7 wskazówek, jak radzić sobie ze stresem przed i po wyborach

• Nazwanie stresu wyborczego
• Co się zmieniło
• Wskazówki dotyczące zarządzania
• Na wynos

Nie mogę pamiętam wybory, na które nie zwracałem uwagi (lub o które się nie martwiłem).

Ale w 2020 roku jest coś innego. Nigdy nie czułam się tak zdenerwowana.

Te wybory wbiły klin między członków mojej rodziny, którzy nie zgadzają się co do tego, kto powinien być następnym prezydentem.

Trudno jest mi słuchać wiadomości, ale mój mąż nienawidzi ich wyłączać. Oboje z łatwością można się zepsuć niepokojącymi nagłówkami.

To nie jest wyjątkowe ani dla mnie, ani dla mojej rodziny.

Wielu z nas odczuwa skutki niekończącego się cyklu wiadomości politycznych i stresu, jaki powoduje.

Trudno nie czuć się przytłoczonym, bezradnym i niespokojnym, kiedy wydaje się, że los naszego kraju jest tak niepewny.

Badanie przeprowadzone w 2019 r. przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne wykazało, że 56 procent respondentów odczuwało stres związany z nadchodzącymi wyborami.

Badanie przeprowadzone w 2020 r. przez CARAVAN na zlecenie The Maple Counselling Centre, organizacji non-profit zajmującej się zdrowiem psychicznym, wykazało, że 52 procent respondentów uważa, że ​​ich zdrowie psychiczne ucierpiało w wyniku wyborów prezydenckich w 2020 r.

Liczba ta wzrasta do 64 procent w przypadku pokolenia Z i 57 procent w przypadku pokolenia milenialsów.

Tymczasem inne niedawne badanie wykazało, że 1 na 4 respondentów odczuwał wściekłość, a 58% martwiło się o zbliżające się wybory, a 38% stwierdziło, że wpływa to na ich sen.

Nadanie mu nazwy

Badacz i licencjonowany terapeuta Jason Woodrum posunął się do tego, że ukuł termin określający, jak się czujemy: „zaburzenie stresu wyborczego”.

Chociaż nie jest to oficjalna diagnoza w nowym wydaniu Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych, pomaga nazwać objawy, które wielu z nas odczuwa, oraz wpływ, jaki te uczucia wywierają na nasze osobiste i życie zawodowe.

„Ta niepewność, która utrzymuje się w powietrzu przez wiele miesięcy, często objawia się utratą snu, drażliwością, niepokojem i depresją” - mówi Woodrum. „Podczas gdy badania są w toku, łatwo jest postawić hipotezę, że to znane zjawisko może wiązać się z obawami związanymi z trwającą globalną pandemią, niepewnością gospodarczą i niepokojami społecznymi, których doświadczamy w 2020 roku”.

Trudno, kiedy sprawy wymykają się spod kontroli.

„Wraz z wyborami wiążą się zmiany na dużą skalę i działania na poziomie społecznym, które są bezpośrednio poza kontrolą żadnego z nas indywidualnie” - mówi Woodrum.

Poza tym - poczucie kontroli, jedziemy kolejką górską z ukąszeniami dźwięków mediów i ocenami aprobaty.

„Narracje medialne i relacje z sondaży na wyścigach konnych potęgują to wrażenie, z ciągłymi wzlotami i upadkami związanymi ze staniem wybranego przez nas kandydata. Pod wieloma względami przypomina to oglądanie wersji Super Bowl, która trwa rok, a nie 3 godziny ”- mówi Woodrum.

Dlaczego ten rok jest inny

Od jakiegoś czasu wzrasta partyzantka. W tym roku jest to szczyt wszechczasów.

Jedno z badań przeprowadzonych w 2018 roku przez PRRI, bezpartyjną organizację non-profit badawczą, wykazało, że 35 procent republikańskich respondentów i 45 procent demokratów byłoby rozczarowanych, gdyby ich dziecko poślubiło osobę z przeciwnej partii politycznej. W 1960 roku dotyczyło to tylko 4 procent w każdej ze stron.

