7 wskazówek, jak „zerwać” z terapeutą

Nie, nie musisz się martwić, że zranisz ich uczucia.

Bardzo wyraźnie pamiętam zerwanie z Davem.

Mam na myśli mojego terapeuty Dave'a.

Dave wcale nie był „złym” terapeutą. Ale coś w moim wnętrzu powiedziało mi, że potrzebuję czegoś innego.

Może to była jego sugestia „spróbuj medytować”, kiedy moje zaburzenie obsesyjno-kompulsywne narastało (odpowiedź brzmiała właściwie Zoloft, Dave). Być może był to fakt, że był dostępny tylko co 3 tygodnie.

A może był to prosty fakt, że nigdy nie powiedział mi, jak mam go nazywać - dr Reese lub Dave - i po kilku tygodniach było już za późno, by zapytać. Więc spędziłem miesiące unikając używania jego nazwiska, aż w końcu podpisał e-mail zdecydowanie jako „Dave”.

Po roku wspólnej pracy nadal nie czułem się dobrze z mu; Nie otrzymywałem takiego wsparcia, jakiego potrzebowałem, na częstotliwości, na której go potrzebowałem. Więc podjąłem decyzję o wyciągnięciu wtyczki.

Więc… dlaczego tego nie zrobiłem?

Szczerze mówiąc, nie wiedziałem jak. I za każdym razem, gdy się nad tym zastanawiałem, martwiłem się, że nie mam „dobrego powodu” do zakończenia związku.

Jeśli dotarłeś do tego artykułu, chcę Cię zapewnić, że Twoje powody - cokolwiek są - są „wystarczająco dobre”. A jeśli nie wiesz, jak obciąć krawaty, tych siedem wskazówek powinno poprowadzić Cię we właściwym kierunku.

1. Zastanów się, czy związek może (lub powinien) zostać naprawiony

Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że może przejść proces naprawy ze swoim terapeutą!

Ty też nie masz wiedzieć dokładnie, co się czuje. Twój terapeuta może pomóc Ci pracować z tym, co wiesz, i dowiedzieć się więcej o tym, gdzie związek może Ci nie służyć, a także możesz wspólnie zbadać dostępne opcje.

Jeśli po przeczytaniu tego, twoje przeczucie powie Ci: „Do diabła, nie ”? To równie dobra wskazówka, jak każda inna naprawa, która nie jest dla Ciebie. Przejdź od razu do # 2 na tej liście.

Skąd mam wiedzieć, czy związek można naprawić?

Tylko Ty naprawdę możesz to wiedzieć, ale kilka pytań do rozważenia:

• Czy mam zaufanie i bezpieczeństwo u tego terapeuty? Jeśli tak, czy wydaje mi się, że można na tym oprzeć?
• Czego potrzebowałbym od mojego terapeuty, aby poczuć się lepiej w naszym związku? Czy czuję się komfortowo prosząc o spełnienie tych potrzeb?
• Czy czuję się, jakbym znalazł się na „gorącym miejscu”? Niektórzy ludzie „uciekają” przed terapią właśnie wtedy, gdy dochodzą do źródła problemu! W porządku, jeśli terapia jest trudna - ale zawsze możesz podzielić się tym ze swoim terapeutą.
• Co mówi mi przeczucie? Czy jestem otwarty na badanie tych uczuć z moim terapeutą?
• Czy w ogóle chcę coś naprawić? Pamiętaj: „Nie” to całe zdanie!

Jeśli Twój terapeuta działa nieetycznie, niewłaściwie, obraźliwie lub sprawia, że ​​czujesz się niebezpiecznie z jakiegokolwiek powodu, nie masz obowiązku naprawiania związek.

2. Zastanów się, gdzie Twoje potrzeby nie są spełniane

Uważam, że najlepszym sposobem na to jest prowadzenie dziennika. Nie musisz dzielić się tym ze swoim terapeutą, ale może to pomóc w zebraniu myśli z wyprzedzeniem.

Na przykład możesz spojrzeć na to z praktycznego punktu widzenia: czy nie specjalizują się w konkretne zaburzenie lub modalność, które chcesz dalej zbadać? Czy masz jakąś tożsamość, w stosunku do której twój terapeuta nie jest kompetentny kulturowo?

