7 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby przetrwać zerwanie

Ach, złamane serce. Niektórzy mogą powiedzieć, że jest to hiperboliczne, ale ból utraconej miłości jest nie tylko emocjonalny. To też naprawdę kosztuje. W swojej mającej się wkrótce ukazać książce psycholog kliniczny dr Guy Winch bada, w jaki sposób doświadczamy i wychodzimy z tego rodzaju traumy. Jak naprawić złamane serce (12 USD, amazon.com) trafia do sprzedaży tuż przed walentynkami, co oczywiście może być szczególnie bolesnym czasem dla niedawno porzuconych. Kiedy więc przedpremierowa kopia dotarła do naszego biura, pożerałem ją w poszukiwaniu spostrzeżeń i wskazówek, jak wyleczyć się i przejść dalej po zakończeniu związku. Oto siedem najbardziej pomocnych lekcji, jakich się nauczyłem.

Winch szczegółowo opisuje jedno badanie, w którym badano osoby, które niedawno przeszły trudne rozstanie. Naukowcy porównali dwa skany fMRI: jeden, który został wykonany, gdy badani patrzyli na zdjęcia swojego byłego, a drugi, gdy badani byli wystawieni na działanie ciepła, które wywoływało ból opisany jako prawie „nie do zniesienia”. Te same obszary mózgu zostały aktywowane w obu scenariuszach. Innymi słowy, mózg wydawał się reagować w podobny sposób zarówno na intensywny ból emocjonalny, jak i fizyczny.

Podobnie jak narkoman przechodzi odstawienie od kokainy lub heroiny, tak osoby o złamanym sercu pochłaniają myśli osoby, której zagubiłam się, pragnąc ich i ich uwagi. Objawy tego okresu karencji lub „brak kontaktu” obejmują problemy z koncentracją, zaburzenia snu i apetytu, niepokój, letarg, drażliwość, okresy płaczu, depresję i samotność. Winch nawiązuje do innego związku, mówiąc, że te uczucia to te, których „nikt oprócz naszego łamacza serc nie może złagodzić - tak jak robią to kokaina i heroina”.

Nie możesz jeszcze kliknąć „przestań obserwować”? Jest ku temu powód. - Kiedy sprawdzasz media społecznościowe pod kątem aktualizacji dotyczących starego płomienia, ważne jest, aby przyznać, że bawisz się ogniem - mówi Winch. Puszczenie kogoś jest o wiele trudniejsze, gdy widzisz jego obecność w mediach społecznościowych. Aby uniknąć ryzyka kontynuowania lub reaktywacji bolesnych uczuć, Winch radzi wyeliminować jakąkolwiek opcję kontaktu i przejść do „szaleństwa blokowania i usuwania”.

W rzadkich przypadkach emocjonalne żniwo zerwania może spowodować wady serca znane jako zespół złamanego serca. Ból w klatce piersiowej, skurcze i podwyższony poziom hormonów stresu, norepinefryny i adrenaliny, to tylko niektóre z potencjalnych reakcji.

W ferworze złamanego serca łatwo pomyśleć, że tracisz rozum. Cierpienie po rozstaniu, którego doświadczasz, jest tylko pogarszane przez, jak pisze Winch, `` fakt, że wszystko to jest praktycznie nierozpoznawane, jeśli nie całkowicie ignorowane przez ogół społeczeństwa. '' Wszyscy oczekują, że zbierzesz się w garść i wrócisz tam , kiedy wszystko, co chcesz zrobić, to zwinąć się w kłębek. sztuczka Wincha? „Zapewnianie siebie, że nie zwariujemy i przypominanie sobie, że nasze zachowanie ustabilizuje się, gdy ustąpi ból emocjonalny”, mówi, usunie to, co nazywa „czy ja wariuję?”

Kiedy wszystko potoczyło się tak strasznie nie tak, zrozumiałe jest, aby spojrzeć wstecz na wszystko, co poszło „dobrze” podczas Twojego związku. Ale odtworzenie „kulminacyjnego filmu” z twojego życia jako para wyrządza więcej szkody niż pożytku i sprawi, że poczujesz się jeszcze gorzej po stracie. A umieszczenie eks na piedestale tylko „wzmacnia nasze pragnienia, co z kolei wzmacnia nasze wyidealizowane postrzeganie” i przyczynia się do trwającego cyklu, który nie ma końca.

Czy Twój były posadził cię od serca do serca lub pozostawione bez śladu, znalezienie „dlaczego” niekoniecznie jest produktywne. Jak mówi Winch, „poszukiwanie pełniejszej odpowiedzi może uczynić nas wrażliwymi emocjonalnie i otworzyć drzwi do ponownego poczucia zranienia, wściekłości, frustracji lub oszołomienia”. Możliwe jest również, że nigdy w pełni nie zrozumiesz ich motywacji. (Mogą sami tego nie zrozumieć.) Więc nie komplikuj, sugeruje Winch. Pomyśl o ich decyzji w ten sposób: „Czuli, że w jakiś sposób jesteśmy nie do pogodzenia”.

O wiele bardziej produktywne - i zdrowsze dla poczucia własnej wartości - jest użycie własnego rozumowania, aby opracować plan jak wyjaśnisz zerwanie sobie i innym. Jak mówi Winch w książce, postaraj się znaleźć `` najlepsze przypuszczenie, które pasuje do faktów, bierze pod uwagę osobowość i zachowanie naszego byłego, bierze pod uwagę kontekst rozstania i najnowszą historię, a co najważniejsze, pozostawia naszą dumę, godność i nienaruszona samoocena ”.