7 wskazówek dotyczących odporności emocjonalnej

Po prostu zacznij
Weź odpowiedzialność
Zastanów się, dlaczego
Nagrody wewnętrzne
Czuć się niekomfortowo
Skoncentrowanie się
Kierunki, a nie miejsca docelowe
Na wynos

Nazywam się Jakk Gerard i chodzę do siłowni dzień przez ponad 1100 dni z rzędu.

Na pierwszy rzut oka ten poziom konsekwencji i poświęcenia może wydawać się wyczynem niemożliwym: niepraktycznym, nierealistycznym, przesadnym.

Obiecuję, że nie.

To powiedziawszy, zanim zacząłem ten proces, zdecydowanie bym argumentował inaczej. Na tym etapie mojego życia czułem się niespełniony. Z pewnością brakowało mi dyscypliny i nie miałem pojęcia, jak zacząć.

Nie znaczy to, że brakowało mi ambicji. Brakowało mi konsekwencji i poświęcenia.

Jak przeszedłem od kogoś, kto był na siłowni tylko kilka razy, do kogoś, kto teraz chodzi codziennie przez ponad 10 procent swojego życia?

To ma dużo mniej wspólnego z sześcioma paczkami i koktajlami proteinowymi, niż mogłoby się wydawać.

Chodzi o rozwijanie odporności.

W trakcie tej podróży nauczyłem się kilku lekcji, jak rozwinąć sposób myślenia, który pomógł mi się zmienić. Nauczyłem się zamieniać „jeden dzień” w „dzień pierwszy” i robić postępy w nieskończoność, dzień po dniu.

Zanim przejdziemy do szczegółów, ważne jest, aby powiedzieć ci to: Nie bez względu na to, jak bardzo jesteś sceptyczny, osiągnięcie celów jest możliwe.

Jesteś siłą, z którą należy się liczyć, kiedy uczysz się, jak prawidłowo kierować swoją energię. W ten sposób rozwijasz odporność.

Lekcja pierwsza: po prostu zacznij

Oto dobra wiadomość. Najtrudniejsze jest po prostu rozpoczęcie.

Zaufaj mi, rozumiem, jak trudno jest zacząć. Był czas, kiedy miesiącami nie mogłem nawet wstać z łóżka, nie mówiąc już o podjęciu kroków w kierunku moich celów.

Naprawdę zacząłem ten proces od dołu. Nie potykałem się, ale zrywałem się z linii startu.

Mój ojciec nagle zmarł, mój były zostawił mnie kilka miesięcy po pogrzebie, bałem się raka i właśnie próbowałem odebrać sobie życie.

Ważną lekcją w tym wszystkim jest to, że nie ma znaczenia, gdzie zaczynasz, tylko że w ogóle zaczynasz.

Kiedy spoglądam wstecz na tę podróż, najważniejsze dzień nie był moim pierwotnym celem dnia 90, ani też nie był to dzień 365 czy nawet dzień 1000. To był i na zawsze będzie dzień pierwszy.

Pierwszy dzień jest brzydki. Dzień pierwszy to ciężka dźwignia. Podobnie jak statek rakietowy lecący w locie i walczący z siłą grawitacji, najwięcej energii zawsze będzie zużywane na początku.

Ale za każdym razem, gdy spróbujesz, podróżowanie szybciej i dalej będzie wymagało nieco mniej wysiłku. Po prostu zacznij i dąż do postępu ponad doskonałością, ponieważ doskonałość jest wrogiem działania.

Pomoc jest dostępna

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, przeżywa kryzys i rozważa samobójstwo lub siebie -harm, poproś o pomoc:

Zadzwoń pod numer 911 lub pod numer lokalnych służb ratunkowych.
Zadzwoń do National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.
Wyślij SMS o treści HOME do Crisis Textline pod numer 741741.
Nie jesteś w Stanach Zjednoczonych? Znajdź infolinię w swoim kraju z Befrienders Worldwide.

Czekając na przybycie pomocy, zostań z nimi i usuń wszelką broń lub substancje, które mogą wyrządzić szkody.

Jeśli nie jesteś w tym samym miejscu, rozmawiaj z nimi, aż nadejdzie pomoc.

Lekcja druga: Weź odpowiedzialność

Chociaż wszystko, co rzuca nam życie, może nie być naszą winą , możemy zdecydować się stanąć na wysokości zadania.

Kiedy byłem na najniższym poziomie, opracowałem zasadę zwaną „zwycięzcą, ofiarą lub złoczyńcą”.

Życie nigdy nie cofnie nas do kąta, jeśli mamy prawo wyboru.

Nie oznacza to, że nie będziemy cierpieć, że złe rzeczy się nie wydarzy lub że prawdziwe okoliczności nas nie ograniczają. Chociaż trudne okoliczności są nieuniknione, możemy stworzyć cel z tych okoliczności.

Wziąłem całą negatywną energię, której doświadczyłem, i chociaż było to trudne, postanowiłem skierować ją na coś pozytywnego. Wiedziałem, że przyniesie to jeszcze większe korzyści.

