7 wskazówek dotyczących „dorosłości” z depresją

Jeśli żyjesz z depresją, czasami może być Ci trudno wykonywać codzienne zadania i obowiązki. „Dorosły” to termin, którego możesz używać do opisania zadań, takich jak:

• pójście do pracy
• opłacenie rachunków
• zakupy żywności i innych niezbędnych rzeczy
• utrzymywanie porządku i czystości w domu
• utrzymywanie ważnych relacji

Wykonanie któregokolwiek z tych zadań może być przytłaczające, jeśli wystąpią objawy depresji. Chociaż niektóre z nich mogą wydawać się nudne lub przyziemne, są ważne w Twoim codziennym życiu.

Oto siedem wskazówek, które pomogą Ci zrównoważyć obowiązki w przypadku depresji.

1. Przestrzegaj planu leczenia

Ty i Twój lekarz możecie wspólnie opracować plan leczenia. Pomoże Ci to wyleczyć objawy depresji i ułatwi nadążanie za wymaganiami Twojego życia.

Leczenie depresji może obejmować leki, terapię lub kombinację obu. Twój lekarz może również zalecić modyfikacje stylu życia, takie jak zmiana diety lub rutyny ćwiczeń.

2. Znajdź rutynę i trzymaj się jej

Zapisz lub zaplanuj, co musisz robić każdego dnia, i staraj się powtarzać ten harmonogram tak często, jak to możliwe. Rutyna pomoże Ci znaleźć rytm i zrównoważyć listę rzeczy do zrobienia, a wszystko to przy mniejszym zużyciu energii psychicznej.

Pomoże Ci to w wykonywaniu zadań i obowiązków oraz uniknięciu uczucia przytłoczenia. Weź pod uwagę papierowy lub cyfrowy kalendarz i listę rzeczy do zrobienia, które pomogą Ci zachować porządek i być na bieżąco.

3. Podziel duże projekty na małe, wykonalne zadania

Duży projekt w pracy lub w domu może wydawać się nie do pokonania i wywoływać objawy depresji. Zamiast patrzeć na monumentalny efekt końcowy, spróbuj podzielić projekt na mniejsze części.

Wyznaczaj osiągalne cele po drodze, aby pomóc Ci ukończyć produkt końcowy. Spróbuj wykonywać małe, zaplanowane w czasie ilości pracy co godzinę lub dzień, aż projekt zostanie ukończony. Pomoże Ci to radzić sobie ze stresem i efektywnie kierować swoją energię.

4. Unikaj bałaganu w kalendarzu

Staraj się nie przemęczać, angażując się w zbyt wiele czynności, wydarzeń i zobowiązań. Daj sobie czas na dekompresję i utrzymanie innych ważnych aspektów swojego dobrego samopoczucia.

Jeśli masz za dużo pracy do wykonania, porozmawiaj ze swoim przełożonym i współpracownikami o zrównoważeniu obciążenia pracą.

5. Traktuj priorytetowo siebie

Zdrowe odżywianie, ćwiczenia i spędzanie wolnego czasu są ważne dla zachowania dobrej kondycji fizycznej i emocjonalnej. Spróbuj zostawić miejsce na te ważne aspekty samoopieki w rutynie.

Aby ułatwić ćwiczenie samoopieki, rozważ:

• dołączenie do zajęć grupowych
• zapisanie się do biuletynów lub czasopism, które zawierają zdrowe wskazówki dotyczące życia, takie jak przepisy
• inwestowanie w hobby

6. Regularnie kontaktuj się z zaufanymi przyjaciółmi i członkami rodziny

Zamiast ukrywać swoje uczucia lub objawy depresji, spróbuj porozmawiać o nich z bliskimi. Warto rozmawiać z osobami z Twojego wewnętrznego kręgu o stresorach w Twoim życiu. Relacje to coś, co może pomóc Ci znaleźć odpowiednią perspektywę i udzielić przydatnych rad.

Możesz również rozważyć dołączenie do grupy wsparcia online lub osobiście, aby podzielić się radą z innymi osobami przechodzącymi przez podobne doświadczenia jak Ciebie.

7. Rozważ adopcję zwierzaka

Może się wydawać, że opieka nad zwierzęciem może zwiększyć obciążenie zadań, ale weź pod uwagę korzyści płynące z towarzyszenia zwierzętom. Jeśli twoja sytuacja życiowa pozwala na posiadanie zwierzaka i nie jesteś podatny na alergie, zwierzę może być tym, czego potrzebujesz.

Opieka nad zwierzęciem może pomóc w radzeniu sobie z depresją, a także stresem, lękiem i samotność. Zwierzę domowe może również pomóc w utrzymaniu rutyny, ponieważ każdego dnia będziesz musiał brać pod uwagę jego potrzeby.

powiązane historie

• Zrozumieć depresję pooperacyjną
• Kiedy skonsultować się z psychologiem
• Joga, bieganie i inne treningi mogą zwalczyć epizody depresyjne
• 7 oznak, że nadszedł czas, aby ponownie przeanalizować swój plan leczenia zdrowia psychicznego
• Zbyt wyczerpany, by jeść? Te 5 gotowych przepisów Cię pocieszy