7 wskazówek, jak spać z kimś, kto chrapie

Skup się gdzie indziej
Załóż zatyczki do uszu
Słuchaj białego szumu
Zmień pozycję partnera
Odwiedź lekarza
Spać w innym pokoju
Chrapanie i zdrowie
Na wynos

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników . Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Jest noc. Powinnaś spać. Ale Ty nie. Ponieważ twój partner, który leży obok ciebie, chrapie, a ty nie możesz przespać hałasów.

Więc co możesz zrobić, oprócz patrzenia na partnera?

Jak się okazuje, masz opcje, które pomogą Ci lepiej wyspać się w nocy. Oto siedem wskazówek, które warto wypróbować.

1. Nie skupiaj się na dźwięku chrapania

Tak, łatwiej to powiedzieć niż zrobić. Czasami jednak możesz wykorzystać moc umysłu do pracy i ćwiczyć ignorowanie lub bagatelizowanie dźwięku chrapania partnera.

Jest kilka strategii, które możesz spróbować odciągnąć od siebie:

medytuj
słuchaj podcastu
słuchaj medytacji z przewodnikiem lub medytacji uważności

W końcu możesz być w stanie ćwiczyć się, aby nie skupiać się na dźwięku chrapania - lub przynajmniej wyciszyć go na tyle, aby zasnąć (i pozostać).

2. Noś zatyczki do uszu

Jednym z najłatwiejszych i najszybszych rozwiązań jest wypełnienie własnych uszu zatyczkami, aby wyciszyć lub wyeliminować dźwięk partnera tnącego drewno obok Ciebie.

Na szczęście, masz duży wybór, w zależności od Twoich potrzeb (i nasilenia chrapania).

Możesz zdecydować się na niedrogie zatyczki do uszu z miękkiej pianki, które możesz kupić w drogerii. Możesz także kupić silikonowe zatyczki do uszu, które są przeznaczone do noszenia przez osoby spędzające czas w bardzo hałaśliwym otoczeniu (pomyśl: koncerty rockowe lub pasy startowe na lotniskach).

Jeśli nie lubisz coś włożonego do ucha, załóż słuchawki z redukcją szumów.

Kup produkty do uszu blokujące dźwięk przez Internet

Ultra miękkie piankowe zatyczki do uszu Macka
Wielorazowe silikonowe zatyczki do uszu na łokieć
Aktywne słuchawki Boltune z redukcją szumów

3. Słuchaj muzyki lub białego szumu

Urządzenie emitujące biały szum generuje stały, spójny dźwięk, którego słucha się kojąco. Jeśli to zadziała, zostaniesz uśpiony.

Niektóre maszyny z białym szumem oferują również opcje. Możesz słuchać dźwięku fal oceanu rozbijających się o piasek lub wodospad.

Jeśli nie chcesz inwestować w oddzielną maszynę do emitowania białego szumu, pobierz na swój smartfon aplikację do obsługi białego szumu lub mediacji. online

Letsfit White Noise Machine
Magicteam White Noise Sound Machine
White Noise Sound Machine: przenośna terapia snu

4. Zmień pozycję partnera

Dla niektórych osób spanie w pozycji leżącej - czyli leżenie na plecach - pogarsza chrapanie. Badania to potwierdzają.

Chociaż to już banał, aby łokieć chrapiącego partnera w żebra, aby przewrócił się na brzuch i (miejmy nadzieję) przestał chrapać, czasami naprawdę wystarczy zmienić pozycję.

Terapia pozycyjna (PT) to opcja leczenia zaprojektowana specjalnie, aby pomóc chrapiącym uniknąć leżenia na plecach. Jest kilka opcji, które możesz wypróbować.