Zacząłem wybierać ścieżkę największego oporu, dosłownie wchodząc po schodach, kiedy nie musiałem. Próbowałem pomyśleć o osobie, którą chciałem być. Co by zrobiła ta osoba? Wtedy to zrobiłem.

Jesteś bohaterem swojej własnej historii. Twoje życie jest twoje i tylko twoje.

Możesz wykorzystać zarówno dobre, jak i złe rzeczy, które ci się przydarzają, jako paliwo, aby stać się tym, kim chcesz być.

Nie ma znaczenia, od czego zaczynasz, po prostu że w ogóle zaczynasz.

Lekcja trzecia: Popracuj nad tym, dlaczego

Jest wiele dni, kiedy nie chcę trenować: kiedy jest to niewygodne , kiedy jestem kontuzjowany, na wakacjach lub ogólnie po prostu mam okropny dzień. Wszyscy mamy takie chwile.

To, co powstrzymuje mnie przed poddaniem się, to dlaczego.

Cel mojego życia jest ustalony, a nie odkryty. Jeśli zastosujesz się do dwóch pierwszych zasad, rozpoznasz, jak potężny jesteś dzięki swoim wyborom.

Rozumiejąc, że możesz wybrać zwycięstwo w dowolnej sytuacji, zobaczysz, że ostatecznie określisz swoje przeznaczenie. Podaj, dlaczego tak duże, że sposób staje się nieistotny.

Twoje dlaczego da Ci ten dodatkowy 1 procent, kiedy najbardziej tego potrzebujesz. Twoje powody pomogą Ci docenić nudne, przyziemne czynności, takie jak poświęcenie 1 godziny na praktykę lub wybranie wczesnej pory spania na całą noc.

Te zajęcia mogą nauczyć Cię niezbędnych lekcji, które pomogą Ci zbliżyć się do tego, kim chcesz być.

Lekcja czwarta: Wykorzystuj wewnętrzne nagrody

Definiuję mój sukces przez czynniki wewnętrzne, a nie zewnętrzne. Na przykład moim celem podczas chodzenia na siłownię nie jest osiągnięcie określonej wagi. Moim celem chodzenia na siłownię jest po prostu chodzenie na siłownię.

Ludzie często przestają próbować po 3 tygodniach dawania 90% bez żadnych rezultatów. Ich rozmach i motywacja są zakotwiczone w skali, saldzie bankowym, stanowisku lub innych czynnikach zewnętrznych, które mogą ich popychać do przodu. Wpływa to na ich emocje, a następnie na działania.

Utrzymując wewnętrzną pętlę informacji zwrotnych na temat wysiłku i nagrody, Twój pęd będzie narastał i narastał za każdym razem, gdy podejmiesz działanie.

To jeden z najlepszych sposobów na wprowadzenie prawdziwych zmian.

Robiąc z nagrody samą czynność, tworzysz prostą formułę, aby zainspirować się do podjęcia dalszych działań. Jeśli chcesz pozostać konsekwentny, pęd zadziała na Twoją korzyść.

Kiedy po prostu pokazujesz cel, jakkolwiek może to wyglądać, zakotwiczasz się w wyniku, nad którym masz kontrolę.

Przede wszystkim bądź dla siebie miły - czasami pojawienie się oznacza po prostu uznanie, że się starasz, i to wystarczy.

Lekcja piąta: Nie czuj się komfortowo

Jedną z najtrudniejszych części tej podróży była aktywna próba pozostania w stanie dyskomfortu. Tak, dobrze słyszałeś.

Łatwo jest nam osiągnąć coś poza sobą i spocząć na laurach, ale w momencie, gdy zwolnimy lub zatrzymamy się, zaczynamy przegrywać.

Kiedy zbliżałem się do pierwszego dnia, zapytałem rodzinę, przyjaciół i moich znajomych, co mam zrobić, aby uczcić tę okazję. Większość ludzi żartowała, że powinienem wziąć dzień wolny i odpocząć. Niektórzy mówili, że przedstawiłem swój punkt widzenia i na wiele sposobów się zgodziłem.

Tysiąc kolejnych dni czegokolwiek to wielkie stwierdzenie. Odpoczynek byłby całkowicie akceptowalnym i zasłużonym zajęciem. Ale nie chciałem stracić całego rozmachu, który zbudowałem.

Zamiast odpoczywać, postanowiłem podnieść poprzeczkę.

Postanowiłem przejechać 100 000 metrów i wykonać 10 000 powtórzeń, podnosząc w sumie 100 ton w 10 różnych ćwiczeniach w ciągu 1000 dnia. Wszystko to miało na celu zebranie pieniędzy na pomoc pracownikom pierwszej linii w walce z COVID-19.

Wyzwanie zajęło mi 17 godzin. To było wyczerpujące, obrzydliwe, ale było warto.

