7 marnujących czas błędów, które popełniasz na siłowni

Regularne wchodzenie na siłownię wymaga wysiłku, więc kiedy już tam będziesz, upewnij się, że nie marnujesz czasu. Powstrzymaj teraz te siedem błędów na siłowni, aby skrócić minuty treningu, jednocześnie zwiększając jego efektywność.

Zbyt dużo spotkań towarzyskich. Kochamy naszych kumpli do ćwiczeń tak samo jak innych, ale jeśli chodzi o czas na siłownię, upewnij się, że Ty i Twój kumpel jesteście na tej samej długości fali treningu. Oznacza to, że powinna być tak samo oddana efektywnemu treningowi jak Ty, abyś mógł zarówno wchodzić, jak i wychodzić bez marnowania czasu.

Jedź wolno i stabilnie. Nie każdy trening musi być spocony, ale jeśli Twój trening na siłowni wymaga czytania gazety na bieżni, tracisz czas. Przyspieszaj interwały, aby zwiększyć swój potencjał - i spalić kalorie.

Brak planu. Jeśli poszedłeś na siłownię, ale nie jesteś pewien, co robić, próba podjęcia odpowiedniego ćwiczenia może być poważną stratą czasu. Zanim pójdziesz na siłownię, poświęć kilka chwil na zaplanowanie, jak powinieneś ćwiczyć; dotrzesz na siłownię i będziesz dokładnie wiedział, co powinieneś robić. Jeśli potrzebujesz inspiracji, trzymaj kilka naszych treningów POPSUGAR Fitness do wydrukowania w torbie gimnastycznej.

Przeczytaj więcej na POPSUGAR:

Robienie zbyt wielu przerw. Utrzymywanie wysokiego tętna jest kluczem do sukcesu treningu, więc jeśli trening jest pełen przerw i wycieczek po fontannie, nadszedł czas, aby odciąć się od rutyny. Ogranicz przerwy między intensywnymi interwałami i obwodami (wykonując superserie), aby w krótszym czasie czerpać korzyści z treningu i spalania kalorii.

Na biegu jałowym w szatni. Jeśli nie jesteś skoncentrowany, szybka wycieczka do szatni może zmienić się w 20 minut na próbę znalezienia skarpet lub rozproszenie uwagi przez telefon. Utrzymuj porządek w torbie na siłownię i staraj się chodzić na siłownię poza godzinami szczytu, aby szatnia szybko się zatrzymywała; Te podstawowe elementy siłowni również mogą pomóc.

Tylko przy użyciu maszyn. Jasne, te maszyny do treningu siłowego mogą pomóc Ci w pracy z niektórymi mięśniami, ale często są po prostu stratą czasu. Korzystanie z maszyn na siłowni oznacza, że ​​stajesz się mniej zaangażowany w trening, a także ćwiczysz tylko punktowo grupy mięśniowe - z których obie są głównymi marnotrawcami czasu na siłowni. Skróć swój czas na maszynach do ćwiczeń izolujących mięśnie i wykorzystaj ten czas zamiast tego na ćwiczenia całego ciała, takie jak trening obwodowy całego ciała z ciężarami.

Nie wiesz, co robisz. Jeśli jesteś nowy na siłowni, wejście na siłownię bez żadnej rady lub instrukcji może oznaczać przypadkową wycieczkę na siłownię; co gorsza, status nowicjusza w siłowni może prowadzić do niewłaściwego wykonywania ruchów, co skutkuje nieefektywnym treningiem. Zamiast tego skorzystaj z bezpłatnych konsultacji treningowych, które zapewnia wiele siłowni; będziesz mógł dowiedzieć się więcej o podstawowych ruchach treningu siłowego i ustawieniu podłogi na siłowni. Powinieneś także wziąć udział w zajęciach fitness dla początkujących, abyś mógł śledzić i uczyć się, zamiast tracić czas na samodzielne próbowanie tego.

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na POPSUGAR.com