Ponadto rok 2020 był… no cóż, rok 2020.

„Jakby rok 2020 nie był już wystarczająco trudny ze względu na napięcie wyborcze, czynniki stresogenne wywołane pandemią COVID-19 i protesty przeciwko kwestiom sprawiedliwości społecznej tylko dodały jeszcze jednego poziomu niepokoju u wielu ludzi ”- mówi Varun Choudhary, psychiatra i dyrektor medyczny ds. zdrowia behawioralnego w Megellan Health.

„Ludzie doświadczają znaczącej zmiany w sposobie życia, pracy, życia towarzyskiego i funkcjonowania w społeczeństwie” - mówi Choudhary. „Każdy element sam w sobie może być poważnym źródłem niepokoju. Te liczne zbieżne czynniki spowodowały, że wielu Amerykanów doświadczyło znacznego wzrostu obaw o zdrowie psychiczne ”.

Ponieważ tak wiele się dzieje, ale niewiele jest w naszej mocy, aby zmienić, może to mieć wpływ. p> „Czujemy dyskomfort w kontakcie z naszą postrzeganą bezsilnością w odniesieniu do tej chwili” - mówi Woodrum.

Radzenie sobie ze stresem wyborczym

Przyjmij do wiadomości, kiedy potrzebujesz pomocy

Ważne jest, aby ocenić, jak stres wpływa na Ciebie.

„ Jeśli jesteś tak zestresowany wyborami, że nie możesz rano wstać z łóżka, to jest problem ”- mówi dr Anna McAlister, profesor nadzwyczajny w Endicott College. „Jeśli jesteś tak zestresowany, że nie możesz jeść i nie możesz się skupić w pracy, albo kłócisz się z przyjaciółmi lub współpracownikami, to są oznaki, że może zaistnieć potrzeba szukania pomocy”.

Jeśli uważasz, że nie radzisz sobie dobrze, pamiętaj, że nie ma nic złego w poproszeniu o pomoc. Skontaktuj się z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą zdrowia psychicznego, aby umówić się na wizytę osobiście lub telemedycynie w celu omówienia swoich uczuć.

Skieruj stres na coś produktywnego

Czasami wszyscy potrzeba rozładowania stresu to poczucie, że coś zmienia.

„Niektóre pomysły obejmują przekazanie darowizny na cele, w które wierzysz, rejestrację do udziału w ankietach, zapisanie ludzi do głosowania lub wolontariat w organizacji, którą wspierasz” - mówi psycholog Meghan Marcum.

Jeśli zgłosisz się na ochotnika, mówi Woodrum, „bez wstydu uznaj, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, i czuć się komfortowo w tej rzeczywistości”.

Monitoruj, ile wiadomości konsumujesz

„Ciągłe narażenie na tragedie, wstrząsy polityczne i inne negatywne historie może wzbudzić zainteresowanie, ale zbyt wiele czasu spędzonego na oglądaniu może zaostrzyć niepokój, bezsenność i objawy traumy” - mówi Marcum.

Weź informacje o tym, jak się czujesz w wiadomościach.

„Jeśli czujesz, że w wieczornych wiadomościach jest za dużo, wyłącz je lub przestań czytać” - mówi Woodrum. „Wszyscy jesteśmy w stanie określić, ile konsumpcja wiadomości jest wartościowa, a ile szkodliwa dla naszego poczucia dobrego samopoczucia”.

Wyznacz granice wokół rozmów politycznych

Badanie przeprowadzone w 2020 r. Przez firmę badawczą Gartner odkryli, że 78 procent pracowników w USA mówi o polityce w pracy, ale jedna trzecia tych pracowników uważała te rozmowy za stresujące lub frustrujące.

Sezon wyborczy może być również trudny, jeśli Ty i Twoja rodzina nie zgadzacie się.