Możesz także zbadać osobistą stronę tego. Czy trudno ci im zaufać? Jeśli tak, czy masz przemyślenia, dlaczego tak się dzieje? Czy wydaje Ci się, że oceniają, czy nie daje Ci wystarczająco dużo miejsca na sformułowanie własnej opinii? Czy za dużo mówią o sobie?

Ten rodzaj autorefleksji może otworzyć bogatą rozmowę o tym, jak zbudować lepszą relację terapeutyczną w przyszłości, czy to z obecnym, czy przyszłym klinicystą.

3. Ty decydujesz, ile (lub jak mało) wyjaśnisz

Tak naprawdę nie jesteś winien terapeucie wyjaśnienia, jeśli nie chcesz go udzielić. Możesz powiedzieć tyle, ile chcesz!

Nie mają prawa do żadnej emocjonalnej pracy z Twojej strony, aby wyjaśnić, gdzie związek mógł się nie udać. To powiedziawszy, możesz odnieść korzyść z rozpakowania części tego, co skłoniło Cię do odejścia od terapii, ponieważ może ci to pomóc w odkryciu przydatnych spostrzeżeń na przyszłość.

Twoje rozstanie powinno być dla Ciebie korzystne, a nie ich.

Na przykład, jednym z powodów, dla których zakończyłem swoją terapeutyczną relację z Dave'em, było to, że czułem, że nie w pełni zrozumiał moje doświadczenia jako osoby transpłciowej.

Jednak podjąłem decyzję, że nie będę mówił o tym zbyt wiele. Nie chciałem kształcić swojego terapeuty, zamiast tego zdecydowałem się po prostu nazwać, że potrzebował dalszej edukacji.

Możesz zdecydować, gdzie jesteś i nie chcesz brać udziału w rozmowie .

4. Przygotuj się na wyznaczenie granic (na wszelki wypadek)

A propos ograniczeń, możesz wyznaczać granice w tej rozmowie.

Nawet jeśli terapeuta prosi Cię o wyjaśnienie powodów lub bardziej szczegółowe omówienie problemu w Twojej wspólnej pracy, możesz zdecydować, czy chcesz się tym podzielić, czy nie.

Niektórzy terapeuci nie radzą sobie zbyt dobrze z „rozstaniami” (na szczęście uważam, że nie są większością!), Więc dobrze jest mieć jasne wyobrażenie o tym, co będziesz tolerować podczas sesji.

Kilka przykładów granic, które możesz wyznaczyć

• „Chętnie opowiem o tym, dlaczego potrzebuję specjalisty, ale nie czuję się komfortowo, omawiając szczegóły drugiego kwestie, które poruszyłem wcześniej ”.
• „ Nie jestem w miejscu, w którym mógłbym Cię uczyć konkretnie na ten temat. ”
• „ Naprawdę potrzebuję wspierająca rozmowa, która pomaga mi wymyślić kolejne kroki. Czy to jest coś, co możesz teraz zapewnić? ”
• „ Mam wrażenie, że ta rozmowa się wykoleiła. Czy możemy teraz skupić się na tym, czego potrzebuję, zamiast zajmować się problemami z przeszłości? ”
• „ Nie sądzę, żebym musiał planować kolejną sesję, aby kontynuować tę rozmowę z Tobą, ale jeśli zmienię zdanie może skontaktować się i poinformować Cię. ”

Pamiętaj, że możesz zdefiniować swoją strefę komfortu i potrzeby. Nie ma złego sposobu, aby bronić się w tej przestrzeni.

5. Wiedz, że ochrona uczuć terapeuty nie jest Twoim zadaniem

Terapeuci to profesjonaliści. Oznacza to, że technicznie pracują dla Ciebie! Te relacje cały czas się kończą. To normalna część ich zawodu.

Oznacza to, że Twój terapeuta powinien być dobrze przygotowany do prowadzenia rozmowy, bez względu na to, gdzie ona idzie i jak trudne może być usłyszenie Twojej opinii.

Nie musisz zbytnio zastanawiać się nad swoim podejściem ani martwić się, że zranisz ich uczucia.

Terapeuci są przeszkoleni, aby poruszać się po tego typu rozmowach bez brania go do siebie. Idealnie byłoby, gdyby byli również w stanie pomóc Ci w kolejnych krokach, jeśli potrzebujesz tego wsparcia.

Terapia dotyczy CIEBIE, klienta. A jeśli twój terapeuta nie jest w stanie skupić się na twoich potrzebach i uczuciach w tej rozmowie? Masz potwierdzenie, że uniknąłeś kuli.

