7 rzeczy, które musisz wiedzieć o ćwiczeniach w czasie ciąży

Teraz, gdy wkraczam w trzeci trymestr, zaczynam odczuwać, jak naprawdę jestem w ciąży - zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenia. Oczywiście mój rosnący brzuszek i dodatkowa waga sprawiają, że moje zwykłe treningi są trudniejsze, ale zwracam szczególną uwagę na to, jak moje ciało czuje się z dnia na dzień, co do tej pory pomogło mi zachować aktywność przez całą ciążę. (Chociaż musiałem poprawić swoją rutynę ... więcej na ten temat poniżej.)

W dzisiejszych czasach dobrze wiadomo, że kobiety, które były aktywne przed zajściem w ciążę, mogą bezpiecznie pozostać aktywne. Ale oczywiście ciąża każdej kobiety jest inna i powinieneś porozmawiać z lekarzem o swoich obecnych nawykach lub przed rozpoczęciem nowego rutynowego ćwiczenia. To powiedziawszy, oto 7 rzeczy, które musisz wiedzieć o ćwiczeniach w czasie ciąży.

Twoje ciało może nakazać Ci oddzwonić

Na początku ciąży zauważyłem, że moje ciało kazało mi zwolnić. Jestem zapalonym CrossFitterem i biegaczem i od razu zauważyłem, jak ciężki był mój oddech podczas treningów cardio. Moje tempo biegu drastycznie zwolniło i musiałem nawet robić przerwy w środku treningów, aby złapać oddech. Ale wiedziałem, że nie jestem sam, jeśli chodzi o słuchanie mojego ciała i ograniczanie wysiłków związanych z ćwiczeniami. W 2011 roku weteranka maratończyka Amber Miller przebiegła maraton w Chicago w 39 tygodniu ciąży (otrzymała pozwolenie od swojego lekarza na przebiegnięcie połowy wyścigu, a drugą połowę na spacer) i zakończyła się o 6:25:50, kiedy jej zwykły czas wynosił około 3: 30.

Możesz czuć się bardziej zmęczony podczas i po treningu.

Czułem się dużo bardziej zmęczony podczas i po treningu, zwłaszcza w pierwszym trymestrze. Początkowo byłem bardzo zaskoczony, a nawet trochę sfrustrowany, ale wiedziałem, że muszę słuchać swojego ciała. W końcu pracowało wystarczająco ciężko, by stworzyć kolejnego człowieka! Nie pobiłem się na nowym poziomie aktywności i zrobiłem, co mogłem. Bonus: aktywność fizyczna pomogła mi trochę złagodzić poranne mdłości (przynajmniej na chwilę), więc nadal nie mogłem się doczekać moich regularnych treningów.

Być może będziesz musiał całkowicie zmienić swoje treningi

Przed zajściem w ciążę trenowałam do półmaratonu, więc każdego tygodnia przebiegłam przyzwoitą ilość kilometrów. Jednak pod koniec pierwszego trymestru bieganie stało się dużo trudniejsze. Czułem się, jakbym nie miał płuc i nie mogłem oddychać, więc przestałem biegać. Od tamtej pory mój tygodniowy przebieg nadal spada, ale nie przeszkadza mi to. Zamiast tego skupiłam swoją uwagę na innych formach ćwiczeń, aby utrzymać mnie w ruchu. Teraz chodzę na regularne zajęcia CrossFit i kolarstwa - które robię we własnym tempie i na poziomie komfortu - a one bardziej zgadzają się z moim ciałem i tym, jak się czuję.

W szatni możesz czuć się dziwnie

Kiedy mój guz naprawdę zaczął rosnąć, podczas treningów poczułem się trochę niezręcznie. Na szczęście nikt nigdy nie powiedział mi nic szorstkiego, ale dostałem kilka dziwnych spojrzeń tu i tam. Moja lekarz wiedziała wszystko o moim schemacie ćwiczeń przed ciążą i poparła moją decyzję o pozostaniu aktywnym. Jej jedyne ograniczenie w zakresie ćwiczeń: „Przestań, jeśli coś jest niekomfortowe”. Powiedziała, że ​​moje ciało powie mi, co było za dużo, zanim jeszcze zrobię krzywdę mojemu nienarodzonemu dziecku. Mimo to wiem, że jestem w dobrym towarzystwie, jeśli chodzi o wysportowane mamy. Trenerka celebrytów Tracy Anderson, instruktorka jogi Hilaria Baldwin i redaktorka zajmująca się sprawami zdrowia Kristin McGee - wszyscy mają płyty DVD z treningami prenatalnymi.

Będziesz musiał zrobić DUŻO więcej przerw w łazience.

Bez wątpienia , Przynajmniej dwa razy korzystam z łazienki podczas godzinnych zajęć fitness. Czasami robię 3 lub nawet 4 wycieczki! Nawodnienie jest szczególnie ważne w czasie ciąży, dlatego staram się, aby te częste przerwy w łazience nie przeszkadzały mi. Po prostu wymykam się z klasy, gdy między zajęciami jest cisza, więc nie tracę zbyt wiele, gdy wzywa natura.

Będziesz potrzebować dłuższych bluzek treningowych.

Gdy mój brzuch rośnie i rośnie, najtrudniej było mi znaleźć sprzęt do ćwiczeń, który faktycznie pasuje i nie wygląda na mnie całkowicie śmiesznie. Odkryłem, że lekkie, wyjątkowo długie bluzki treningowe są najwygodniejsze. Poruszają się razem ze mną, więc nie podjeżdżają i nie odsłaniają brzucha za każdym razem, gdy unoszę ręce nad głową.

Będziesz mieć wzloty i upadki

Miałem okropne poranne mdłości podczas mojego pierwszego trymestru, więc moje treningi były mniej niż wspaniałe. Ale odkąd wszedłem w drugi trymestr, czuję się o wiele lepiej i prawie jak przed ciążą. Moja energia wróciła, więc podczas treningów mogłem wczuć się w rytm. Nie jestem pewien, co przyniesie mi trzeci trymestr, ale mam nadzieję, że pozostanę tak aktywna, jak to tylko możliwe do końca ciąży.