnym. Ale w tej wersji wzmacniającej pośladki otwórz biodro i napnij podniesioną stopę. Następnie odizoluj zewnętrzny policzek pośladków i 10 razy pulsuj piętą, aktywując mięśnie pośladków. Puść, aby złożyć do przodu i powtórz po drugiej stronie.

Rozpocznij w tradycyjnej pozie mostu, z obiema stopami opartymi na podłodze i podniesionymi biodrami. Następnie unieś prawą nogę do góry, trzymając uda równolegle. Udawaj, że ściskasz blok między udami, aby stworzyć opór, ale zachowaj odległość między udami a biodrami. Opuść tyłek o cal nad matą i ściśnij lewy pośladek, aby podnieść biodra z powrotem. Może się to wydawać proste, ale usunięcie podpory z jednej nogi w tej pozie naprawdę wyrzeźbi i uelastycznia twoje pośladki.

Zacznij od Warrior 3, balansując na jednej nodze z drugą wyciągniętą za tobą. Następnie lekko ugnij stojące kolano i chwyć obie ręce i uniesioną nogę w kierunku tułowia. Wróć do Warrior 3 i powtórz pięć razy. Ta pozycja stanowi wyzwanie dla równowagi, koordynacji i siły rdzenia.

Zegnij prawe kolano kilka cali w dół i skrzyżuj lewe kolano poza prawe. Połóż ręce w modlitwie w centrum serca i zahacz lewy łokieć poza prawe kolano. Aby pogłębić pozę, ściśnij uda, napnij tułów, unosząc tułów o cal nad uda, i spróbuj przyciągnąć lewą piętę do pośladków.

Z pozycji bogini z szerokimi nogami podnieś jeden lub oba pięty odrywają się od maty i uderzają o cal w dół, a następnie w górę, aby uzyskać zabawny, ale skuteczny tonik pośladkowy. Lub dla innego wariantu, połóż ręce za szyją i pracuj ukośnymi chrupiącymi z boku na bok. Po prostu pamiętaj, aby przez cały czas trzymać plecy płasko.