6. Nie wahaj się prosić o skierowania lub zasoby

Jeśli rozmowa poszła dobrze, nie bój się zapytać terapeuty, czy ma zalecenia, które lepiej spełnią Twoje potrzeby.

Wielu terapeutów chętnie dzieli się swoimi zasobami, w tym poleceniami dla zaufanych kolegów.

To powiedziawszy, jeśli Twój terapeuta znajduje się na gorszym końcu spektrum? Nie masz obowiązku sprawdzać żadnych zasobów ani zaleceń od nich (w rzeczywistości prawdopodobnie będzie lepiej, jeśli tego nie zrobisz).

7. Pamiętaj: nie potrzebujesz zgody terapeuty na zakończenie związku

Ostatecznie terapeuta może nie zgodzić się z decyzją o zakończeniu związku i to też jest w porządku. To nie oznacza, że ​​Twoja decyzja jest błędna lub irracjonalna.

Niektóre z ich zastrzeżeń mogą wynikać z autentycznej troski („Czy masz wsparcie, którego potrzebujesz, aby wyjść spod mojej opieki?”), podczas gdy inne mogą pochodzić z miejsca obronnego („ Wygląda na to, że się zachowujesz ”).

Niezależnie od tego, jest to Twoja decyzja i tylko Twoja. Twój terapeuta może mieć własne zdanie, ale jeśli intuicja podpowiada Ci, abyś zbadał inne opcje, jest to ważny powód, aby kontynuować.

Nie wiesz, jak przeprowadzić Wielką rozmowę?

Musisz tylko zapamiętać akronim BYE-BYE! Jeśli którykolwiek z tych kroków nie wydaje się właściwy w kontekście Twojej wyjątkowej sytuacji, zawsze możesz je pominąć:

B - Poruszyć temat. To tutaj nadasz ton rozmowie. Idealnie, ta rozmowa zaczyna się od otwartego umysłu: omówienie relacji terapeutycznej, niezaspokojonych potrzeb i tego, co chcesz uzyskać z rozmowy.

T - „Tak, i”. Twój terapeuta może zacząć oferować informację zwrotną. Jeśli wydaje się to autentyczne, podejście „tak, i” - potwierdzanie ich perspektywy podczas rozpakowywania twojej - może sprawić, że rozmowa będzie bardziej oparta na współpracy.

E - Wpływ emocjonalny. Może pomóc podzielić się emocjonalnym wpływem, jaki wywarła Twoja relacja terapeutyczna. Jeśli było to pomocne w niektórych obszarach, podziel się z nimi swoją opinią! Jeśli było to szkodliwe i czujesz się na tyle bezpiecznie, aby podzielić się tym, gdzie wystąpiła ta szkoda, możesz to również zrobić.

B - Granice. Jak wspomniałem powyżej, być może będziesz musiał wyznaczyć solidne granice wokół tego, kim jesteś i nie chcesz rozmawiać. Jeśli twój terapeuta naciska na ciebie lub sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo w trakcie rozmowy, wiedz, że możesz i powinieneś trzymać te granice.

Y - ustąpić. Jeśli to możliwe, poświęć kilka sekund, aby sprawdzić się sam. Czy czujesz się bezpiecznie? Wymeldowujesz się, czy chcesz wyjechać? Zwróć uwagę na to, jak przeżywasz tę rozmowę.

Zobaczmy ją w akcji!

Oto przykład tego, jak mogła wyglądać moja rozmowa z Dave'em:

Pamiętaj, bez względu na to, co się stanie, możesz zdecydować, co będzie dalej

Jedyną osobą, która może zdecydować, jak będzie wyglądać Twoja opieka psychiatryczna, jesteś TY.

A jeśli twój (wkrótce były) terapeuta jest dobry, będą świętować fakt, że robisz postępy, przejmujesz odpowiedzialność za swoje zdrowie psychiczne i bronisz siebie.

Masz to.

powiązane historie

• 7 rzeczy, których „nie powinnam” powiedzieć mojemu terapeucie - ale cieszę się, że to zrobiłem
• Przewodnik po zdrowiu psychicznym dotyczący COVID-19 „Wybierz własną przygodę”
• Samopieranie się 101: Jak najlepiej wykorzystać (frustrująco) krótką wizytę u lekarza
• 7 oznak, że terapia online może być odpowiednia dla Ciebie
• Przewodnik po różnych typach terapii