„Ile osób znajduje ten artykuł o czymś, w co wierzą, a przy stole śniadaniowym jest twój mąż, żona lub ktokolwiek inny, i przyklejasz mu go do twarzy - tuż przed ich płatkami - i powiedz: „Tutaj, przeczytaj to. To zmieni twoje zdanie ”- mówi Jeanne Safer, psychoterapeutka i autorka książki„ Kocham cię, ale nienawidzę twojej polityki ”.

„ To nigdy nie działa ”- mówi Safer. „A powodem tego jest po prostu to, że nigdy nie możemy zmusić drugiej osoby do myślenia tak, jak my. Tak jak nie możemy sprawić, by ktoś się w nas zakochał ”.

Jeśli zdecydujesz się porozmawiać o polityce, nie rób tego, aby nikogo przekonać. Zrób to, aby lepiej zrozumieć różne opinie.

Safer mówi, że spotkała tylko jedną parę, która miała różne punkty widzenia, ale mogła dzielić się artykułami. Powodem, dla którego to zadziałało, było to, że oboje byli skłonni przeczytać coś z drugiej strony.

Innymi słowy, ich rozmowy dotyczyły ciekawości i przyjacielskiej debaty, a nie perswazji.

Utrzymaj swoje granice po wyborach

Po wyborach w 2016 roku Święto Dziękczynienia krótszy o 30 do 50 minut z powodu nieporozumień rodzinnych.

„Ludzie naprawdę się boją, ponieważ Święto Dziękczynienia zbliża się w tym roku zaraz po wyborach” - mówi Safer.

Jeśli boisz się, że mówienie o wynikach będzie zbyt delikatne lub wywoła kłótnię, w ogóle o tym nie mów - mówi. Ustal z wyprzedzeniem podstawowe zasady, aby nikt nie czuł się zaatakowany ani nie złościł.

Uważaj na czynniki wyzwalające media społecznościowe.

Staraj się nie reagować impulsywnie.

„Kiedy czuć złość i chcieć opublikować post w mediach społecznościowych, najpierw wybrać się na spacer lub krótką przerwę ”- mówi McAlister.

Oczywiście, dodaje, możesz publikować, jeśli uważasz, że to ważne. Po prostu bądź przygotowany na to, że ludzie mogą się z tobą nie zgadzać.

Jeśli nie jesteś na to gotowy lub martwisz się, jak negatywne opinie mogą na Ciebie wpłynąć, zrób sobie krótką przerwę od mediów społecznościowych.

Nie zapomnij o dbaniu o siebie

Przede wszystkim dbaj o siebie.

„Stwórz zdrowe nawyki, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem” - mówi Choudhary. „Niezależnie od tego, czy jest to medytacja, wyjście na łono natury, czytanie książki czy praca nad hobby, każdego dnia poświęć trochę czasu na zrobienie czegoś, co sprawi, że poczujesz się dobrze. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i ćwiczeń, przestrzegaj zdrowej diety i unikaj spożywania alkoholu lub narkotyków ”.

Ważne jest, aby przygotować się również na 4 listopada na wypadek, gdyby sprawy nie potoczyły się po twojej myśli. .

Samoopieka będzie ważna, ponieważ pomoże ci poradzić sobie z rozczarowaniem i zaplanować, jak poradzisz sobie w przyszłości.

Podsumowanie

Wybory są stresujące - szczególnie w tym przypadku. Jeśli czujesz się na krawędzi, wiedz, że to normalne. Wiele osób czuje to samo.

Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby zminimalizować konflikt i zadbać o siebie. Najpierw ustal priorytety dotyczące samoopieki, abyś mógł poradzić sobie z tym, co będzie dalej.

powiązane historie

• List od wydawcy: to zależy od nas
• Jak radzić sobie ze stresem między teraz a wyborami
• Psychologia, dlaczego polityka może się tak rozgrzać - i jak się wyróżniać
• Jak radzić sobie z gniewem i niepokojem po wyborach
• Liczba ataków serca wzrosła po wyborach w 2016 roku: jak sobie radzić Unikaj powtórki w tym roku