Trener redukujący chrapanie. Wyobraź sobie wyściełany pas balastowy, w którym śpisz. To w zasadzie założenie za trenerem. To utrudnia użytkownikowi spanie na plecach, więc musi przewrócić się na bok, gdzie może rzadziej chrapać.
Piłka tenisowa. W środku nocy, gdy masz ochotę czegokolwiek spróbować, wsuń piłkę tenisową (lub inny gładki przedmiot) pod plecy partnera, co sprawi, że nie będzie mu wygodnie leżeć na plecach.
Poduszka do pozycjonowania głowy. Poduszka do pozycjonowania głowy, czasami nazywana również poduszką przeciw chrapaniu, pomaga odpowiednio dopasować szyję użytkownika, aby rzadziej chrapać. Możesz zamówić jeden online lub odebrać go w lokalnym sklepie, w zależności od tego, jak bardzo pragniesz znowu dobrze się wyspać. Badanie z 2015 roku sugeruje, że Twój partner również może lepiej spać w nocy.

Kup online pomoce pozycyjne zmniejszające chrapanie

Pas przeciw chrapaniu SnoreOver
Ostrzejszy obraz Zaawansowana poduszka przeciw chrapaniu
Piłki tenisowe

6. Zachęcaj swojego partnera do oceny

Nie pozwól partnerowi usprawiedliwiać się ani nalegać, aby nie chrapał.

Zamiast tego wyjaśnij swoje obawy i poproś partnera, aby odwiedził lekarza do oceny. Zapewnij ich, że pójdziesz z nimi, jeśli nie będą czuć się komfortowo samotnie.

Badanie snu może zarówno określić, jak bardzo chrapią, jak i ocenić możliwe przyczyny ich chrapania. Jeśli ocena wykaże, że cierpią na obturacyjny bezdech senny (OBS), mogą dowiedzieć się więcej o opcjach leczenia.

I rzeczywiście istnieją skuteczne opcje leczenia dla osób z OBS. Twój partner może być dobrym kandydatem do:

terapii ciągłym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (CPAP)
terapii dwupoziomowym dodatnim ciśnieniem w drogach oddechowych (BiPAP)
aparat ustny, podobny do ochraniacza na usta, który może ustawić szczękę lub utrzymać język w miejscu

Chirurgia jest również możliwa, gdy inne terapie nie działają.

I nie zakładaj, że chrapią tylko mężczyźni. Badania sugerują, że kobiety mają tendencję do niedoceniania i niedoceniania skłonności do chrapania. Jest też mniej prawdopodobne, że odwiedzą klinikę snu w celu przeprowadzenia oceny.

7. Spać w innym pokoju

Pamiętasz stare powiedzenie o tym, jak desperackie czasy wymagają desperackich środków? Kiedy wszystko inne zawiedzie, być może będziesz musiał wyjść z pokoju w nocy.

Nie czuj się źle, jeśli wybierzesz tę opcję, zwłaszcza jeśli działa ona dla Ciebie. Badania popierają cię. Badanie z 2002 roku wykazało, że spanie osobno wydawało się w rzeczywistości przyczyniać się do większej satysfakcji małżeńskiej, gdy jeden z małżonków chrapał.

Jeśli jednak czujesz się samotny, powiedz swojemu partnerowi, że wolisz być razem . Może to zachęcić ich do wprowadzenia poprawek.

Czy spanie z chrapiącym może wpłynąć na twoje zdrowie?

Słuchanie, jak twój partner chrapie głośno noc po nocy, zdecydowanie może wywołać urazę, co może mieć negatywny wpływ na Twój związek.

Ale czy wiesz, że bierne chrapanie, jak się czasem nazywa, może mieć również szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie?

Brak snu może powodować problemy z pamięcią, zaburzać nastrój, a nawet zwiększać ryzyko rozwoju:

choroby serca
cukrzyca
wysokie ciśnienie krwi

W badaniu z 2006 roku stwierdzono nawet, że osoby, które spały mniej niż 6 godzin na dobę, częściej miały otyłość, co może również zwiększać ryzyko niektórych chorób przewlekłych. warunki zdrowotne.

Brak snu może również skrócić oczekiwaną długość życia. Analiza trzech dużych badań populacyjnych z 2010 r. Wykazała, że ryzyko zgonu wzrosło o 15% wśród osób, które spały tylko 5 godzin lub mniej każdej nocy.

Kiedy leczysz chrapanie partnera, jesteś bardziej prawdopodobnie lepiej się wyśpią. Twoje zdrowie poprawi się, gdy będziesz mieć wystarczająco dużo snu wysokiej jakości.