Oczywiście jest to skrajny przykład. Stawianie sobie wyzwań nie zawsze musi być tak dramatyczne. Jak powiedziałem wcześniej, rozpoczęcie to połowa sukcesu. Możesz znaleźć małe, realistyczne sposoby na wyjście ze swojej strefy komfortu i przygotowanie się na sukces.

Ważne jest również, aby być mądrym i bezpiecznym.

Trudno jest określić, gdzie przebiega granica między naszymi rzeczywistymi a postrzeganymi ograniczeniami. Ważne jest, aby szanować swoje prawdziwe ograniczenia, powoli rozciągając swoją przewagę.

Wypalenie i kontuzja są prawdziwe. Jeśli pozostaniesz wrażliwy na to, co podpowiada Ci Twoje ciało, i będziesz uważać na siebie, możesz zapobiec wypaleniu lub kontuzjom, jednocześnie dając sobie miejsce na rozwój.

Jeśli wiesz, że możesz przykucnąć 200 funtów, ale nagle idziesz na 250, kusisz kontuzję. Narastanie w ciągu 6 miesięcy jest znacznie bezpieczniejsze i bardziej odpowiedzialne.

Jeśli odczuwasz nie tylko ból, ale także ból, utykasz lub masz trudności z poruszaniem się w ciągu dnia po treningu, prawdopodobnie naciskasz zbyt mocno.

Powoli rozciągaj granice miejsca, w którym Twoim zdaniem leżą ograniczenia. Być może po prostu stwierdzisz, że te granice zostały wyobrażone.

Lekcja szósta: jedyny cel

Kiedy zdecydowałem, że moim celem jest codzienne chodzenie na siłownię nigdy nie oglądał się za siebie.

Celowo zaplanowałem loty długodystansowe z przerwami tylko po to, aby trenować w siłowni na lotnisku.

W przypadku kontuzji trenowałem odpowiedzialnie, koncentrując się na grupach mięśni, które nie wpłynęłyby na mój uraz. Uczyłem się w Boże Narodzenie, urodziny - i lista jest długa.

Robienie przerw w takich przypadkach nie jest złe. W rzeczywistości czasami jest to właściwe i odpowiedzialne. Szedłem dalej, ponieważ wiedziałem, że to jest dla mnie bezpieczne, zdrowe i odpowiednie.

Dla mnie chodzi o szczególne skupienie się, utrzymywanie umysłu i intencji na moim celu. Kiedy po raz pierwszy pomyślałem, że mogę nie być w stanie iść na siłownię podczas blokady, zbudowałem siłownię w moim domu.

Lekcja siódma: wyznaczanie kierunków, a nie miejsc docelowych

Ludzie często pytają mnie, jaki jest mój końcowy cel. Kiedy przestanę? Czy w ogóle się zatrzymam?

Szczerze mówiąc, to są pytania, na które nie mogę odpowiedzieć. Celem jest zawsze pójście na siłownię dzisiaj.

Używam tego zaangażowania jako narzędzia, które pomaga mi stać się tym, kim muszę być, aby osiągnąć swój cel. Nie ma prawdziwego celu, tylko kierunek: do przodu, do góry, do przodu.

Rzeczywistość jest taka, że potencjał, jaki niesie życie, wykracza daleko poza to, co możemy sobie wyobrazić. Nie ma powodu, aby używać naszej ograniczonej wyobraźni, aby się powstrzymywać.

Na tym polega niebezpieczeństwo wyznaczania celów, ponieważ w życiu tak naprawdę nie ma czegoś takiego. Jestem głęboko przekonany, że gdybym trzymał się mojego pierwotnego celu, jakim jest chodzenie na siłownię codziennie przez 90 dni i zatrzymałbym się na tym, nie czytałbyś teraz tych słów.

Nie skończyłem 90 dni mojej drogi. To stał się początkiem. Zostawiłem miejsce na opcje, aby moje przyszłe ja zdecydowało, jaki kierunek będzie najlepszy. Wyznaczam kamienie milowe, a nie ograniczenia.

Jeden dzień na raz

Zdaję sobie sprawę, że mój 90-, a potem 1000-dniowy udział w siłowni był niewiarygodnie arbitralnym celem. W rzeczywistości ten proces ma niewiele wspólnego z codziennym chodzeniem na siłownię.

To wszystko ma związek z codziennymi próbami, odmową rzucenia palenia i upewnieniem się, że jestem lepszy niż poprzedniego dnia.

Jeśli zdecydujesz się poświęcić rzemiosłu lub celowi każdego dnia przez 90 dni, zmieni to twoje spojrzenie na świat. Zrozumiesz, jakie to proste io ile łatwiej jest osiągnąć swoje cele, niż myślisz.

Możesz mieć wrażenie, że te cele nie są dziś możliwe, a może nie. Być może dla osoby, którą będziesz jutro, tak będzie.

Krótko mówiąc, zmień „jeden dzień” w „dzień pierwszy” i idź naprzód dzień po dniu. Każdy dzień jest kolejną okazją do osiągnięcia tego celu.